Top-50 egzèsis pou misk yo nan vant la: pèdi pwa ak sere boulon laprès

Rèv pèdi pwa nan vant la debarase m de kote sa yo epi redwi ren an? Kòmanse fè egzèsis pou yon vant plat lakay ou jodi a! Nan vant ou bezwen ekipman minim ak ti espas nan sal la.

Nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis bon jan kalite pou misk yo nan vant, ki pral definitivman ede ou sere boulon abs ak pèdi grès zòn nan ren.

Egzèsis pou vant: sa ou bezwen konnen

Anvan ou kontinye seleksyon an nan egzèsis pou vant nan kay la, li vo mansyone ke pèdi pwa a fèt sèlman lè ou konsome manje mwenspase kò a kapab depanse nan enèji an (sètadi, manje nan defisi a kalorik). Si ou pa obsève restriksyon dyetetik, Lè sa a, grès nan kò pa ap diminye menm avèk egzèsis chak jou pou misk nan vant.

Se poutèt sa, pou pèdi pwa efikas nan zòn nan vant yo enpòtan twa faktè:

  • Mank nan kalori ak nitrisyon apwopriye
  • Antrennman nan ton misk nan vant
  • Cardio antrennman boule grès

TOUT SOU NITRISYON: ki kote yo kòmanse

Règ nan fè egzèsis pou vant nan kay la:

  1. Si ou vle jwenn yon vant plat nan yon ti tan, fè egzèsis ou ta dwe gen ladan Cardio fè egzèsis boule grès ak egzèsis ton misk yo nan vant. Se poutèt sa, ka plan antrennman pou vant plat divize an de pati: Cardio antrennman (15-20 minit) ak egzèsis yo pou tout korse a miskilè (15-20 minit). Dezyèm pati a gen ladan egzèsis pou vant sou do l ', kanpe nan ba a - nan diskresyon ou. De preferans, pwogram egzèsis la te pi divèsifye.
  2. Tan total la tankou yon konplèks nan egzèsis pou vant la se 30-40 minit, ou bezwen fè fas ak 2-3 fwa nan yon semèn. Natirèlman, ou ka antrene plis oswa mwens souvan depann sou objektif ou ak zòn pwoblèm.
  3. Anvan fè egzèsis nan vant la li rekòmande fè antrennman, apre yon antrennman se fè etann.
  4. Si ou vle pèdi pwa nan vant la pi vit, li se toujou pi bon yo konsantre sou antrennman Cardio. Li toujou pi efikas pou boule grès pase jis nan vant yo. Asire ou ke ou wè antrennman Cardio pare nou an pou pèdi pwa.
  5. Pou yon boule pi efikas nan grès vant, li se tou dezirab ogmante aktivite chak jou: mache plis, pran mache regilye, mwens itilize transpò chwazi aktivite lwazi aktif pandan fen semèn nan. Popilè gadjèt modèn ki swiv aktivite pandan jounen an ka vin bon ede ou nan ka sa a. Pou egzanp, yon braslè Fitness.
  6. Pou kèk nan egzèsis yo sou misk yo nan vant ou ka bezwen yon altèr. Lè ou ranplase boutèy plastik ak dlo oswa sab. Pami ekipman kapasite itil pou pèdi pwa nan vant tou sonje sou fitball la ak yon pwa.
  7. Kontrèman ak kwayans popilè, fòmasyon nan fim manje pa pral ede w pèdi pwa pi vit nan zòn nan nan vant. Pratik sa a tou bay chay la sou kè a, konsa diminye fim nan kouch grès pa afekte nan tout.

