Rejim ki baze sou konsomasyon idrat kabòn redwi pwodwi rezilta yo ki pi aparan. Men, eseye youn oswa lòt la, ou ka remake yon deteryorasyon nan sante oswa mank de pwogrè. Rating sa a ap ede ou deside ki nan rejim alimantè ki ba-karb ki pi apwopriye pou ou.
Abityèl rejim alimantè ki ba-karb la
Rejim alimantè sa a baze sou yon ti kantite idrat kabòn ak yon gwo kantite pwoteyin. Sa vle di, baz rejim alimantè ou ta dwe vyann, pwason, ze, nwa, grenn, legim, fwi, ak grès ki an sante. Konbyen idrat kabòn ou bezwen konsome chak jou depann sou bi pou yo rejim alimantè a. Pou egzanp, kenbe pwa ak fòmasyon espò modere - jiska 150 gram. Men, pou pèdi pwa - pa plis pase 100. Pou pèdi pwa rapid - 50 gram, pandan y ap eksepte fwi ak legim ki gen lanmidon, tankou pòmdetè.
Rejim ketonn
Rejim alimantè sa a lakòz yon eta espesyal nan kò a, byen danjere si ou gen kèk maladi kwonik ki gen rapò ak dijesyon oswa metabolis. Low glusid lakòz ketoz - redwi ensilin ak liberasyon an nan asid gra nan magazen grès kò ou la. Sa yo asid yo te pote nan fwa a, ki konvèti grès nan kò ketonn. Men, si sèvo ou itilize "manje" sou idrat kabòn, li kòmanse konsome enèji nan kò sa yo ketonn lage. Rejim alimantè a tout antye konsiste de pwoteyin, yon kantite lajan redwi nan grès, ak idrat kabòn - jiska 30-50 gram chak jou sou rejim alimantè sa a.
Yon rejim alimantè ki gen anpil grès
Nan rejim sa a, yo bay preferans pwodwi ki gen grès nòmal, men grès ki antre nan kò a ta dwe gen orijin plant. Se konsa, baz la nan rejim alimantè a ta dwe manje antye, ki pa trete. Kantite idrat kabòn pa ka depase 100 gram pou chak jou, de preferans nan ranje 20-50.
Paleo rejim alimantè
Rejim alimantè a nan rejim alimantè a paleo se sou manje a ke moun konsome anvan devlopman nan endistri a. Sa yo se vyann, pwason, fwidmè, ze, fwi ak legim, nwa, tubèrkul, ak grenn. Sou rejim sa a, pwodwi ki soti nan "orijinal yo" ak sibi nenpòt pwosesis, tankou sik, yo entèdi. Osi byen ke legum, sereyal, ak pwodwi letye.
Rejim alimantè a Atkins
Rejim alimantè sa a ba-karb ale nan plizyè etap ak limite konsomasyon nan bè ak fwi kòm yon sous sik.
Etap 1-endiksyon: 20 gram idrat kabòn, rès-pwoteyin, ak legim ki pa gen lanmidon. Dire etap la se 2 semèn.
Etap 2-ki estab pèdi pwa, idrat kabòn yo te ajoute chak semèn pa 5 gram nan rejim alimantè a anvan yo. Etap la fini apre pèt la nan 3-5 kg nan pwa.
Etap 3-estabilizasyon, kote ou ka ogmante kantite idrat kabòn pa 10 gram chak semèn.
Etap 4-antretyen, sou li ou pral prèske retounen nan rejim alimantè a anvan yo, yon ti kras modifye an favè idrat kabòn ki an sante.