Top 20 pi bon videyo pou kwis enteryè nan kay la

Kwis enteryè se youn nan zòn pwoblèm sa yo ki fè tèt di ki nwi anpil fanm. Nou ofri ou yon seleksyon inik nan antrennman pou kwis enteryè yo. Asire ou ke ou sove Bookmarks mwen atik sa a si ou vle efektivman travay sou zòn pwoblèm.

Karakteristik nan antrennman pou kwis enteryè yo:

  • Sonje byen, grès kòmanse boule nan kote ke nou fè gwo efò. Kò a pèdi pwa kòm yon antye, yo retire grès nan yon zòn espesifik enposib!
  • Pwosesis la nan pèdi pwa se sèlman posib ak defisi a kalori (nou rekòmande pou yon ti defisi nan 15-20%). Kèlkeswa egzèsis ak antrennman regilye, ou pral boule grès sèlman ak restriksyon rezonab nan rejim alimantè a.
  • Sepandan, egzèsis izole pou adukteur pral ede w retire afesman an ak vizyèlman amelyore fòm nan rejyon an nan fant janm anndan an. Se poutèt sa, antrennman yo pwopoze a se definitivman vo atansyon ou.
  • Swiv videyo a pou kwis enteryè a 2 a 3 fwa nan yon semèn, konbine yo ak lòt antrennman pou tout kò a (aerobic ak fòs).
  • Ou ka fè egzèsis pou kwis enteryè a soti nan 10 a 30 minit, tou depann de disponiblite tan ak kapasite. Pou plis pase 30 minit nan tren yon zòn pa fè sans.
  • Apre yon tan, misk yo jwenn itilize egzèsis yo, se konsa ogmante chay la ou ka itilize yon bann Fitness ak pwa cheviy.
  • Si ou vle diminye zòn pwoblèm sou de pye yo, epi ou yo pa egzèsis sote kontr, asire w ke ou mete nan plan fizik ou fòmasyon plyometric.
  • Asire ou ke ou gade seleksyon nou nan egzèsis pou adukteur yo ak kwis enteryè a: Top 30 egzèsis yo pou kwis enteryè + plan leson pare.

Antrennman pou kwis yo enteryè soti nan antrenè yo popilè

Nou ofri ou yon seleksyon nan videyo ki pi efikas gratis pou kwis enteryè a ak janm bèl mens soti nan antrenè yo pi byen nan mond lan.

Antrennman pou kwis enteryè Blogilates yo

Casey Ho (Casey Ho) - se youn nan ekspè yo Fitness ki pi popilè nan peyi Etazini an ak kreyatè a nan direksyon Blogilates. Li ba antrennman enpak ki baze sou pilat ki pral ede w nan travay soti tout zòn pwoblèm. Pou kwis enteryè Casey ofri sitou egzèsis sou planche a.

1. Quick Burn Anndan kwis Egzèsis (9 minit)

Quick Burn INNER THIGH Egzèsis! Pi bon egzèsis pilat pou janm mèg ak ton!

2. Beginner Inner kwis (12 minit)

3. Inner Fanm kwis (13 minit)

Casey ofri tou plizyè antrennman kout nan 5 minit pou kwis enteryè:

Antrennman pou kwis enteryè yo soti nan PsycheTruth

Sou chanèl youtube PsycheTruth la, ou pral jwenn anpil antrennman videyo pou pèdi pwa ak kreye yon bèl figi ton soti nan antrenè diferan. Sijere ou eseye 2 videyo pou kwis enteryè a pou 10 minit (balè tankou, pas totalman kanpe) ak 20 minit (nan style la nan pilat, se konplètman sou planche a).

1. Anndan kwis Gap Klè antrennman (10 minit)

2. Janm Slim & kwis enteryè pou débutan (20 minit)

Antrennman pou kwis enteryè yo soti nan Lumowell

"Robotik" ti fi soti nan Lumowell pral montre w egzèsis ki pi efikas pou kwis enteryè nan de videyo kout: 8 minit ak 15 minit. Yon seleksyon nan egzèsis se menm jan an nan tou de pwogram yo.

