Top 20 resèt fwi ak legim fwete pou pèdi pwa

Legim ak fwi fwete - se yon depo reyèl nan vitamin ak mineral. Engredyan prensipal yo nan resèt yo smoothie sèvi ak fwi, bè ak legim yo. Ajoute nan yon bwè epè tou glas, yogout, siwo myèl, nwa, vèt ak grenn.

Yon kalite ibrid nan bwason gen ladan fib koupe ki kontribye nan absòpsyon fasil li yo, elimine toksin, kenbe sante entesten.

Top 10 fwete fwi pou pèdi pwa

Nou ofri ou yon seleksyon nan fwete fwi diferan ki ede ou pèdi pwa, chaje kò ou ak vitamin ak bay yon santiman plenite. Anplis de sa, fwete yo se yon gwo opsyon pou yon ti goute sou PP la.

TOUT SOU NITRISYON

1. Apple smoothie ak zoranj, bannann ak CRANBERRIES

Engredyan pou 1 pòsyon:

• bannann - 1 gwo moso;
• pòm - 2 moso;
• zoranj - 1/2 moso;
• seriz - 50 g.

Anvan fwete yo pou kwit manje reyèl pou pèdi pwa yo dwe mete tout fwi nan frijidè a yo bwè vire soti fre. Kale ak grenn pòm yo ta dwe kraze an ti moso. Bannann ka koupe an bag. Soti nan zoranj, retire fim blan epi retire grenn. Seriz pre-lave epi sèk. Melanje tout fwi yo ak bè nan yon blenndè a vitès maksimòm. Fwi smoothie vide nan glas la oswa vè diven, gani ak CRANBERRIES. Pwodiksyon an se 1 pòsyon.

Sèvi ak: ede yo retire likid depase nan kò a, amelyore fonksyon dijestif, ankouraje pèdi pwa, ton.

Kalori: 53 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

2. Yon smoothie ak sitwon, melon, mant ak lacho

Engredyan pou 2 pòsyon:

• melon kaka - 250 g;
• lacho - 1/4 pati;
• sitwon - 1/2 pati;
• siwo myèl - 5 g;
• mant - 2 branch;
• kib glas.

Bezwen lave melon an ak dlo fre Citrus lage grenn yo soti nan melon an, koupe vyann lan an ti moso. Pre-refwadisman fwi mi nan frizè a. Retire grenn nan lacho ak sitwon, pou netwaye kaka a nan fim blan yo. Mete tout pwodwi yo nan blenndè, ajoute siwo myèl. Avèk fèy rekòt pye mant lave souke dlo depase, ajoute rès la. Bat sou tout pouvwa pou jwenn yon mas omojèn Fertile. Bwè vide nan linèt, ajoute glas, kòm dekorasyon yo sèvi ak sitwon ak rekòt pye mant. Nan engredyan ki nan lis yo jwenn 2 pòsyon.

Benefis: ranfòse sistèm kadyovaskilè a, gen yon efè rajenisman sou kò a, amelyore atitid.

Kalori: 35 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

3. smoothie nan bannann ak zoranj wouj.

Engredyan pou 1 pòsyon:

• zoranj san - 2 moso;
• bannann - 1 moso;
• ji zoranj - 50 ml;
• edulkoran oswa siwo myèl nan gou.

Kale bannann yo ta dwe fann an plizyè moso. Zoranj kale ak koupe an bag, grenn retire lè l sèvi avèk yon kouto oswa fouchèt. Nan yon blenndè melanje fwi a, ajoute ji zoranj la, bat tout engredyan pou de minit. Fwi smoothie pare vide nan yon vè, pou dekorasyon ou ka itilize yon bag nan zoranj. Nan kantite ki anwo a nan engredyan yo jwenn 1 pòsyon.

Sèvi ak: ede simonte depresyon, nòmal sik nan san pwoteje kont maladi fwa.

Kalori: 51 kcal pou chak 100 g nan pwodwi (san siwo myèl oswa sik).

4. Fwete vèt ak siwo myèl ak kiwi

Engredyan pou 1 pòsyon:

• kiwi - 1 moso;
• sitron - nan gou;
• mant - 10 g;
• pèsi - 10 g;
• dlo - 100 ml;
• siwo myèl - nan gou.

