Top 20 egzèsis kadyovaskilè pou boule grès ak pèdi pwa, kanal youtube, Popsugar

Chwazi tèt ou yon antrennman Cardio efikas nan adisyon a aktivite debaz li yo? Nou ofri ou yon seleksyon yon varyete de antrennman Cardio boule grès nan kay la soti nan chanèl kapasite POPSUGAR la.

Yon varyete videyo sou chanèl youtube Popsugar la pèmèt tout moun jwenn yon bagay ki apwopriye pou ou. Men, anvan ou deplase sou videyo a revizyon nan Cardio pou pèt grès, se pou yo sonje sa yo sèvi ak se.

5 rezon ki fè ou bezwen fè antrennman Cardio:

  • pou pèdi pwa ak rediksyon nan volim kò
  • pou boule kalori siplemantè
  • amelyore fonksyònman sistèm kadyovaskilè a
  • pi vit pwosesis metabolik yo
  • ogmante andirans
  • pou debarase m de zòn pwoblèm sou bra, vant ak janm yo.

Cardio antrennman boule grès

Egzèsis la Cardio dire 20-45 minit. Pifò nan yo fèt ak pwa nan pwòp kò l ', ki vle di ou pa bezwen ekipman adisyonèl (pwa segondè). Tout pwogram yo fòmatè diferan epi yo chak ofri yon metòd diferan nan fè klas yo. Ou ap tann pou zòn sa yo: TABATA, jimnastik, plyometrics, danse, Cardio ki baze sou boksè ak kikboksin.

20 antrennman Cardio boule grès

1. Sikilè entèval Cardio fòmasyon (30 minit)

Referans Cardio antrennman boule grès nan kay ofri Anna Renderer, ki se antrenè prensipal la YouTube chanèl ak Popsugar. Pwogram nan ki te fèt nan de jij, nan chak wonn ou pral bay 2 nap nan fè egzèsis aerobic. Ant jij egzèsis gen ti repo, men tout fòmasyon pran plas nan yon pousantaj kontinyèlman wo.

Antrenè ofri egzèsis Cardio klasik pa pral lakòz ou difikilte, men li pral ede boule kalori maksimòm nan 30 minit: sote bra elvaj ak janm, kouri ak leve jenou segondè, ak divès opsyon nan Sprints, sote skwa, djògin orizontal elatriye. Sa a se yon antrennman Cardio trè bèl, ki ka vin pwogram lakay ou pi renmen. Envantè a pa nesesè.

TOP 50 pi bon fòmatè sou YouTube

Boule gwo kalori ak antrennman Cardio sa a ou ka fè lakay ou

2. Cardio antrennman ki baze sou kikboksin (45 minit)

Sa a antrennman Cardio ki baze sou kikboksin pral ede w ogmante vitès la batman kè pou boule grès entans ak ranfòse misk la kè. Okipasyon se Janet Jenkins, ki se youn nan antrenè ki pi popilè nan mond lan. Pwogram li yo se yon egzanp yon chaj bon jan kalite pou pèdi pwa ak ton nan misk.

Si ou toudenkou panse ke antrennman ki baze sou kikboksin, li nan yon cakewalk, Lè sa a, Janet ap sipriz ou. Yon varyete de anvwaye ak balanse altène ak sote entans, se konsa batman kè ou ap monte a valè maksimòm pou boule a efikas nan kalori. Nan fen a ou pral jwenn yon seri kout nan egzèsis nan laprès la. Envantè a pa nesesè, men se yon sèvyèt pi bon pou w gen nan men w.

3. Entans fòmasyon TABATA se 8 jij (45 minit)

Fòmasyon entèval sa a pral apèl nan tout rayisab nan TABATA. Pwogram nan antrenè Raneir Pollard konsiste de 8 jij, egzèsis yo fèt sou prensip la nan 20 segonn fè egzèsis ak 10 segonn rès. Nan chak wonn ou pral jwenn yon kantite egzèsis ki altène oswa yo ap ogmante chay la:

Antrenè yo montre tou yon vèsyon senplifye nan egzèsis yo, se konsa pwogram lan apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik.

TABATA: 10 egzèsis pare

4. konba kò ki baze sou Arts masyal (30 minit)

Konba kò - se yon pwogram Cardio ekselan ki pral siman vin nouvo antrennman ou. Yon klas ki baze sou mouvman soti nan Arts masyal konbine eleman nan boksè, koun Fu, Taekwondo, kikboksin, capoeira ak Thai boksè.

