contents
Bouk kawotchou a se yon kasèt elastik ki fèt ak kapòt an latèks pou fè egzèsis fòs. Bouk kawotchou gen plizyè nivo rezistans epi li fèt pou devlope misk kò ou. Ekipman Fitness sa a ka itilize nan kay la ak nan egzèsis la jimnastik ak pwa gratis.
Akòz konvenyans li yo ak adaptabilite pasan kawotchou trè aktivman te kòmanse itilize nan antrennman divès kalite. Yo te jwenn aplikasyon nan plizyè kalite espò: Arts masyal, crossfit, powerlifting, espò ekip, atletik, fonksyonèl ak fòmasyon fòs. Epitou pasan kawotchou yo itilize pandan reyabilitasyon nan blesi nan sistèm mis yo, ki gen ladan atlèt pwofesyonèl.
Bouk kawotchou: ki sa li ye ak ki sa ki itilize
Loops reprezante yon bann kawotchou fèmen, diferan lajè. Plis kasèt la pi laj, boyon pi gwo rezistans li genyen. Tansyon dansite detèmine nivo chaj la: kòm yon règ, li varye de 5 a 100 kg. Avèk pasan ou ka fè egzèsis pouvwa ak pliyometrik, osi byen ke pataje yo ak altèr oswa yon altèr pou chaj adisyonèl. Bouk kawotchou yo fasil tache ak kokiy yo, kidonk yo souvan itilize pa atlèt nan bodibildinge.
Fòmasyon ak pasan kawotchou yo pwodwi devlopman pi gwo nan misk yo ak estrès minim sou jwenti yo ak tisi konjonktif. Anplis de sa, akòz tansyon an nan chay la nan misk kawotchou kontinye ap ogmante ak rive nan yon valè maksimòm nan kontraksyon nan pik nan misk yo ki pèmèt yo bese enpèfeksyon yo nan travay ak fè. Koki multifonksyonèl sa a ka konplike egzèsis la lè yo ajoute rezistans, epi senplifye egzèsis la lè li fasilite pwa ki enplike. (pa egzanp, pull-UPS).
Ekipman Fitness sa a yo rele tou yon ekipay kawotchou ak kasèt kawotchou (band powerlifting, band rezistans). Pa dwe konfonn ak bouk kawotchou ak lòt ekipman espò ki fèt ak materyèl an latèks, ki lajman itilize tou nan kondisyon fizik:
- Gwoup elastik Fitness yo (itilize pou fòmasyon sou kwis yo ak bounda)
- kasèt elastik (itilize pou fòmasyon fòs, pilat, etann)
- yon ekspansyon tubulaires (itilize pou fòmasyon pwa ak rezistans limyè)
Chak nan atik espò sa yo trè itil ak efikas pou fòmasyon, men li se pasan kawotchou yo pi bon pou fòmasyon fòs grav ak devlopman rapid nan kalite vitès-pouvwa.
Avantaj nan pasan kawotchou
- Kontrèman ak fòmasyon ak pwa gratis, egzèsis ak bouk fòs misk ou yo fè egzèsis fòs nan tout ranje mouvman an enkreman, kidonk ogmante faz nan chaj la.
- Atravè fòmasyon ak bouk kawotchou ou yo pral kapab travay sou tout misk ou yo ak ton yon kò san yon ekipman lou ankonbran.
- Fòmasyon ak bouk kawotchou ede devlope pouvwa eksplozif ak vitès, aktive fib nan misk vit. Se poutèt sa, gwoup yo itilize anpil nan crossfit, Arts masyal ak fòmasyon fonksyonèl.
- Fòm sa a kontra enfòmèl ant nan ekipman espò, ou ka travay sou yo lakay ou (yo pa pran anpil espas) oswa pran avèk ou nan jimnastik la (yo limyè ak ti nan gwosè).
- Lè w ap travay ak bouk ou angaje misk estabilizasyon ak sistèm miskilè ki fè fòmasyon pi efikas epi redwi risk pou yo blese.
- Egzèsis ak pasan kawotchou yo pi dou nan jwenti ak tisi konjonktif pase fè egzèsis ak pwa gratis, akòz tansyon an gradyèl ak modere.
- Bouk kawotchou gen plizyè nivo rezistans, kidonk, ou pral kapab chwazi yon chaj optimal depann sou kalite kasèt la.
- Klas ak bouk divèsifye chaj fòmasyon ou pral bay yon nouvo enpilsyon nan misk yo ap ede pou fè pou evite woutin ak stagnation nan egzèsis repetitif.
- Avèk pasan kawotchou trè fasil ak rapid yo aprann tankou egzèsis itil men difisil, tankou rale moute. Li plis: Ki jan yo aprann ratrape ak zewo.
- Ou ka itilize bouk kawotchou ak altèr ak yon altèr, kidonk ogmante fado a epi fè li pi inifòm ak fizyolojik.
, Egzèsis ak pasan kawotchou
Nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis efikas ak pasan kawotchou ki pral ede w ranfòse tout gwoup nan misk ak pèmèt kò a ton.