KOUMAN PÈDI PWA AK Retire grès nan vant

Si ou vle travay sou plis pase misk yo nan vant, men tou, sou tout kò a kòm yon antye, Lè sa a, tanpri gade lòt koleksyon nou an nan egzèsis efikas:

  • Top 50 egzèsis ki pi efikas pou janm nan kay la
  • Top 50 egzèsis ki pi efikas pou bounda nan kay la
  • Top 20 egzèsis nan kay la pou fanm yo

Fè egzèsis plan pou yon vant plat

, Egzèsis yo se yon seleksyon nan prezante anba a. Kapab egzèsis altène, ordonne yo oswa ajoute nouvo.

  • Egzèsis Cardio (15-20 minit): 5 egzèsis nan kous la 30 segonn travay - 30 segonn rès or 45 segonn travay - 15 segonn rès, repete egzèsis la nan 3 jij, ant jij 1-2 minit nan rès.
  • Egzèsis kanpe + egzèsis sou do (10-12 minit): 8-10 egzèsis selon konplo a 40 segonn travay - 20 segonn rès or 50 segonn travay - 10 segonn rès. Apre chak egzèsis katriyèm oswa senkyèm, ou ka pran yon ti repo.
  • Mare + egzèsis kouche sou vant la (10-12 minit): 8-10 egzèsis selon konplo a 40 segonn travay - 20 segonn rès or 50 segonn travay - 10 segonn rès. Apre chak egzèsis katriyèm oswa senkyèm, ou ka pran yon ti repo.

Cardio egzèsis pou vant

Egzèsis Cardio pou vant ap ede ou boule plis kalori, pi vit metabolis ak kòmanse pwosesis la pèdi grès ak ranfòse misk yo nan vant. Egzèsis Cardio yo se pi bon an nan kouri nan mòd entèval, pou egzanp, 30 segonn nan travay entans + 30 segonn rès (oswa TABATA), li pral ede nan tren pi plis efikasite.

Si ou gen kontr pou sante, jis fè egzèsis yo san yo pa sote ak kouri, pandan y ap eseye kenbe yon gwo vitès. Pou egzanp, olye pou yo fè egzèsis "Kouche plat kouri" jis rale jenou ou nan pwatrin ou nan pozisyon gwo bout bwa. Bagay ki pi enpòtan nan antrennman Cardio se kenbe yon batman kè nan zòn jiroskigma, pa pote soti nan egzèsis enpak.

1. Kouri ak leve jenou segondè

2. Boksè

3. sote elvaj bra ak janm yo

4. Mache nan ba a

5. Kouche plat djògin

NAN. Krab

7. Leve jenou nan pwatrin

8. Burpee (ka fè san pouse-UPS)

9. sote nan braslè a pa ogmante pye yo

10. Ale nan ba la

, Egzèsis pou misk nan vant sou do a

Egzèsis ki pi komen pou yon vant plat yo se egzèsis yo kouche sou do ou - opsyon yo chita-UPS, janm leve, rale jenou l 'nan pwatrin li elatriye Avantaj nan egzèsis sa yo se yo ke yo ede ponpe misk la sib nan vant (dwat ak pant), ki vle di fè vant ou plat ak anfòm. Pandan egzèsis la sou do a, vant ou ta dwe rantre leve, li tounen bourade sou planche a. Ou pa ka arch do ou, chire do pi ba ou sou planche a epi fè mouvman an embesil, otreman gen yon risk pou aksidan. Eseye rale lonbrit la nan kolòn vètebral la ak fè egzèsis yo dousman ak reflechi.

Epitou sonje ke nan egzèsis sa yo pou yon vant plat yo ta dwe trete avèk anpil prekosyon si ou gen pwoblèm tounen. Variantes diferan nan Torsion bay estrès nan do ou ak ren, se konsa egzèsis sa yo pou vant la ka lakòz doulè oswa malèz nan zòn sa a nan kò a. Si ou gen doulè pandan egzèsis pou lestomak tounen, Lè sa a, li se pi bon tanporèman pa pratike. Ranplase yo ak egzèsis pou vant la nan pozisyon kanpe ak ba yo (ki pral diskite anba a). Apre ranfòse misk yo korse nan egzèsis sa yo, ou ka retounen.