Sa a antrennman pa pral defi kòd, se konsa klas la se apwopriye menm pou moun ki gen difikilte nan sonje nouvo koregrafi. Anplis de sa, pwogram nan sa a style yo redwi tanbou kòm baz la nan sa a antrennman Cardio yo pa sote, ak yon varyete de pwenson ak anvwaye. Ou pa pral remake ki jan yo pral vole 30 minit! Envantè a pa nesesè.

5. Dans aerobic pou pèdi pwa (25 minit)

Te dans Cardio antrennman boule grès nan kay prepare pou ou menm ak antrenè a Simone de La Rue (pi renmen antrenè Anne Hathaway). Pwogram sa a se plis okoumansman de pa yon leson dans, ak yon klas vire klasik. Pa pral gen yon koregrafi difisil, men ou dwe prepare yo byen vit chanje mouvman ak aprann yon ti konbinezon.

Prèske tout nan antrenè mwen an premye pèfòme nan yon vitès dousman pou ou ka sonje yo epi fasil repete. Pwogram lan pa difisil menm li pa danse moun. Sesyon an kouri san rete, se konsa yo pral mande pou bon andirans kadyovaskilè. Envantè a pa nesesè.

Cardio Dans Egzèsis Celebs renmen an

6. Fòmasyon entèval entans sikilè (20 minit)

Entèval sa a HIIT-antrennman pou 20 minit se pafè pou moun ki pa gen anpil tan pou fè egzèsis, ak boule kalori bezwen. Nan pwogram sa a ou pral jwenn 4 jij nan egzèsis yo 4 egzèsis nan chak wonn ak arè kout pou repo.

Fòmasyon apwopriye pou nivo fòmasyon an pi wo pase mwayèn, men youn nan ti fi yo demontre egzèsis yo pou débutan. Se poutèt sa, nan prensip, pwogram lan pral posib pou tout moun. Li ofri egzèsis sa yo: djògin ak leve jenou segondè, sote ak elvaj nan pye nan lè a, varyasyon nan planch ak matche fè egzèsis soti nan yoga. Envantè a pa nesesè.

7. Super-entans antrennman pou avanse (30 minit)

Men, sa a enpak Cardio antrennman apwopriye sèlman pou elèv la avanse ki pa pè sote chaj. Okipasyon se Anna Garcia, li te ye pou pwogram ultra-entansif li yo. Sepandan, videyo sa a demontre epi li vèsyon enpak ki ba nan egzèsis la ki pral ede yo optimize fòmasyon.

Pwogram nan konsiste de jij plizyè:

Ou pral jwenn anpil burpees, so plyometric, planch, lunges so, skwa. Ak tout bagay sa yo ak altèr!

KOUMAN POU CHWAZI ALBÈ

8. Cardio boksè ak pwa limyè (35 minit)

Si ou gen yon atitid pozitif nan direksyon pou pwogram ki baze sou eleman ki soti nan divès kalite Arts masyal, Lè sa a, eseye videyo a soti nan bon antrenè Krista Di Paolo la. Li ofri yon kalite aerobic boksè, kote w ap jwenn yon gwo kantite mouvman boksè ak altèr.

Ou pral bezwen yon altèr nan pwa limyè (0.5-1 kg). Men, si ou pa gen altèr, ou ka antrene san yo oswa ranplase yo ak pwa pou bra. Anplis de pwenson ak anvwaye ou pral fè so senp pou boule kalori siplemantè. Epitou ou pral jwenn plizyè segments sou planche a, ki gen ladan egzèsis pou misk debaz yo.

9. Entansif fòmasyon ak entèval nan 40/20 (20 minit)

Ak yon lòt gwo entèval Cardio antrennman san ekipman nan Anna Renderer ki ta dwe ranpli moute fòmasyon pigi Bank ou. Pwogram nan kouri selon konplo a 40 segonn travay ak 20 segonn rès. Egzèsis la konsiste de de jij, nan chak wonn nan egzèsis yo repete de fwa.

Ou ap tann pou egzèsis yo "tradisyonèl", ki rive souvan nan fòmasyon an ak pwa pwòp yo, skwa ak yon so, gwo bout bwa, pouse-UPS, so, burpee, orizontal kouri, lungly plyometric. Prèske pafè 20-minit pou fanatik nan antrennman Cardio.

10. Danse, boksè ak bounda ton (30 minit)

Boule kalori, ton ton, pèdi pwa ak ogmante andirans ou ak sa a gyrosigma antrennman Cardio pou 30 minit. Jwenn tou pare yo konbine twa tandans yo pi renmen nan yon sèl pwogram: yon dans ludik, entèval, boksè ak viraj egzèsis pou bounda. Sepandan, egzèsis sa a pa sèlman travay misk yo nan bounda yo, men tou, tout kò a.