Mèsi pou chanèl youtube gif yo: White Lion Atletik, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. laprès ban pou zepòl yo
2. Leve men sou zepòl
3. Elvaj men sou kote yo pou zepòl yo
4. Ekstansyon pou trisèps
5. laprès ban pou trisèps
6. laprès ban pou misk pwatrin yo
Oswa opsyon pou travay pou misk ki pi laj nan do a:
7. Elvaj men pou pwatrin lan
8. Detire kasèt la
9. Flexing biceps yo
10. rale vètikal pou tounen
11. Kouche plat rale pou tounen
12. Torsion crunches
13. Sragi pou zepòl yo
14. Mache an plas ak pasan
15. Atak ak pasan
16. Akoupi ak bouk
Oswa, ki jan sou sa a:
17. Akoupi + ban laprès pou zepòl yo
18. Pye anlèvman sou bò la
19. Anlèvman janm tounen
20. Pye anlèvman tounen nan pant lan
21. Jenou yo jiska pwatrin lan
22. Devni selèb pou do ak lonbèr
23. Mache nan ba a
24. Rale-UPS ak pasan kawotchou
Epi, nan kou, ou ka itilize bouk kawotchou nan konbinezon ak fòmasyon fòs klasik ak pwa gratis, si altèr oswa yon altèr. Bouk kawotchou yo pa yon ranplasan pou fè, men se yon gwo adisyon ki pral amelyore efikasite nan antrennman ou yo.
Bouk kawotchou: ki kote yo achte
Bouk kawotchou gen plizyè nivo rezistans, chak nan yo gen koulè pwòp li yo ak yon sèten lajè nan kasèt la. Rezistans la se ekivalan a nan kilogram, men kòm chaj la nan misk yo soti nan bann elastik yo ak pwa gratis diferan, rapò a pral byen apwoksimatif.
Kalite bouk kawotchou chaj:
- Wouj: 7-10 kg (lajè senti 1.3 cm)
- Nwa koulè: 10-20 kg (lajè senti 2.2 cm)
- Koulè a koulè wouj violèt: 22-35 kg (lajè senti 3.2 cm)
- Green: 45-55 kg (lajè kasèt 4.4 cm)
- Koulè ble: 55-80 kg (lajè senti 6.4 cm)
Wouj ak nwa yo anjeneral yo itilize pou fòme gwoup misk ki pi piti yo: biceps, trisèps, ak deltoids. Koulè koulè wouj violèt, vèt ak ble itilize pou antrene gwo gwoup misk yo: pwatrin, do, janm. Chaj ka ajiste selon kapasite w ak fòmasyon fòs.
Gran varyete bouk kawotchou nan yon pri abòdab ofri magazen sou entènèt nan Aliexpress. Ou ka achte yon seri gon oswa chwazi 1-2 gwoup yon sèten rezistans. Nou te chwazi yon pwodwi popilè ak bon revize ak anpil lòd, pou ou ka achte bon jan kalite ekipman. Epitou li pi bon pou li kòmantè achtè yo anvan ou achte.
Trè souvan, machandiz yo sou vant, se konsa te deklare nan revizyon an, pri a se pa final.
Yon seri pasan kawotchou ki gen diferan rezistans
Anjeneral twous la gen ladan 3-5 bann diferan nan rezistans. Pou fòmasyon tout kò pi bon yo achte sa a seri kawotchou kòm misk pi gwo ak minè mande pou chaj diferan. Pri a nan seri kasèt la anjeneral nan ranje 2000-3000 rubles.
1. Bouk kawotchou J-Bryant (3 seri posib)
- 1 Opsyon
- 2 Opsyon
- 3 Opsyon
2. Kawotchou bouk Kylin Sport (2 ansanm)
- 1 Opsyon
- 2 Opsyon
3. Kawotchou bouk Winmax
4. Kawotchou bouk ProElite
5. Kawotchou bouk Jumpfit
Moso bouk kawotchou
Olye de sa, ou ka achte yon kasèt nan yon gwosè sèten. Sonje ke nivo rezistans anjeneral bay trè apeprè, e sa dwe konsidere lè w ap chwazi bouk kawotchou yo. Pri a nan yon sèl senti se 300-1500 rubles, tou depann de nivo rezistans. Plis bann elastik la, plis li koute. Pou ogmante chaj ou ka pliye bouk la nan mwatye.
1. Kawotchou bouk J-Bryant
2. Kawotchou bouk ProCircle
3. Kawotchou bouk pouvwa gid
4. Kawotchou bouk Kylin Sport
5. Kawotchou bouk Powert
- 1 Opsyon
- 2 Opsyon
Ou renmen antrene lakay ou? Lè sa a, tcheke lòt ekipman espò ki gen rapò nou an:
- Similatè a: ki sa ki, ki jan yo chwazi yon seleksyon nan egzèsis ak ba a
- Sandbag (sandbag): karakteristik, fè egzèsis, ki kote yo achte
- Massage roulo (woulo kim): sa ki nesesè, ki kote yo achte, fè egzèsis