contents
Tep elastik se yon ekipman espò ki fèt ak kawotchou dirab (latèks) pou elastisite ak fòs nan misk, reyabilitasyon fizik ak egzèsis etann. Avèk èd nan bann elastik ou ka travay sou ranfòse misk san yo pa itilize pwa lou.
Nou ofri ou tout enfòmasyon itil sou bann elastik la: avantaj ak dezavantaj nan itilizasyon, efikasite pou pèdi pwa, konsèy pou chwazi bann elastik, konparezon ak lòt ekipman espò. Epi tou li fini yon seri egzèsis ak bann elastik nan misk kò yo.
Enfòmasyon jeneral sou kasèt elastik
Gwoup elastik la ap vin pi popilè zouti pou moun ki vle travay sou fòs nan misk ak soulajman nan zòn pwoblèm. Si ou pa janm eseye fè ak kasèt la, ou pral sezi konbyen nan itilize pote egzèsis ak abityèl la, w pèdi elastik. Band elastik se trè fasil yo sèvi ak men trè efikas lè w ap travay sou misk yo nan kò a. Ou pral kapab travay sou devlopman nan fòs miskilè, andirans ak fleksibilite. Anplis, sa a ki kalite egzèsis bay estrès minim sou jwenti yo ak tisi konjonktif. Kòm se souvan ka a, li se pi senp nan ekipman espò yo ki pi an sekirite pou sante.
Sa a ki kalite ekipman espò lajman ki itilize nan fòmasyon fòs, pilat, klas sou etann ak fleksibilite. Li rele tou bann kawotchou, kasèt-absorber oswa theraband (nan angle, thera-band la). Mèsi a konpak li yo ak adaptabilite nan kasèt la gaye toupatou nan espò lakay yo. De pli zan pli, antrenè pwofesyonèl demontre yon pwogram lè l sèvi avèk kalite ekipman sa a.
Yon bann long lajè nan kawotchou dirab se popilè nan jimnaz ak nan kay la. Okòmansman bann elastik yo te itilize nan fizyoterapi pou granmoun aje yo ak pou moun ki sòti anba yon maladi. Koulye a, sa a ki kalite ekspansyon te vin tounen yon altènatif trè pratik nan pwa gratis ak machin.
Ann rete sou benefis ki genyen nan fòmasyon ak bann elastik. Poukisa sa a kalite ekipman espò te tèlman popilè, e menm avèk siksè konpetisyon ak altèr ak yon altèr?
Avantaj nan fòmasyon ak bann elastik
- Konpak. Riban an pran anpil espas: apre yon antrennman tou senpleman retire li nan tiwa a jiskaske pwochen sesyon an. Expander se ideyal pou itilize nan kay la, paske li trè kontra enfòmèl ant ak apwopriye menm pou moun ki gen espas limite.
- fasilite. Tep elastik peze prèske pa gen anyen epi li fasil pou pote. Ou ka mennen l 'nan yon vwayaj, yon vwayaj biznis, yon vwayaj e menm yon ti mache si ou vle fè egzèsis nan lè fre. Li pral anfòm nan yon ti sak e menm nan pòch ou.
- Pri ki ba. Kawotchou a ka atribiye nan youn nan zouti ki pi chè pou kondisyon fizik. Pri li nan Larisi kòmanse soti nan 200 rubles, ak nan magazen etranje sou entènèt ou ka bay lòd pou yon kasèt pou $ 2-3.
- Ti risk pou yo blese. Pandan egzèsis yo ak bann kawotchou a se tou de estatik ak dinamik chaj nan tout seri a nan mouvman. Se poutèt sa, fòmasyon ak ekspansyon an bay yon enpak ki ba sou jwenti yo ak ligaman, ki diminye chans pou aksidan ak antors.
- Travay sou tout gwoup misk yo. Bann elastik pèmèt ou travay sou tout misk yo nan kò a, men espesyalman misk yo nan janm yo, bra, zepòl, pwatrin, do, bounda. Prèske tout egzèsis ke ou ka fè ak pwa gratis ka fèt tou ak kasèt.
- Nivo chaj adaptasyon. Avèk kasèt klape ou pral toujou ap travay sou pwogrè yo ak devlopman fòs, paske li gen plizyè nivo rezistans, tou depann de elastisite nan kawotchou. Altènativman, oswa Anplis de sa, ajiste entansite a nan rezistans a, ranfòse oswa febli, sou tansyon an kontrè. Si ou mete jansiv la nan plizyè kouch, li posib plis ogmante chaj la.