Pwogram nan se apwopriye pou nivo mwayèn nan fòmasyon, men fòmatè ofri byen yon chòk. Ou pral jwenn yon anpil nan oublions, konbine avèk egzèsis soti nan Arts masyal ak mouvman dans senp. Fòmasyon se byen vivan, men gen yon ti repo ti repo.

TOP 50 egzèsis pou dèyè

11. Entèval TABATA style dans (30 minit)

Sa a te videyo mega-popilè te vin jwenn sou kanal la Popsugar 12 milyon opinyon ak 200,000 renmen, epi li se sètènman pa limit la! Pwogram lan se antrenè a pi popilè Kira Lasha. Mete aksan sou la nan fòmasyon an se te yon konbinezon inik nan fè egzèsis entans ak eleman nan hip-hop, ki se bati sou Pwotokòl la TABATA: 20 segonn travay, 10 segonn rès.

Apwopriye pou mwayèn ak pi wo pase mwayèn nivo fòmasyon an. Kiera sil ofri egzèsis abòdab ki enplike misk yo nan kò a anwo ak pi ba yo. Se poutèt sa, malgre fasilite la aparan, pwogram lan pral fè ou byen swe. Envantè a pa nesesè.

12. Cardio fòmasyon entansite modere (30 minit)

Sa a fòmasyon entèval pou pèdi pwa ak ranfòse misk yo apwopriye nan yon pakèt domèn moun ki enplike. Débutan sa a antrennman Cardio ta posib, pou nivo an mwayèn li pral pi bon pou chay la, ak avanse a ap gen peze yon mayo apre leson an.

Pwogram lan konsiste de de jij, egzèsis nan chak wonn yo repete de fwa. Ou pral altène viraj ak Cardio fè egzèsis ak ti repo ti repo. Nan fen a antrenè yo te prepare pou ou yon seri efikas sou laprès la.

13. Senp Cardio antrennman ki baze sou boksè (30 minit)

Sa a se yon antrennman Cardio ki baze sou mouvman boksè nan bra yo. Ou pral ogmante batman kè ou san so fatigan, ki gen yon kantite minimòm. Anplis de sa nan boksè jij pèdi pwa, ou pral jwenn yon egzèsis kout senk minit viraj pou vant ak bounda nan mitan pwogram lan, pandan ki ou yo pral kapab pran yon souf.

Fòmasyon ki fèt pou fòmasyon nivo presegondè. Ki gen eksperyans ak Hardy angaje, pwobableman pral manke charj. Sepandan, si ou pran pwa oswa altèr limyè nan 1 kg, Lè sa a, ou definitivman ap bezwen gen ladan dispozisyon adisyonèl pou ekzekisyon an nan yon pwogram.

14. 45/15 fòmasyon entèval pou pèdi pwa (30 minit)

Nan egzèsis sa a ou pral jwenn 7 egzèsis repete nan 3 jij. , Egzèsis yo fèt dapre konplo a 45 segonn travay (pandan tan sa a ou pral jwenn yon chaj trè desan) ak 15 segonn rès (pandan tan sa a, ou ka pran yon gwo souf epi prepare pou fè egzèsis nan pwochen an).

Egzèsis yo ofri yo byen divès: lunges, skwa, planch, so, ranvèse pushups, Sprint an plas. Ou pa pral sèlman ogmante vitès batman kè ou ak boule yon anpil nan kalori, men misk ton. Envantè a pa nesesè.

15. Yon style dans entans Cardio (30 minit)

Ou pa bezwen twonpe pa fòmasyon sa a nan style la dans. Ou pral travay nan yon vitès trè entans, se konsa pwogram nan pa gen anyen fè ak limyè pobremente danse. Okipasyon se JJ Dansè, selebrite antrenè selebrite Hollywood. Pafwa li sanble ke li gen enèji inépuizabl ak batri enfini - se konsa fòtman se fòmasyon an.

Ou pral jwenn yon gwo kantite so ak Sprint egzèsis ansanm ak mouvman yo nan dans Latin, twerking, ak hip-hop. Pwogram lan trè pozitif ak bèl chaj. Fòmasyon pa kite endiferan menm lwen moun yo danse.

16. Cardio-fòmasyon "san rete" sou 500 kalori (45 minit)

Videyo sa a se youn nan pi popilè sou chanèl YouTube Popsugar la. Plis pase 11 milyon opinyon ak dè santèn de milye de renmen pale anpil. Janet Jenkins ofri yon antrennman Cardio entans ki konbine yon varyete de egzèsis pèdi pwa pou pèdi pwa ak ton nan misk.