Rense mant lan ak pèsi, netwaye tij yo nan fèy yo. Pou kale ak tranch kiwi tranch. Sitwon koupe an tranch. Mete nan veso a nan yon kiwi blenndè, vèt, yon tranch kèk nan sitwon, vide dlo epi ajoute siwo myèl. Bat jiskaske lis. Vide smoothie pou pèdi pwa nan glas la. Kantite ki anwo yo nan manje ase yo kwit 1 fwete pòsyon fwi.

Benefis: ede amelyore metabolis ak akselere pwosesis la menteur, espesyalman si yon rejim alimantè ki an sante konpleman fè egzèsis.

Kalori: 23 kcal pou chak 100 g nan pwodwi (san siwo myèl oswa sik).

5. smoothie seriz

Engredyan pou 3 pòsyon:

• siwo seriz - 200 ml;
• Ji pòm - 200 ml;
• bannann - 1 moso;
• yogout san sik - 100 ml;
• tè kannèl - nan gou.

Pou prepare bwè a ta dwe vide nan blenndè a ji Apple la ak siwo seriz. Klè bannann epi koupe moso yo, ajoute nan bòl. Bat tout engredyan yo jiskaske konsistans nan pòmdetè kraze. Vide yogout la nan mas la ki kapab lakòz, jete epis santi bon yo ak bat ankò. Sèvi fwete nan linèt esansyèl, dekore selon gou ou. Pwodiksyon an se 3 pòsyon.

Sèvi ak: gen gwo kantite eleman nitritif, pa lakòz pwa nan vant la, kontwole sistèm ormon an.

Kalori: 49 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

6. Berry smoothie pa chevrefeuy

Engredyan pou 4 pòsyon:

• lèt - 500 ml;
• chevrefeuy - 300 g;
• nèktarin - 3 moso;
• edulkoran oswa siwo myèl nan gou

Bè yo nan chevrefeuy yo ta dwe sòt, lave anba dlo k ap koule byen sèk. Lave ak sèk nectarin yo ta dwe kale. Apre ou fin retire zo yo, koupe kò a an miyèt moso. Mete nan veso a nan yon chevrefeu blenndè, nèktarin ak edulkoran, ak Lè sa a vide nan lèt la, pre-frèt nan frijidè a. Bat tout engredyan yo jiskaske yon mas omojèn nan de minit. Fwete pare pou pèdi pwa vide nan linèt, pwodiksyon an nan manje - 4 pòsyon.

Benefis: nòmal metabolis la, gen yon efè tonik, dispans fatig.

Kalori: 50 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

Top 20 pi bon legim ak fwi pou PP

7. smoothie ak pèch ak Jasmine

Engredyan pou 2 pòsyon:

• Jasmine - 15 g;
• dlo - 70 ml;
• yogout - 200 ml;
• bannann - ½ pòsyon;
• pèch oswa nèktarin ½ pati;
• siwo myèl - 10 g.

Okòmansman, ou dwe melanje te ak Jasmine ak itilizasyon yon kantite dlo espesifye pou 10 minit. Klè bannann, kale, koupe an tranch. Lave pèch yo, retire po yo, retire grenn yo. Mete nan veso a nan yon fwi blenndè, te ak yogout, souke tout engredyan yo jiskaske lis. Kòm yon sik ou ta dwe ajoute siwo myèl, ak Lè sa a, yon lòt fwa ankò, li se tout bat yo. Fwete pou pèdi pwa, li se dezirab sèvi pa glas la, dekore nan gou pwòp ou yo. Kantite engredyan sa a ase pou fè 2 pòsyon.

Benefis: amelyore dijesyon, ranfòse sistèm iminitè a, ton pa pi mal pase kafe natirèl epi yo pa ogmante san presyon.

Kalori: 52 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

8. Fwete ak anana ak prun

Engredyan pou 1 pòsyon:

• prun - 2 moso;
• anana - 230 g.

Prun, vide dlo tyèd epi kite yo nan frijidè a lannwit lan. Si davans pou prepare engredyan yo pa ofri, fwi sèk yo ta dwe koupe an plizyè moso, mete yo nan yon ti bòl epi vide sou dlo bouyi. Ou pral bezwen apeprè 15 minit boure yo ak imidite.