1. Inner kwis: Egzèsis ton ak pèdi grès (8 minit)

2. Anndan kwis Egzèsis: Egzèsis nan kay (15 minit)

Antrennman pou kwis enteryè yo soti nan Rebecca Louise

Spacious Rebecca Lewis ofri 2 antrennman efikas pou kwis enteryè. Pwogram nan premye gen ladan egzèsis kanpe ak kouche sou planche a, akonpli pwa yo vle. Egzèsis nan dezyèm se yon gwo pati nan fè egzèsis fè pandan y ap kanpe, envantè adisyonèl pa nesesè.

1. Pi bon deplase pou kwis enteryè (8 minit)

2. Anndan kwis antrennman (10 minit)

Egzèsis pou kwis enteryè soti nan FitnessBlender

Pa gen konpilasyon nan fòmasyon pa konplè san yo pa yon videyo ki soti nan kanal la youtube, FitnessBlender. Kelly ofri de pwogram kout pou kwis enteryè ke ou ka fè pou kont ou oswa konplete fòmasyon debaz yo. Nan videyo a pou 10 minit nan youn nan egzèsis yo ou pral bezwen yon fitball.

1. Inner kwis pou kwis mèg ton (5 minit)

2. Anndan kwis antrennman (10 minit)

Antrennman pou kwis enteryè yo soti nan Linda Wooldridge

Yon varyete de egzèsis sou bò enteryè nan kwis la demontre antrenè Linda. Nou ofri ou eseye de videyo efikas pou zòn sib sa a pou 15 minit. Premye videyo a konplètman kanpe e li gen ladan bon jan kalite egzèsis balè pou pye yo. Dezyèm antrennman an pran plas antyèman sou Mat la.

1. Anndan kwis antrennman (14 minit)

2. Anndan kwis Egzèsis Mat (17 minit)

Kapab eseye tou epi lòt videyo ki soti nan Linda Wooldridge nan seri sa a:

Antrennman pou kwis yo enteryè soti nan antrenè lòt

Anplis de sa, nou ofri ou 6 plis antrennman kout pou kwis enteryè a soti nan antrenè diferan. Eseye yo tout epi chwazi pwogram ou pi renmen an.

1. Popsugar: ultim antrennman an kwis enteryè (10 minit)

Dinamik 10-minit soti nan kanal la Popsugar Anna Renderer se diferan de tout sa yo anvan nan kontni li yo. Trainer ofri plyometric, Cardio-egzèsis nan pwemye mwatye ak sou planche a fè egzèsis pou kwis enteryè a nan dezyèm mwatye nan videyo a.

2. Denise Astine: Anndan-kwis antrennman (5 minit)

Kout egzèsis pou kwis enteryè ofri antrenè a pi popilè Denise Austin. Sesyon yo te fèt sou planche a epi li apwopriye menm pou débutan.

3. Defansè vitalite: enteryè kwis antrennman pou fanm (16 minit)

Yon lòt antrennman orijinal ki sòti nan yon chanèl youtube Defansè Vitalite, ki disparèt sou kanpe e li gen ladan egzèsis trè enteresan pou pye yo ak yon anfaz sou kwis yo enteryè. Pou klas ou pral bezwen altèr.

4. Joanna Soh: enteryè kwis Gap & Slim ren (13 minit)

Videyo sa a ranpòte plis pase 3 milyon opinyon sou YouTube! Travay sou pwoblèm nan ak antrenè a kondisyone popilè Joanna. Ou pral fè egzèsis ak altèr pou ton nan misk ak entèval Cardio boule kalori ak grès. Fòmasyon an se pito kout, men trè enèjik.

Anndan kwis Gap & Slim Wa Egzèsis (Fè sa!)

5. SofaBar: Entans Anndan kwis Egzèsis (10 minit)

Yon egzèsis ki senp, men efikas pou kwis enteryè a ofri yon kanal SofaBar. Sesyon yo te fèt sou planche a, antrenè a tou itilize pwa, men ou ka fè san yo pa yo.

6. XHIT chak jou: Inner Egzèsis kwis pou viraj (20 minit)

Yon antrennman pi long 20 minit pou kwis enteryè ofri antrenè Kelsey Lee (Kelsey Lee) sou chanèl XHIT chak jou a. Pwogram nan ki te fèt sou yon prensip sikilè pratike w ap bezwen yon ban (ou ka itilize kanape a) ak boul la (sèlman nan fen videyo a). Antrennman an gen ladan tou entèval Cardio pou boule grès.

Gade tou:

Ton ak ogmante misk, janm ak bounda

Kite yon Reply