Singularité a nan fòmasyon sa a se yon vitès kontinyèl, ou pral reyisi youn ak lòt ak rès minimòm. Fè egzèsis rezonab ki disponib (nan mitan yo, sote, ak kikboksin), men w ap toujou ap deplase epi kenbe batman kè mwen jiska boule jiska 500 kalori nan 45 minit.

Sa a asasen antrennman Torches Kalori - Apeprè 500 nan 45 minit

17. Senp "vètikal" antrennman Cardio (20 minit)

Men, antrennman Cardio sa a se ideyal pou nenpòt ki moun ki ap chèche pou videyo nan entansite ki ba ak dire kout. Ou ap tann so senp, Jackie, so, Sprint ak lòt egzèsis Cardio tradisyonèl nan yon vitès modere. Pa gen burpee chòk ak espageti konplèks!

Pwogram nan konsiste de de jij, egzèsis nan chak wonn yo repete nan de jij ak ti rès. Egzèsis Anplis de sa demontre vèsyon enpak ki ba a nan ki pa gen okenn so, se konsa pwogram lan se apwopriye tou pou débutan ak moun ki gen yon gwo ki twò gwo.

FITNESS WRISTBAND swiv aktivite

18. Dans aerobic pou pèdi pwa (45 minit)

Ak yon lòt fòmasyon eksitan soti nan Simone de La Rue, men kounye a pou 45 minit. Antrennman li yo pa apwopriye pou tout moun, men si ou renmen travay avèk Simone, ou garanti jwenn rezilta vit nan pèdi pwa. Klas li yo trè enèji-entansif, kidonk, ou pral boule yon anpil nan kalori ak akselere metabolis la.

Pwogram nan enplike nan yon melanj de mouvman soti nan dans ak jimnastik. Ou pral jwenn anpil so, men sa yo pa so pliyometrik, ki bay enpak danjere sou jwenti ou yo. Pwogram lan trè wo tèmpo, men akòz repo yo repo kout ak mouvman chanjman klas la yo pral kapab pou yon pakèt domèn trainees. Envantè a pa nesesè.

19. Entans fòmasyon TABATA 5 jij (30 minit)

Ak isit la nan yon lòt antrennman TABATA soti nan Raneir Pollard. Kontrèman ak pwogram anvan an, antrenè sa a, ki nou te pale sou pi wo a, isit la ou pral jwenn 5 jij ak yon dire total de 30 minit. , Egzèsis yo fèt sou tradisyonèl TABATA-konplo: 20 segonn travay ak 10 segonn nan rès.

Ant jij, 1 minit rès. Oke pare pou swe ak boule kalori.

10 fòmasyon TABATA nan Monica Kolakowski

20. Cardio-boksè pou débutan ak avanse (45 minit)

Yon lòt egzèsis soti nan Krista Di Paolo, kounye a pou 45 minit. Kòm yon vèsyon 30-minit nan Krista ofri Cardio boksè. Ou pral fè mouvman boksè ak pwa limyè, kidonk enteresan batman kè ak boule kalori. Anplis de sa, janm yo te ajoute balanse, konbine avèk so ak koupi byen. Tout misk ki nan kò ou ap travay!

Sou chanèl Popsugar gen de videyo ki soti nan Krista Di Paolo pou 45 minit. Videyo an premye pou ki gen eksperyans ak Hardy patisipe, men videyo a dezyèm yo pral byen kapab ak débutan. Ou ka itilize altèr limyè oswa pwa pou bra pou boule grès siplemantè.

21. Yon antrennman eksitan ak danse Latin (30 minit)

Epi nou ap ranpli seleksyon nou an nan dans super-ensandyè Latin nan Nicole Steen. Sa yo se de antrennman dans gwo ki pral leve atitid ou pandan y ap boule kalori ak viraj misk yo nan vant ak bounda. Dans Latin yo ideyal pou fòme bèl figi fi.

Ou pa bezwen fè okenn mouvman konplèks, Nicole ofri yon koregrafi trè senp. Konsantre prensipal la se sou boule kalori ak ankouraje yon atitid bon. Sa yo antrennman yo, se pou plezi ke ou pral bliye ke tren.

Kòm ou ka wè, tout moun ka jwenn yon antrennman Cardio apwopriye boule grès nan kay la. Si ou pa deside sou deskripsyon an, nou rekòmande ou eseye tout pwogram sa yo ak ranvwaye pi renmen an.

Gade tou:

Pou pèdi pwa, Pou antrennman entèval avanse, Cardio antrennman

Kite yon Reply