Koupe soti nan moso nan anana yo ta dwe netwaye soti nan po a ak pati difisil soti nan mitan an, kò a dwe koupe an tranch. Chanjman nan veso a nan yon prun blenndè ak anana. Koupe mas omojèn yo ta dwe vide nan yon vè, lè w ap sèvi ou ka dekore avèk tranch fwi oswa bè. Nan eleman yo nan vire soti 1 pòsyon nan bwason an.

Benefis: gen pwopriyete anti-enflamatwa, ede kenbe balans likid, diminye san presyon.

Kalori: 62 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

9. smoothie nan Cherry prin, prin ak yogout

Engredyan pou 2 pòsyon:

• yon gwo prin - 6 moso;
• prin - 6 moso;
• yogout natirèl - 300 ml;
• tè kannèl - 1 zongle.

Fwi yo ta dwe lave, koupe an mwatye ak netwaye nan grenn. Nan bòl yon blenndè vide yogout la, ajoute yon pati nan fwi a ak epis. Fwe engredyan yo jiskaske tout fanm k'ap pile. Fwi fwete kapab, si yo vle, souch nan yon Van amann epi vide nan linèt. Kòm yon dekorasyon ou ka itilize moso prin. Pwodiksyon an nan kantite espesifye nan engredyan - 2 tas. Sa a se yon smoothie gwo pou pèdi pwa, fasil ak nourisan.

Benefis: amelyore dijesyon, ranfòse veso sangen, li gen efè iminitè-enteresan ak tonik sou kò a.

Kalori: 52 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

10. Rezen ak Apple smoothie ak physalis

Engredyan pou 1 pòsyon:

• Apple - 1 moso;
• Bè Golden - 5 moso;
• rezen vèt (seedless) - 100 g

Pòm bezwen kale, retire nwayo a epi koupe an ti moso. Rezen, lave nan dlo k ap koule, separe de branch yo. Pou louvri rido yo epi chire bè yo. Mete nan yon blenndè Apple, rezen ak emwòd fwi bè ak moulen jiskaske lis. Vide nan yon vè transparan, dekore yon physalis louvri. Soti nan eleman prepare yo ka resevwa 1 pòsyon nan fwete fwi juicy ak bon plat.

Sèvi ak: ede amelyore dijesyon ak debarase m de liv siplemantè.

Valè kalorik: 42 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

Top 10 resèt pou fwete legim

Nan sezon fredi a, lè gen yon gwo divèsite nan fwi, chanje nan fwete legim. Yo pa mwens nourisan ak an sante.

1. Fwete ak bwokoli

Engredyan pou 1 pòsyon:

• bwokoli - 50 g;
• kiwi - 2 moso;
• te vèt - ½ tas;
• grenn pye koton swa - ½ ti kiyè

Melanje te vèt yo ta dwe melanje pou 10 minit nan tanperati chanm, Lè sa a, li dwe kite nan frijidè a fre. Smoothie ka itilize bwokoli, tou de fre ak nan frizè. Bwokoli demont sou enfloresans, ak kale fwi kiwi. Tranch kiwi tranch ak bwokoli yo ta dwe kraze nan yon blenndè.

Te vèt souch nan yon Van epi vide nan yon bòl nan rès engredyan yo. Ka bwason fini an dwe vide nan yon vè epi voye ak grenn pye koton swa. Kantite pwodwi espesifye a ase pou prepare 1 pòsyon fwete.

Benefis: konpanse mank mineral ak vitamin nan kò a, swaf dlo ak grangou apre yon antrennman nan jimnastik la, netwaye trip yo soti nan toksin.

Kalori: 31 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

2. Yon bwè ki fèt nan kawòt ak bètrav

Engredyan pou 2 pòsyon:

• rasin bètrav - ½ pati;
• kawòt - 2 moso;
• Ji pòm - 100 ml.

Nan veso a nan yon blenndè, ou ta dwe vide ji Apple la. Legim yo dwe kale, koupe an ti moso, ajoute nan bòl. Siro a pa obligatwa, si ou pran legim okòmansman bon gou ak dous. Apre bon jan fanm k'ap pile nan tout engredyan, bwè a ka vide nan linèt. Bay kantite pwodwi yo ase pou fè de pòsyon.

Sèvi ak: ede ak lensomni ak estrès, netwaye kò a nan toksin, amelyore complexion la.

Kalori: 38 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

3. Fwete soti nan tomat ak piman

Engredyan pou 1 pòsyon:

• tomat - 5 moso;
• pwav dous - 1 moso;
• ji sitwon - 10 ml;
• lwil oliv - 10 ml;
• epis santi bon, Rosemary, Dill - nan gou.

