Espò nitrisyon pou kwasans nan misk kounye a prezante yon seri gwo nan pwodwi, tankou san dout se efikas, ak moun ki gen itilizasyon ogmante tou de mas nan misk ak pwogrè fòs sanble yo pito ézitan. Atlèt boujònman se byen fasil nan "nwaye" nan lanmè a nan enfòmasyon ki konplitché nan non yo ak opportunité nan itilize nan sèten sipleman espò.
Nou ofri ou tout enfòmasyon itil sou sengularite yo nan resepsyon an nan nitrisyon espò ak yon BECA de sipleman yo espò ki pi popilèak karakteristik kout yo, karakteristik resepsyon ak depans apwoksimatif apwoksimatif.
Pou atlèt kòmansman li enpòtan sitou pou konnen ki pwodwi nitrisyon espò ou bezwen fè an premye pou tire benefis maksimòm, ekonomize sou depans yo.
Nan nitrisyon espò pou kwasans nan misk
Pa anpil moun ki konplètman satisfè ak kondisyon fizik yo, e menm mwens nan moun ki soti nan nesans te gen kò reyèlman pafè. Fòmasyon espò ak "fè" se yon fason efikas chanje tèt ou, amelyore aparans, plus nan fè sèks opoze a, amelyore rezilta espò. Li sanble ke fòmasyon fòs se pa gen anyen men, kòm youn nan metòd atifisyèl deformation nan kò a, dezi a pou ki se jeneralman karakteristik nan nonm kòm yon espès byolojik.
Sepandan, chanje plan orijinal yo nan lanati yo pa janm ki fasil. Moun kalite jenetik yo divize an twa kategori prensipal (ak opsyon tranzisyon anpil):
- Mezomòfi: miskilè ak fò depi nesans, pouvwa espò yo fasil.
- Andomòfi: ki gen tandans obezite ak pran pwa rapid.
- Ektomorf: karakterize pa mens, estrikti nan misk yo se disiplin yo pouvwa pi piti favorab.
Se konsa, depi nan kòmansman an k ap fòme yo nan yon dezavantaj sou teren jenetik.
Tèm popilè "hardgainer" ("tailormade") se jis sou moun yo ki mete kanpe mas ak fòs ki yo bay trè fasil. Moun sa yo, nan adisyon a fòmasyon, patikilyèman esansyèl faktè sipò nan fòm lan nan nitrisyon apwopriye, byenke atlèt jenetikman ki gen don asistans sa a se tou nan nenpòt ka pa ka fè mal. Se konsa, nan moman an ak lide nan espò nitrisyon pou kwasans nan misk.
Si ou bezwen espò nitrisyon pou yon seri misk?
Se konsa, avèk èd nan fòmasyon an nou yo ap eseye chanje tèt yo pou pi bon an, amelyore kalite kondisyon fizik yo. Si se konsa - demann lan pou enèji ak materyèl bilding pou chanjman sa yo pral gwo anpil. Nan nòmal, manje natirèl yo pral difisil yo ka resevwa kantite lajan an dwa nan pwoteyin, idrat kabòn, vitamin ak lòt eleman nitritif, kapasite nan sistèm dijestif la yo pa illimité.
Sportpit pèmèt ou bay kò a ak sa yo oswa lòt konpozan pou devlopman nan misk byen vit, avèk efikasite, epi san yo pa gen aparèy dijestif la dijere liv yo nan pwodwi yo. Nan lòt mo, espò nitrisyon pou kwasans nan misk pèmèt ou diminye efò a ak tan oblije bati yon figi atletik.
Lè sa a, ou bezwen fè yon rezèvasyon: "kelke" sa pa vle di "Radikalman". Pami pwodwi sa yo, ki refere yo bay sportpilot, pa gen okenn grenn mirak oswa poud ki pou yon koup mwa pral fè ektomorf mens nan atlèt la vanyan sòlda. Yon debutan ki panse ki sportpit l 'pran, ta dwe toujou sonje sa. Okenn nan espò nitrisyon ki fèt pou kwasans nan misk, pa konpare nan efikasite ak estewoyid anabolizan androjenik domaj la dezas ki pa menm vo pale sou separeman.