- Efektif pou pilat ak etann. Se senti kawotchou lajman ki itilize nan fòmasyon pou pilat ak etann: li ka ede travay la enkli misk siplemantè a ak ogmante anplitid mouvman. Sepandan, akòz enpak la ba sou antrennman jwenti yo rete an sekirite.
- Chaj inifòm. Tape-expandeur bay yon chaj inifòm sou tout trajectoire etann, elimine zòn mouri yo. Akòz tansyon an konstan, misk yo pa detann nan nenpòt ki pwen. Sa a pèmèt ou antrene kòm efikasite ke posib.
- Teknik la nan ekzekisyon. Pandan egzèsis ak bann elastik elimine lè l sèvi avèk inèsi a pandan mouvman. Pou egzanp, yon altèr oswa yon altèr ou ka jete, konsa sakrifye teknik ak Anplis de sa apre yo fin mete ligaman sustava. Avèk yon gwo epi li enposib fè, kidonk, ou pral fòse yo fè egzèsis yo abilman ak presizyon, minimize risk pou yo aksidan.
- Varyasyon nan fòmasyon. Kòm yon règ, misk yo trè vit adapte yo ak mouvman yo menm epi li diminye efikasite nan fòmasyon. Ajoute nouvo zouti nan antrennman ou a, ou ogmante pwodiktivite fòmasyon, epi konsa kapab reyalize objektif ou pi vit.
- Yon ranje pi laj nan mouvman. Kontrèman ak lòt aparèy espò, ak riban an se fasil travay nan diferan direksyon: pi devan, bak, kòt a kòt, ak dyagonal. Ak ang, trajectoire ak ranje mouvman se san limit, ki ba ou opòtinite pou travay misk yo menm pi byen.
- Itilizasyon egzèsis yo konnen yo. Tep fòmasyon an se pi souvan itilize mouvman abitye soti nan fòmasyon fòs tradisyonèl ak pwa gratis. Pou egzanp, yon leve sou yon biceps, gaye men yo sou kote sa yo, yon laprès vètikal ban sou zepòl yo ka fèt ak altèr ak ekspansyon.
- Versatile lè w fè egzèsis. Band elastik pa gen manch, kidonk, ou ka itilize nenpòt ki priz, yo varye fòs la nan tansyon an, mare yon bag nan pye l '. Paske nan pi gwo varyasyon longè chaj la pi enpòtan.
- Apwopriye pou fanm apre akouchman. Anjeneral apre akouchman entèdi fòmasyon akòz chaj la axial sou kolòn vètebral la ak ògàn basen yo. Nan ka sa a rekòmande egzèsis ak yon bann elastik, ki baze sou prensip yo nan stato-dinamik.
- Apwopriye pou fòmasyon konbine. Tep elastik se tèlman versatile ke ou ka menm sèvi ak li ansanm ak altèr, ki pèmèt yo jwenn avantaj ki genyen nan de kalite egzèsis yo nan yon fwa:
Avantaj evidan tankou konpakte, adaptabilite, fasilite, sekirite ak pri ki ba te fè bann elastik la se youn nan pwodwi ki pi popilè nan mache espò a. Koulye a, ou ka konplètman angaje nan fòmasyon fòs nan kay san yo pa achte altèr ak altèr. Sepandan, dezavantaj yo ak karakteristik dezagreyab bann kawotchou yo disponib tou.
Dezavantaj nan fòmasyon ak yon bann elastik
- Latèks ka lakòz alèji. Materyèl pou fabrike bann absorbers nan pifò ka yo se an latèks, ki trè alèjik. Nan kote po a rankontre kasèt la, ou ka fè eksperyans woujè, iritasyon oswa anfle. Nan ka sa a, fòmasyon ak bann elastik li se pi bon pa pratike oswa achte ipoalèrjenik kasèt an latèks-gratis.
- Enkonvenyan nan salklas la. Pandan egzèsis, bann elastik la ka glise soti nan men ou, Fwote palmis la nan men ou oswa menm lakòz iritasyon nan tansyon an konstan nan tout li. Nan ka sa a, ou ka itilize gan espò ak kouch ki pa glise.