 

1. Tòde

2. Tòde ak pye a manyen etaj la

3. Jenou yo jiska pwatrin lan

4. Manyen je pye yo

5. Torsion oblik nan pye a

6. Double trese

7. Sizo

8. Bisiklèt

9. Bisiklèt la ak pye yo pwolonje

10. Janm asanseur

11. Sikilè wotasyon nan pye yo

12. Bato

13. Larisi tòde

, Egzèsis pou misk yo nan vant nan ba la

Plank se youn nan egzèsis ki pi efikas pou yon vant plat. Li ede pa sèlman ponpe misk dirèk ak oblik nan vant ak ranfòse tout sistèm nan misk kòm yon antye. Li plis sou tout benefis ki genyen nan yon gwo bout bwa ak varyasyon li yo, gade atik la: gwo bout bwa: ki jan benefis yo ak enkonvenyans nan + 45 variantes nan espageti yo.

1. Mare

=

2. Planch sou koud

3. Mache nan ba a

4. - Manyen braslè zepòl

5. Tòde nan braslè a

6. Wotasyon men nan braslè a

7. Leve men nan braslè a

8. Splaying nan pye yo nan braslè a

9. Arenyen

10. Side planch

11. Tòde sou bò gwo bout bwa

12. splaying nan pye yo nan bracket opoze a

, Egzèsis pou misk yo nan vant pandan y ap kanpe

Yon altènatif gwo egzèsis plis tradisyonèl pou vant la sou planche a se egzèsis ke yo fè nan yon pozisyon kanpe. Pandan ekzekisyon an nan egzèsis sa yo mwens pwobabilite ki genyen nan pozisyon ki pa kòrèk nan do a ak Se poutèt sa mwens risk pou yo blese ak vin pi grav. Pou yon kòmanse pa bezwen fè egzèsis ak altèr, ou ka kòmanse fòmasyon ak san ekipman adisyonèl.

 

1. Manyen koud jenou an

2. Janm asanseur

3. Vire kò a ak altèr

4. Side boukl ak yon altèr

5. Pant ak altèr nan etaj la

6. Panche nan pozisyon koupi byen

7. pant ak altèr nan yon direksyon ki nan

8. Vire ak yon kwense

9. Jenou yo jiska pwatrin lan

10. Mill

, Egzèsis pou misk nan vant, tounen ak lonbèr

Sa a se yon lòt egzèsis trè efikas pou misk yo nan vant. Pandan pèfòmans yo ou pral tou ranfòse misk yo nan do ak ren, ki se yon prevansyon bon nan doulè nan kolòn vètebral la epi ede amelyore pwèstans.

Tout bagay sou fè egzèsis, SUPERMAN

NAN. Devni selèb

2. devni selèb

3. devni selèb ak men divòse

4. Naje

5. Lachas chen

Pou gif nan atik yon gwo mèsi nan chanèl yo youtube: Live Fit Girl, FitnessType, mfit.

Videyo ak egzèsis pou misk yo nan vant nan Ris

Si ou prefere antrene sou videyo a fini nan egzèsis pou misk yo nan vant, nou ofri ou 5 videyo trè efikas pou yon vant plat nan lang Ris la soti nan fòmatè yo ki pi popilè sou youtube.

1. Ekaterina Kononova: Ki jan yo enstale vant la pi ba yo

Kouman byen vit retire vant lan pi ba II Mwen pèdi pwa ak Ekaterina Kononova

2. Elena swa: Egzèsis nan vant pou ti fi

3. Olga lejand: Retire vant lan ak kote sa yo

4. KatyaEnergy: Flat vant - fè egzèsis pou 10 min.

5. Anna Tsukur: Download pou laprès, yon ti tan epi efektivman

Asire ou ke ou wè lòt seleksyon videyo efikas nou an:

Pou pèdi pwa, vant

Kite yon Reply