Gen kalite nitrisyon espò ki reyèlman ka ede ogmante gwosè nan misk ak fòs, men atant yo dwe rezonab. Youn nan moun ki pral envante efikas ak san danje zouti ki pèfòmans konpare ak estewoyid yo, li pral merite pwi Nobèl la, epi fè dè milyon de atlèt atravè mond lan. Sepandan, sa poko rive.
Benefis ki genyen nan resevwa nitrisyon espò
Se konsa, avantaj prensipal yo, ki pral bay pou sèvi ak espò nitrisyon pou kwasans nan misk:
- Akselere pwogrè nan fòs la ak mas nan misk.
- Kèk espès fasilite boule grès.
- Diminye chay la sou aparèy la gastwoentestinal: pa bezwen manje pòsyon gwo nan manje.
- Espò nitrisyon gen yon estati legal epi yo pa mennen nan pèsekisyon pa ki fè respekte lalwa (kontrèman ak estewoyid anabolizan).
- Yon kantite kalite sportpit pèmèt ou fè rejim alimantè a plis ekilibre, pandan l ajoute vitamin ki manke yo, mineral, omega-3, elatriye.
- Malgre ke sa ki lakòz modere, men li se yon akselerasyon ki make nan pwogrè a, itilize nan espò nitrisyon ak amelyore motivasyon an nan yon levatè inisyasyon (e se ekzakteman ki sa sportpit yo aksepte Nouvo a, fè sa rive - gade anba a).
Èske li posib pou konstwi misk san nitrisyon espò?
Anpil atlèt manje trè byen, lè l sèvi avèk diferan pwodwi natirèl ak nan adisyon a, pi plis ak diferan kalite espò nitrisyon, sepandan, pa montre okenn rezilta eksepsyonèl. Bagay pwensipal lan se toujou predispozisyon jenetik konpetan ak efikas antrennman. Resepsyon nan nitrisyon espò pou kwasans nan misk kapab yon bon èd, men se pa estrikteman obligatwa. Yon egzanp rete vivan - fòmasyon ak prizonye "fè": espò nitrisyon nan sitiyasyon yo difisil, men anpil moun jere yo bati nan kondisyon sa yo favorab mas la nan misk desan ak fòs.
Nan teknik sa a nan nitrisyon espò, menm si li pa obligatwa, men yo toujou dezirab: rive nan objektif ke yo mete devan atlèt la li pral senplifye. Posib san sportpit, men ... li pi fasil. Li pa fè okenn sans pou refize asistans si li disponib e efikas.
Mal espò nitrisyon
Prèske tout kalite espò nitrisyon pou kwasans nan misk yo fèt ak engredyan natirèl epi yo pa lakòz, ak itilizasyon apwopriye, nenpòt pwoblèm sante. Diferan kalite sportpit gen kontr li yo, osi byen, ak nenpòt lòt pwodwi, nan pifò ka li se asosye ak entolerans endividyèl nan sèten eleman nan konpozisyon yo. Pi souvan sa a manifeste tèt li kòm pwoblèm ak aparèy dijestif la (gonfle, dyare) ak reyaksyon alèjik. Pousantaj jeneral moun ki gen pwoblèm sa yo piti anpil.
Li pa rekòmande yo pran espò nitrisyon nan fanm ansent ak laktan - prekosyon abityèl la mansyone nòmalman tout manifaktirè sportpit.
Danje potansyèl nan espò nitrisyon ka rive nan prezans sèten maladi, sentòm ak kou ki ka vin pi mal kòm yon rezilta nan sportpit. Nan nenpòt ka, li nesesè egzaminen tout kontr posib ak pran yon evalyasyon modere ak rezonab nan sante ou anvan ou kòmanse pran nenpòt nitrisyon espò. Men, konparezon sportpit ak "pwodwi chimik danjere" gen anba tèt li pa gen okenn baz.