- Gwoup elastik la gen tandans mete rapid. Kontrèman ak pwa gratis ki gen yon itilizasyon trè long tèm, bann yo se pwodwi ki dire lontan. Apre yon tan, yo detire epi pèdi elastisite orijinal la oswa menm kraze.
- "Plafon" nan pouvwa pwogrè. Yon lòt dezavantaj se ke nan kèk pwen ou pa yo pral kapab kontinye ogmante konpleksite a ak yon bann elastik. Kontrèman ak pwa gratis, travay bann rezistans gen yon fwontyè definitif. Se konsa, si objektif ou se maksimize pouvwa, pi bonè oswa pita ou pral oblije aplike nan altèr, yon altèr oswa ekipman pouvwa.
- Li difisil pou w wè rezilta yo. Lè w ap itilize altèr, ou ka fasilman swiv pwogrè ou paske ou konnen egzakteman ki pwa yo itilize nan antrennman ou. Bann elastik la pa gen okenn fason serye pou quantifier travay ou.
Malgre lefèt ke fè egzèsis ak ekspansyon an nan byomekanik pi an sekirite, pase fè egzèsis ak altèr ak altèr, yo ka lakòz tou domaj nan misk yo, ligaman ak tandon pou erè nan teknik. Men, si sou pwa gratis prezante yon anpil nan enfòmasyon sou ekzekisyon ki kòrèk la nan egzèsis yo (tou de nan literati ak nan entènèt la), fòmasyon ak ekspansyon an detay gid anpil mwens.
Se konsa, fè atansyon lè fòmasyon ak bann elastik, anvan klas tanpri li egzèsis ekipman. Si ou antrene sou yon videyo, gade mouvman yo nan enstriktè a epi eseye swiv tout enstriksyon yo.
Ki jan yo chwazi bann elastik la?
Achte kasèt elastik ka nan magazen espò. Nan lang angle li rele la bann rezistans, bann latex, theraband. Nan lang Ris ou ka jwenn non sa yo: bann kaoutchou, kasèt kasèt-espansyon kasèt, kasèt ki ka geri, theraband oswa kasèt pou Pilates yo. Kontrèman ak bann rezistans tubulaires yo, elastik yo souvan jwenn sou vant nan magazen tradisyonèl yo e menm, kòm yon règ, nan plizyè manifaktirè yo.
Gwoup elastik gen plizyè nivo fèm pou moun ki gen diferan preparasyon fizik. Anjeneral jwenn twa nivo rezistans: mou, mwayen ak difisil, men kèk manifaktirè yo ka senk oswa menm sis nivo elastisite. An akò ak bann rezistans yo gen yon koulè diferan. Sepandan, koulè kodaj ka diferan depann sou manifakti a, kidonk li se pi bon yo gade pou yon deskripsyon espesifik nan machandiz yo, pa konte sèlman sou koulè.
Rankontre gradyasyon sa a:
- Jòn: mou bann, nivo chaj ki pi ba a
- Wouj, vèt: chaj mwayen
- Koulè wouj violèt, lila, ble, tep rijid, nivo chaj segondè.
Men, mete aksan sou ankò, kodaj koulè a diferan depann sou manifakti a, kidonk li se pi bon yo gade pou pwodwi espesifik. Nan kèk magazen sou entènèt souvan vann bann diferan koulè, men menm nivo rezistans. Pafwa vann ansanm antye nan kasèt ak jiska twa nivo rezistans. Se konsa, asire w ke ou tcheke deskripsyon an nan pwodwi a anvan ou achte li.
Revizyon konplè EKIPMAN FITNESS pou kay la
Longè elastik la chwazi pa mwens pase 1.2 m, byenke anjeneral yo byen trase. Sepandan, plis longè kasèt la, se plis egzèsis yo varye ou ka chwazi. Anplis de sa, braslè long la ka double, bay chaj adisyonèl. Lajè a nan riban an mwayèn yo dwe 15-20 cm.
Tankou nenpòt ki lòt pwodwi, elastik band diferan nan bon jan kalite depann sou manifakti a. Apre yon tan, materyèl ki konstitye ekspansyon an ka mete deyò epi pèdi fòs, e sa diminye efikasite nan klas yo. Pi bon materyèl la, se plis li ka dire.
Bann elastik oswa bann Fitness?
