Top 15 egzèsis pou kanpe vant: pa gen okenn crunches ak planch!

Fatige nan crunches ak planch pou abs? Oswa gen pwoblèm ak do ou ak ren, kidonk, ou santi ou alèz fè egzèsis yo sou planche a? Ofri ou yon altènatif ekselan: yon seleksyon egzèsis pou vant kanpe san yo pa yon sit-UPS klasik ak planch.

Karakteristik nan fòmasyon nan laprès la kanpe

Pifò fòmasyon fèt sou yon laprès nan yon pozisyon ki gen tandans oswa nan ba pozisyon an. Pandan sesyon sa yo gen yon chaj fò sou kolòn vètebral la ak nan vyolasyon yo mwendr nan teknik la nan egzèsis yo ou ka santi doulè nan do a, kou oswa pi ba do. Sa a se espesyalman danjere pou moun ki gen pwoblèm tounen kwonik oswa egi - nan ka sa a, nenpòt nan egzèsis yo bezwen fèt ak anpil prekosyon.

Kòm ou konnen, pèdi pwa pa nesesè yo balanse yon laprès. Grès vant parfe ale ak restriksyon rezonab nan manje ak fè egzèsis pou tout kò a. Sepandan, egzèsis pou abs yo ede ranfòse korse nan misk, ki enpòtan anpil pou sante nou. Ponpe KOR ede kenbe yon do dwat epi amelyore pwèstans. Epitou misk korse fò redwi chaj la sou kolòn vètebral la pandan fòs ak egzèsis Cardio. Men, si ou se kontr download laprès la sou planche a, Lè sa a, yon altènatif bon yo se egzèsis ke yo fè kanpe.

Yon seleksyon egzèsis pou espageti ki baze sou vant

Ki moun ki espesyalman apwopriye antrennman pou kanpe vant:

  • pou moun ki vle divèsifye antrennman yo pou vant
  • moun ki pa fè egzèsis sou planche a akòz pwoblèm nan do
  • moun ki reyèlman difisil fè crunches ak planch
  • moun ki gen planche kay difisil oswa frèt epi ki pa gen Mat
  • pou moun ki renmen ale deyò epi li pwefere egzèsis kanpe

Ki benefis ki genyen nan fòmasyon nan laprès la kanpe? Premyèman, etid sa yo gen ladan travay la pa sèlman misk yo nan vant, men tou misk yo nan do a, bra ak bounda. Dezyèmman, pa travay gwoup misk miltip ou pral boule yon anpil plis kalori pase fè crunches sou planche a. Twazyèmman, egzèsis nan vant kanpe li trè pratik konbine avèk egzèsis Cardio (ou pa bezwen chanje pozisyon orizontal nan kò vètikal), ki itil sitou pou moun ki vle pèdi pwa. Laprès antrennman kanpe gen ladan yon varyete de trese, plisman, vire, koube, ki enplike tout misk debaz yo.

Sijere antrennman yo gen tandans dire 10-20 minit, se konsa yo ka repete nan 2-3 sèk yo itilize kòm yon Sipleman oswa konbine klas miltip nan yon sèl pwogram. Pou kèk egzèsis ou pral bezwen altèr oswa boutèy dlo. Rekòmande ou peze nan tren 3-4 fwa pa semèn pou 10-15 minit or 1-2 fwa pa semèn pou 30-40 minit. Menm si ou gen yon vant plat, pa bliye travay sou ranfòse misk nan vant pou fè pou evite pwoblèm tounen akòz korse fèb miskilè.

15 egzèsis pou vant kanpe

Egzèsis pou kanpe vant soti nan HASfit

Pwobableman pwogram ki pi-wo kalite ak pratik pou laprès la ofri antrenè yo HASfit. Nan videyo yo gen 3 egzèsis pou vant la ke yo fè kanpe. Yo dire pou 13-15 minit, pou leson yo, ou pral bezwen altèr limyè. Antrenè montre 2 opsyon egzèsis: senp ak konplèks, kidonk, ou ka modifye pwogram nan kostim karakteristik ou yo.