Greens ak legim yo ta dwe byen lave anba dlo k ap koule. Pou kale tomat yo, yo ta dwe tranpe yo nan yon veso dlo bouyi pou 5 minit. Kò a nan piman yo, separe de grenn yo ak Partitions, yo dwe koupe an ti moso. Nan veso a nan yon blenndè bezwen ajoute legim yo koupe, si ou vle - ajoute Dill koupe, ak Rosemary. Ou ta dwe Lè sa a vide engredyan ki rete yo - ji Citrus, lwil oliv, pwav ak sèl nan gou. Ou ka resevwa 1 sèvi fwete pou pèdi pwa dwe vide nan yon vè. Dilye epè apwopriye bwè dlo mineral ak kib glas.

Sèvi ak: pirifye kò a nan toksin, gen yon valè enèji ki ba, ak plen gwo.

Kalori: 35 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

4. Fwete ak epina ak chou Chinwa

Engredyan pou 2 pòsyon:

• chou - 150 g;
• epina - 100 g;
• bannann - 1 moso;
• kiwi - 1 moso;
• dlo mineral, de preferans gazeuz - 200 ml;
• ji sitwon - 1 ti kuiyè;
• grenn pye koton swa - 1 zongle;
• siwo myèl - 5 g.

Avèk chou Chinwa, ou bezwen retire fèy move ak rense l, tise byen koupe l. Lave anba dlo kouran epina dwe cheche sou yon sèvyèt, lè sa a manyèlman mens an ti moso. Bwè a ka itilize pa sèlman fèy, men tij mens. Chou ak epina dwe ranpli nan veso a nan pati nan katriyèm nan dlo, piti piti ajoute rès la yo jwenn yon melanj omojèn. Kiwi kale ak bannann bezwen koupe epi ajoute nan mas vèt la.

Fwete pou pèdi pwa ap gen plis fre ak moun rich, si ou mete yon bannann nan frizè a. Apre ou fin ajoute ji sitwon, siwo myèl ak semen pye koton swa ta dwe fwe tout engredyan yo. Bwè a ka sèvi nan yon vè transparan, pou dekorasyon, grenn wowoli apwopriye. Soti nan nimewo sa a nan eleman pral jwenn 2 pòsyon.

Sèvi ak: kontni an fib segondè nan fwete legim sa a pral ede netwaye kò a soti nan toksin, tou, smoothie a gen mineral enpòtan ak vitamin.

Kalori: 48 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

5. Bwè orti

Engredyan pou 2 pòsyon:

• orti - 1 pakèt;
• kawòt - 2 moso;
• zoranj - 1/2 pati;
• dlo mineral - 100 ml;
• mant - 1 branch;
• kib glas.

Pou debarase m de orti boule, fèy li yo ta dwe bouyi, epi apresa rense l avèk dlo fre epi sèk ak yon twal. Kawòt lave yo dwe kale epi koupe. Tranch nan kawòt, fèy orti ak tranch Citrus ak rekòt pye mant yo ta dwe mete nan bòl la nan yon blenndè epi ajoute dlo. Mas la jwenn omojèn yo dwe refwadi ak glas ak moulen ankò, Lè sa a, vide nan yon vè. Soti nan nimewo sa a nan pwodwi yo jwenn 2 pòsyon nan smoothie pou pèdi pwa. Dekore plat la ak grenn wowoli ak pye koton swa.

Sèvi ak: smoothie, ki ba nan kalori ede kenbe zo ki an sante ak tisi konjonktif.

Kalori: 35 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

6. Fwete ak lay sovaj

Engredyan pou 2 pòsyon:

• poro - 1 pakèt;
• konkonb - 1 moso;
• yogout - 200 ml;
• nwaye - 2 PC yo.;
• ji sitwon - 1 ti kuiyè;
• sèl - nan gou.

Lay sovaj yo ta dwe rense l avèk dlo k ap koule yo retire gout yo ak yon sèvyèt papye, ak Lè sa a, men divize an ti moso. Konkonm ta dwe kraze nan tas yo. Nwayo ka kraze nan yon moulen kafe. Nan bòl la nan yon blenndè se vide yogout la, ajoute konkonb, nwa ak lay sovaj. Mas fwete ka sèl epi ajoute ji an sitwon, Lè sa a, brase ankò. Bwason an fini yo dwe sèvi nan tas pòsyon. Soti nan kantite lajan yo bay nan engredyan ale 2 pòsyon nan fwete legim.

