contents
Jodi a gen apeprè 28,000 alimantasyon. Ak chak ane, gen nouvo sistèm nitrisyon ki vize a konbat obezite. Rejim sa yo ak efikasite pwouve pral ede pèdi pwa ak santi yo gwo!
Rejim alimantè Paleyolitik la
Paleodiet te envante pa syantis Ameriken an ak nitrisyonis Lauren kardamom. Li baze sou rejim alimantè natirèl zansèt primitif nou yo.
Paleodata pèmèt manje vyann natirèl pwason ki soti nan dlo òganik, dyondyon, nwa, bè ak fwi, legim, ze, siwo myèl, ak legim rasin. Pou prepare engredyan sa yo kapab yon varyete asyèt! Men, mwen oblije refize manje ki soti nan travay manyèl: letye, grenn, lwil rafine, sik ak sèl, bagay dous, ak patisri.
Sepandan, nitrisyonis avèti ke pa manje pwodwi letye ka afekte sante negatif. Mank nan legum ak zèb mennen nan yon defisi nan fè, mayezyòm, ak pwoteyin legim nan kò a.
Rejim vejetalyen
Ann kòmanse ak lefèt ke veganism se pa menm yon rejim alimantè, men yon filozofi ak yon fason pou lavi. Ideyal li se pa manje manje bèt: vyann, bèt volay, pwason, ze, pwodwi letye. Epitou, ou pa ka itilize kazein ak asid laktik. San restriksyon, ou ka manje tout manje plant yo.
Yon rejim alimantè vejetalyen gen dezavantaj li yo. Sa a mank nan kò a eleman enpòtan yo ke yo disponib sèlman nan manje bèt: vitamin B12, Kreatin, Carnosine, DHA, pwoteyin bèt.
Rejim alimantè a Atkins
Rejim alimantè a te envante pa kadyològ Robert Atkins, sa a ki ba idrat kabòn ak manje ki gen anpil pwoteyin. Nan rejim alimantè, elimine fwi, sik, pulsasyon ak grenn, nwa, pasta, patisri, ak alkòl, men kèk nan pwodwi sa yo piti piti retounen nan rejim alimantè a. Nan moman sa a, ogmante pwoteyin - vyann, bèt volay, pwason, fwidmè, яй1ца, ak fwomaj. Kò a kòmanse pwodui enèji nan grès ak grès nan manje.
Tranzisyon an nan rejim alimantè a Atkins dwe fè atansyon. Sinon, yon rediksyon radikal nan idrat kabòn nan rejim alimantè a ka deklanche tèt fè mal, fatig, vètij, ak konstipasyon.
Rejim alimantè Mediterane a
Rejim alimantè Mediterane a se bon gou, epi, kòm yon bonis - yon pèdi pwa obligatwa. Ou ka manje fwi ak legim, grenn antye, legum, nwa, fwomaj, ak yogout san restriksyon. De fwa nan yon semèn yo enkli nan rejim alimantè a nan bèt volay ak pwason. Vyann wouj ak manje ki gen sik yo pa rekòmande, tankou bè. Pèmèt itilize nan diven wouj.
Rejim alimantè Mediterane a pa apwopriye pou moun ki gen alèji ak fwidmè ak pwason ak maladi ilsè nan lestomak la ak trip yo.
Rejim Ornish
Rejim sa a baze sou konsomasyon ki ba nan grès; ita Pwofesè devlope li nan University of California Dean Ornish. Objektif prensipal li se goumen obezite, maladi kè, kolestewòl twòp, ak tansyon wo.
Grès, dapre rejim alimantè, pa ta dwe depase 10 pousan nan rejim alimantè a chak jou. Ou ka manje pwodwi letye ki pa gen anpil grès, blan ze, legum, fwi ak legim, grenn. Pa manje vyann, bèt volay, pwason, pwodwi letye grès, zaboka, bè, nwa ak grenn, bagay dous, ak alkòl.
Eksklizyon nan rejim alimantè a vyann ka mennen nan yon deficiency nan vitamin B12, ak lòt eleman nitritif ki genyen sèlman nan manje bèt.