Top 20 antrennman kout pou vant soti nan HASfit

13 Min kanpe ab antrennman pou fanm ak gason nan kay - Cardio kanpe abs antrennman, Egzèsis nan vant

Egzèsis pou kanpe vant soti nan FitnessBlender

Fòmasyon ki pi konplè sou laprès kanpe yo ofri nan chanèl FitnessBlender la. Li dire 30 minit epi li pral ede w konplètman travay korse nan misk. Ou pral jwenn egzèsis enpak ki ba 7 a ki repete nan 3 jij. De lòt antrennman soti nan FitnessBlender dènye 10 minit, ou ka itilize yo kòm yon Sipleman.

Cardio antrennman pou vant soti nan FitnessBlender

Egzèsis pou kanpe vant soti nan Amy BodyFt

Travay sou yon antrennman senp nan laprès la kanpe ak antrenè a nan Amy, ki mennen BodyFit nan chanèl. Tou de klas yo kouri pou 10 minit, ou pral bezwen yon altèr. Amy te enkli nan fè egzèsis enpak ba klas la, men batman kè ou ap ogmante akòz repetisyon vit. Dezyèm videyo a se yon ti kras pi entans chaj.

Egzèsis pou kanpe vant soti nan GymRa

Youtube chanèl, GymRa ofri fòmasyon entèval entans pou boule kalori, ki altène Cardio ak egzèsis nan vant kanpe. Leson an dire 10 minit. Pou fè egzèsis, ou pral bezwen altèr limyè, men ou ka fè san yo pa yo.

Antrennman pou kwis ak bounda soti nan GymRa

12 Min kanpe ab ak pwa // abs Nwayo oblik

Egzèsis pou vant kanpe soti nan Chloe Ting

Yon antrennman trè enteresan epi efikas pou abs kanpe ofri antrenè Chloe Ting. Ou pral jwenn 10 egzèsis ki fèt nan kous la nan 50 segonn travay / 10 segonn rès. Pwogram nan gen ladan enpak Cardio fè egzèsis, men antrenè a demontre yon vèsyon senplifye nan fè egzèsis la, se konsa aktivite a pral kostim elèv la ki gen mwens eksperyans.

Egzèsis pou kanpe vant soti nan Jessica Smith

Yon lòt egzèsis kout 10 minit laprès ofri Jessica Smith. Ap tann pou ou 6 egzèsis efikas ak altèr limyè, ak ki ou pral travay misk yo ak boule kalori.

Barna fè egzèsis pou vant kanpe soti nan Linda Wooldridge

Linda Wooldridge ofri fòmasyon pou fòmasyon barnych style vant. , Egzèsis yo fèt ak enklizyon aktif nan misk yo nan bounda yo ak pye, kidonk, ou pral travay sou tout zòn pwoblèm. Leson an dire 20 minit.

Antrennman pou janm soti nan Linda Wooldridge san yo pa skwa ak so

Balè antrennman pou Dansè vant kanpe soti nan Konsèy Lazy

Sa a se yon lòt fòmasyon balè ak anfaz sou zòn nan nan ren ak vant, chanèl youtube, Lazy Dansè Konsèy. Ou ap tann pou fè egzèsis efikas ak yon chèz (tour Fortin), ki enplike pa sèlman kò a, men nan tout kò a. Gran 15-minit pou fanatik sa a kalite fòmasyon.

Egzèsis nan vant kanpe soti nan Nicole Perry

Pou antrennman sa a 20-minit nan laprès la ou pral bezwen voye boul medikaman, men ou ka itilize yon altèr regilye oswa fè san yo pa envantè. Ou pral jwenn 3 sèk nan egzèsis ki senp pou korse nan misk, ant ti sèk yo minit repo.

Antrennman nan vant kanpe soti nan Ekaterina Kononova

Sa a antrennman se soti nan Ekaterina Kononova laprès se tou kanpe. Pwogram lan kouri selon konplo a: 45 segonn travay / 15 segonn rès. Ant egzèsis Catherine ofri kouri sou yon janm élastique leve. Ou pral jwenn trè efikas 10 minit nan yon vant plat.

10 videyo pou pèdi pwa san yo pa sote soti nan Ekaterina Kononova

Egzèsis vant la kanpe de Tatiana Melamed

Sa a se yon lòt fòmasyon bon jan kalite nan lang Ris la ak yon dire de 10 minit soti nan Tatiana Melamed. Ou pral bezwen altèr. Antrennman an gen ladan 5 egzèsis ke yo fè pou 20 repetisyon sou chak janm.

Si ou ap chèche pou yon antrennman efikas lwen zòn ki gen pwoblèm, ou pral wè tou:

Vant, Retounen ak ren

Kite yon Reply