Koulye a, gwo popilarite te genyen Gwoup Mizik Fitness, ki reprezante bag la ekspansyon epi yo se yon bon adisyon nan bann elastik la. Jansiv konsa (mini bouk rezistans bann) mete sou pye yo oswa men yo epi li bay plis rezistans lè w fè egzèsis. Gwoup elastik Fòm se patikilyèman efikas lè w ap fè fas ak zòn pwoblèm sou kwis yo ak bounda yo. Si sa nesesè, ou ka mare yon bann elastik long alantou janm yo epi ranplase jansiv Fitness la:
Nan fòmasyon an pwa modèn ak kadyovaskilè souvan itilize Gwoup Mizik Fitness. Yo bay yon gwo chaj sou pati anwo ak pi ba nan kò a, li trè fonksyonèl. Gwoup elastik la plis itilize lè fòmasyon bra ak do, osi byen ke pandan pilat ak etann. Sepandan, pou plis varyete ak bon jan kalite nan klas nou rekòmande ou achte elastik ak riban, ak yon seri bann Fitness. Tou de envantè a ak ou pral definitivman itil, espesyalman paske yo trè abòdab.
Lè w ap chwazi bann elastik, bann Fitness pa konfonn yo ak bouk kawotchou, li se yon ti kras lòt ekipman espò. Li fèt pou fòmasyon fòs epi li trè apwopriye pou moun ki vle yon kò miskilè fò.
Tep elastik oswa ekspansyon tubulaires?
Nan peyi oksidantal yo pou fòmasyon pwa souvan itilize ekstansyon tubulaires ak bann elastik la de pli zan pli itilize pou pilat ak etann. Nan Larisi ak ekspansyon an tubulaires CIS poko genyen popilarite toupatou, kidonk li se tèlman difisil jwenn nan magazen regilye. Fondamantalman, pou fòmasyon fòs de espò sa yo zouti yo ka ranplase. Men, diferans yo toujou la.
Diferans ki genyen ant ekspansyon an tubulaires ak bann elastik la:
- Yon ekspansyon Echafodaj ki pi pratik pandan klas akòz prezans nan grip; elastik ka Fwote men l 'e menm lakòz iritasyon.
- Yon ekspansyon Echafodaj ki mwens serye pase kasèt: souvan kraze ak mete deyò pi vit.
- Tep elastik se pi versatile lè ou fè egzèsis, paske li pa gen okenn manch epi li gen abofpi gwo longè.
- Tep se egalman apwopriye pou fòmasyon fòs ak pilat fòmasyon ak etann. Sepandan, fòmasyon fòs pi efikas pou itilize yon ekspansyon tubulaires.
- Nan magazen Ris li pi fasil pou jwenn elastik band pase ekspansyon an tubulaires.
Nan segman etranje a fini videotronic plis tubulaires ekspansyon pase ak kasèt la. Men, ou ka itilize elastik la nan pwogram sa yo san yo pa yon gwo pèt efikasite. Gade tou: Top 12 fòmasyon fòs ak ekspansyon tubulaires pou tout kò a.
25 egzèsis ak bann elastik
Nou ofri ou yon seleksyon inik nan egzèsis ak bann elastik la pou pati siperyè ak pi ba nan kò a. Atravè egzèsis sa yo ou ka ranfòse misk, devlope fòs, amelyore pwèstans ak sere boulon kò a.
Pati nan egzèsis yo fè ak yon bann Fitness, men si ou gen sèlman yon teren long, ou ka jis mare li nan pye m '. Pi sere a pral sere boulon senti a, pi difisil la li pral fè egzèsis yo, kidonk Elastisite li yo ajiste poukont li.
, Egzèsis pou anwo kò
1. Monte nan men sou yon bisèps
2. Redresman men sou trisèps yo
3. Papiyon pou misk pwatrin yo
4. Elvaj dyagonal pou zepòl yo ak pwatrin
5. Leve dyagonalman nan zepòl yo
6. Leve men devan l 'pou zepòl yo
7. Elvaj men pou zepòl yo
8. Peze sou zepòl yo
9. Rale senti a tounen
10. rale vètikal pou tounen
11. Rale tep tounen
Egzèsis pou vant ak janm yo
1. Pon an gluteal
2. Janm asanseur nan pon
3. Rale jenou l nan pon an
4. Bisiklèt pou vant ak janm
5. Yon etap sou bò nan braslè a
, Egzèsis pou kwis ak bounda
1. Anlèvman janm tounen kanpe
2. Koupi + anlèvman janm sou bò
3. Lateral kwense
4. Akoupi ak laprès ban
5. Mache ak kasèt la nan direksyon an
6. Leve nan pye dyaman
7. Janm leve pou bou ou
8. Anlèvman janm tounen
9. Leve janm sou bò a
10. Pye anlèvman sou bò la
11. Leve pye yo pandanw ap kouche sou vant
Mèsi pou chanèl youtube gif yo: Ti fi a Live Fit, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
Yon egzèsis plan ak yon bann elastik!