Benefis: ton, pirifye ak pwopriyete antibiotics.

Kalori: 59 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

Top 20 mont entelijan soti nan 4,000 rubles

7. smoothie ak konkonb ak pèsi

Engredyan pou 1 pòsyon:

• pèsi - 1 pakèt;
• konkonb - 2 moso;
• leti - jan yo vle;
• tè pwav tchili ak koryandè - yon zongle.

Konkonm lave yo dwe koupe an ti moso, pèsi, rense l byen epi koupe l. Eleman yo jete nan blenndè a, ajoute koryandè a ak melanj pou 1 minit, apre yo fin ki ou ka Sipleman bwè ak leti, plis tan moulen ak vide nan yon vè. Dekore koktèl vèt yo gwo ak flak pwav wouj. Pwodiksyon an nan eleman yo nan - 1 Cup.

Sèvi ak: yon pati nan fwete legim gen ladan antioksidan ak vitamin, ede klè bwè a soti nan toksin, pi vit metabolis.

Kalori: 17 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

8. smoothies pwa ak oliv

Engredyan pou 1 pòsyon:

• pwa vèt (fre, nan bwat oswa nan frizè) - 50 g;
• konkonb fre - 100 g;
• oliv vèt - 10 moso;
• ji sitwon - 6 ti kuiyè;
• grenn pye koton swa - yon zongle.

Konkonm yo ta dwe lave anba dlo k ap koule, koupe an ti moso. Pwa jele yo ta dwe kite sou pou senk minit nan tanperati chanm, nan bwat ak fre ka itilize dirèkteman. Konkonm, pwa ak oliv (san wòch) yo ta dwe mete nan veso a nan yon blenndè epi ajoute ji sitwon an, fwe pou apeprè 1 minit. Lè sa a, smoothie yo ta dwe vide nan yon vè. Kòm yon dekorasyon ou ka itilize yon bag nan konkonm ak oliv. Bay kantite pwodwi yo kalkile pou 1 pòsyon fwete legim pou pèdi pwa.

Sèvi ak: sipòte sante nan misk ak kè, ralanti aje nan selil kò, debarase m de èdèm.

Kalori: 47 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

9. Fwete te fè soti nan pouse Masha

Engredyan pou 2 pòsyon:

• pwa mung jèrm - 40 g;
• fèy leti - 70 gram;
• Dill - 10 g;
• pèsi - 10 g;
• bannann - 260 g;
• siwo myèl - 5 g.

Leti, pèsi ak Dill rense l anba dlo k ap koule, sèk ak yon sèvyèt. Nan yon blenndè, mete vèt, pouse pwa mung, tranch bannann koupe, siwo myèl ak dlo pou bwè. Melanj lan kraze yo ta dwe vide nan linèt. Pwodiksyon an nan manje - 2 pòsyon nan fwete legim.

Sèvi ak: netraliz grès la depase absòbe toksin, ranfòse fonksyon an pwoteksyon nan kò a, amelyore akwite vizyèl, estabilize nivo nan kolestewòl nan san an.

Kalori: 78 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

10. Fwete yon sòs salad grèk

Engredyan pou 2 pòsyon:

• tomat - 200 g;
• konkonm - 200 g;
• Dill - 2 branch;
• oliv - 5 moso;
• fwomaj feta - 70 g;
• lwil oliv - 1 ti kiyè

Legim yo ta dwe rense anba dlo k ap koule, koupe an ti moso. Kouto koupe vèt ak tomat tranche, konkonm yo ta dwe transfere nan veso a nan yon blenndè, ajoute fwomaj ak lwil oliv. Bat pou 1 minit. Ka melanj lan fini dwe vide nan yon vè, dekore ak tranch konkonm fre ak vèt. Nan nimewo ki anwo a nan pwodwi soti 2 pòsyon nan fwete legim.

Sèvi ak: nouri kò a ak eleman nitritif valab ki ede retabli pouvwa apre egzèsis.

Kalori: 64 kcal pou chak 100 g nan pwodwi.

Gade tou:

• Top 30 egzèsis yoga pou sante nan do a
• Cardio ekipman pou kay: avantaj ak dezavantaj, karakteristik