Top 10 pi gwo espò sipleman
Nou ofri ou yon revizyon nan sipleman yo espò ki pi popilè ak deskripsyon espesifik nan chak pwodwi: ki sa li, ki sa ki nesesè, ki jan yo pran, resevwa ak ki bidjè yo dwe resevwa lajan. Pri yo pou pwodwi yo endike yo se apwoksimatif, kòm varyasyon yo depann sou manifakti, bon jan kalite ak kote yo te achte yo trè wo.
1. Laktoserom pwoteyin
- KISA LI ye: kalite ki pi komen nan pwoteyin se yon nitrisyon espesyal ki gen anpil pwoteyin pou atlèt. Li karakterize pa absòpsyon rapid ak bon konpozisyon asid amine (selon endèks sa a depase petèt pwoteyin ze a, men li koute plis). Se pwoteyin laktoserom te fè soti nan laktoserom - yon byproduct ki rete kòm yon rezilta nan fabrikasyon nan fwomaj. Pou pite ak bon jan kalite li se nan twa kalite: konsantre, izole (sa a se pa sa ki lòt, kòm plis byen konsantre filtre) ak yon idrolize nan ki pwoteyin nan se deja pasyèlman fèrmante.
- KISA: Pran pwoteyin laktoserom pou kwasans nan misk, li byen vit ak efektivman founiti kò a ak asid amine ki nesesè yo. Li konsidere ke izole ak idrolize, li pi preferab fè lè li rive "siye", byen, òdinè konsantre pandan mas la nan misk.
- KOUMAN POU PRAN: Konsome pwoteyin laktoserom yo anjeneral 2-4 fwa nan yon jounen, ant konsomasyon nan manje nòmal. Premye fwa li posib pou bwè nan maten, epi toujou apre yon antrennman. Pou dijere sa a sportpit kalite byen vit, kidonk li se rekòmande konbine pran l 'ak pwoteyin kazein pou absòpsyon dousman (kazein bwè anvan yo dòmi). Vann ak pwoteyin multikomponan, kote laktoserom konbine avèk kazein oswa lòt pwoteyin.
- OBLIGATWA OU PA: Definitivman, Wi. Sa a se pi bon an tèm de pri / pèfòmans nitrisyon espò, ki se esansyèl pou tout atlèt. Si kesyon an rive, ki sa ki sportpit yo kòmanse pran debutan an an plas an premye - repons lan se evidan. Natirèlman, laktoserom pwoteyin.
- Pri: Si ou pran ultim nitrisyon Prostar - laktoserom mwayèn pri kategori, Lè sa a, li pral koute alantou 3600 rubles yon mwa (ki gen ladan twa fwa repa), nan pousantaj la 40 rubles pou chak pòsyon.
Tout bagay sou pwoteyin laktoserom
TOP 10 pwoteyin laktoserom
2. gayan
- KISA LI ye: yon melanj de pwoteyin (pi souvan itilize menm serik la) ak idrat kabòn konplèks. Nan bon gainers yo chwazi pou yo ki te konn de Absòbsyon te diferan. Nan majorite gayan yo, glusid yo fè 1/2, ak pwoteyin - 1/3 nan volim total pòsyon, byenke lòt opsyon yo posib, ak dominasyon nan idrat kabòn, oswa Vis vèrsa, nan direksyon pwoteyin nan. Souvan nan konpozisyon sa yo pwodwi yo enkli, ak lòt sibstans ki itil: anzim, vitamin, elatriye.
- KISA: pwa gayan yo fèt pou yon seri mas kò total (pa nan misk, sètadi total la, se sa ki gen ladan grès la). An reyalite, li se zouti ki pi pwisan pou rezon sa yo soti nan tout kalite espò nitrisyon.
- KOUMAN POU PRAN: Pran melanj yo pwoteyin-idrat kabòn anjeneral yon fwa chak jou - apre yon antrennman, men gen teknik adisyonèl si ou vle yon pwa trè vit mete (pou egzanp, nan maten an apre ou fin reveye).