Nou ofri ou yon plan de ekzèsis yo ak bande élastique pou anwo kò (bra, zepòl, pwatrin, do) ak pi ba kò (nan vant, kwis, bounda). Ou ka altène de klas sa yo oswa konbine nan yon sèl jou si ou gen tan.
Antrennman pou anwo kò a
, Egzèsis:
- Leve nan men sou yon biceps
- Redresman men sou trisèps yo
- Papiyon pou misk pwatrin yo
- Elvaj dyagonal pou zepòl yo ak pwatrin
- Elvaj men pou zepòl yo
- Peze sou zepòl yo
- Rale senti a tounen
- Rale kasèt la ak yon sèl men
- Vètikal rale pou tounen
Fè chak egzèsis 12-15 reps nan 3 seri. Si fè egzèsis la nan men dwat ak gòch, Lè sa a, fè de apwòch sou chak men (tout kat apwòch). Repoze ant seri 30 segonn ant egzèsis 1.5-2 minit.
Fòmasyon pou vant, janm ak bounda
, Egzèsis:
- Koupi byen + anlèvman janm sou bò
- Mache ak kasèt la nan direksyon an
- Anlèvman janm tounen kanpe
- Pon an gluteal
- Janm leve nan pon
- Bisiklèt pou vant ak janm
- Leve janm sou bò a
- Anlèvman pye sou bò
- Anlèvman janm tounen
Fè chak egzèsis 12-15 reps nan 3 seri. Si ou fè egzèsis la sou pye dwat la ak pye gòch, Lè sa a, fè de apwòch sou chak janm (total de kat apwòch). Repoze ant seri 30 segonn ant egzèsis 1.5-2 minit.
Achte bann elastik bon mache
Se konsa, anpil biblo diferan ak chè pou vann nan magazen an sou entènèt Aliexpress. Achte bann elastik ou pral gen opòtinite trè efikas ak efektivman fè fas ak yon varyete de antrennman nan kay la.
Nou te chwazi magazen ki pi popilè sou Aliexpress ak yon gwo kantite lòd, segondè evalyasyon mwayèn ak fidbak pozitif. Pri a nan prèske tout kasèt yo se nan seri a nan 200-400 rubles. Lyen yo ap louvri nan yon nouvo fenèt.
Tep elastik 150 cm
Longè kasèt 150 cm, lajè 10-15 cm, ak pri a nan kasèt la depann sou lajè a ak epesè. Pi epè kasèt la, se pi fò rezistans lan. Materyèl - natirèl an latèks. Pri 150-300 rubles.
- Boutik 1
- Boutik 2
- Boutik 3
Bann elastik 150-180 cm
Longè tep 150-180 cm, lajè 15 cm tep Tansyon soti nan 10 a 20 kg depann sou koulè a (vann lan bay liv). Materyèl - natirèl an latèks. Pri 150-300 rubles.
- Boutik 1
- Boutik 2
- Boutik 3
Egzanp videyo ak yon bann elastik
Si ou vle fè ak fòmasyon videyo a fini ak kasèt elastik, ofri w plizyè egzanp videyo ak yon bann elastik. Asire w ou gade tou:
Top 20 fini VIDEO ak yon bann elastik
1. Egzèsis pou bounda ak yon bann elastik
2. Antrennman pou bra ak pwatrin ak tep elastik
3. Fòmasyon pou tout kò a
Egzèsis ak yon bann elastik ap ede ou jwenn taye figi nan kay san yo pa itilize nan ekipman ankonbran ak konplèks. Tankou yon zouti senp ak aksesib pou kondisyon fizik bezwen nan kay la pou tout moun.
Gade tou: boul fè egzèsis pou pèdi pwa: efikasite ak karakteristik. Ki jan yo chwazi yon fitball?