San vitamin D kalsiferol - li enposib pou absòbe kalsyòm. E menm si deficiency vitamin D se ra anpil nan sezon fredi, li enpòtan fè moute pou mank de timoun yo kwasans yo, ak fòmasyon zo ki te fèt san reta.
Kalsiferol grès-idrosolubl pwodui nan po a anba limyè solèy la dirèk (D3) ak antre nan kò a ak manje (D2). Kalsiferol akimile nan tisi gra epi li konsome jan sa nesesè.
Aksyon ete nan vitamin la ase pou tout otòn epi pafwa pou mwa ivè yo byen bonè. Men nan fen sezon fredi vini moman sa a nan vitamin D deficiency, kidonk ou ta dwe jwenn li nan manje. Anplis, pou timoun yo, bezwen pou kalsyòm ogmante.
Sous prensipal vitamin sa a se grès pwason. Men, pran li paske nan gou a pa ka apwopriye pou chak timoun. Ki lòt pwodwi ki gen ase nan vitamin sa a?
Somon
Somon kouvri egzijans chak jou nan vitamin D ak lòt kalite pwason - ton, sadin, pwason chat, ak makro. Remake byen ke pwason an ka gen ladan mèki ak lakòz alèji Se poutèt sa nan rejim alimantè a nan timoun nan, kantite lajan an ta dwe anba kontwòl.
Lèt
Lèt se souvan yon pati nan meni yon timoun yo. Yon vè lèt se yon ka nan dòz la chak jou nan vitamin D ak kalsyòm, ak pwoteyin ki nesesè pou kwasans ak sante timoun nan.
ji zoranj
Ki sa ki timoun refize yon vè ji zoranj, espesyalman nan sezon fredi lè fwi Citrus yo ase. Yon vè ji zoranj gen mwatye nan egzijans chak jou nan vitamin D ak vitamin C, esansyèl pou iminite pandan sezon viris la.
Ze
Sifizan vitamin D yo jwenn nan jòn ze. Men, li se tou yon sous kolestewòl; Se poutèt sa, bay plis pase yon jònze yon timoun chak jou pa nesesè. Ak de preferans gen ze a tout antye, li pral benefisye pi plis la.
Sereyal
Sereyal nan diferan degre gen ladan tou vitamin D. Asire w ke nimewo a, li etikèt la nan pwodwi a ou achte. Grenn lan se bon sous idrat kabòn pou kò timoun nan.
Rete an bòn sante!