- OBLIGATWA OU PA: Taylorstown ectomorphs mèg fè gaye pwa ki nesesè, otreman bouje yon metabolis fè tèt di trè difisil. Endomorphism, plen kò, ki soti nan nitrisyon espò sa yo se pi bon abstrenn.
- Pri: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ap koute, lè itilizasyon ekonomik (2 pèl pa jou), apeprè 9000 rubles pa mwa. Pa bon mache, men gen anpil plis bidjè gayan – 3000 rubles pou rankontre ou (li se konseye yo achte pwodwi san sik, plis la – vin pi mal la).
Tout enfòmasyon sou gayan pwa
TOP 10 gayan
3. Kreatin
- KISA LI ye: Kreatin se yon sibstans natirèl nan pi gwo kantite yo jwenn nan vyann (ak non an tradui nan lang angle kòm "vyann"); ak kèk lòt pwodwi. Ki pi komen an. fòm abòdab ak efikas, ki se yo jwenn nan vant la se monoidrat kreatin.
- POUKISA: Kreatin lè li pran lakòz yon ogmantasyon nan mas nan misk ak pwogrè fòs (espesyalman ki gen rapò ak dinamik "eksplozif" fòs). Youn nan sipleman espò ki pi efikas e prèske san danje (pa gen pwoblèm sante).
- KOUMAN POU PRAN: ka pran 1 fwa chak jou apre fòmasyon nan kantite lajan 5 g, brase poud lan nan rezen oswa nenpòt lòt ji fwi dous. Précédemment li te rekòmande sa yo rele "faz nan bòt" pandan premye jou yo kèk, men kounye a se prezans li rekonèt kòm si ou vle. Apre 4 semèn li pi bon fè 2-3 semèn repo.
- OBLIGATWA OU PA: Pran Kreatin trè dezirab - ap resevwa pwogrè ak satisfaksyon moral nan yon antrennman efikas.
- Pri: gen Koulye a, vann yon anpil nan anbalaj bon mache ak kreyat monoidrat soti nan manifaktirè diferan, 1000 rubles yon mwa ap ase ak admisyon regilye.
Tout enfòmasyon sou kreyatin
4. Asid amine BCAA
- KISA LI ye: BCAA se yon konplèks nan twa esansyèl asid amine chèn branche (Leucine, valin ak izoleucine). Pifò nan sa yo aditif gen yon rapò nan 2: 1: 1 (de pati nan Leucine, valin ak izoleucine pou youn), men gen tou fòmil 4: 1: 1, 8: 1: 1 e menm 12: 1: 1 - kòm li se konseye yo pran kantite lajan sa a nan Leucine, li difisil a di.
- KISA: asid esansyèl chèn asid amine yo ankouraje kwasans nan misk epi yo gen yon kantite pwopriyete itil, k ap patisipe nan divès kalite pwosesis byochimik nan kò a. Se pa tout chèchè enplisitman kwè nan efikasite yo, men nan teyori itilize nan BCAA pwomèt nan espò a.
- KOUMAN POU PRAN: Travay Biwo ka te pote soti nan maten an apre reveye, ak anvan, pandan ak imedyatman apre egzèsis (pati apre-antrennman ka melanje nan yon pòsyon sèl nan ji ak kreyatin). Ant pran BCAAs ak souke pwoteyin ki pi bon yo pran yon poz alantou mwatye yon èdtan pou ke asid amine yo gen tan yo dwe absòbe.
- OBLIGATWA OU PA: Sipleman sa a ka atribiye a "dezyèm etap la" an tèm de bezwen nan resepsyon. Kenbe nan tèt ou ke kèk kalite pwoteyin ak gayan rich ak BCAA.
- Pri: regilye admisyon bon jan kalite BCAA te rive mete sou 3,000 rubles chak mwa. Opsyon trè bon mache yo pi byen evite yo, yo gen anpil chans pwodwi nan bon jan kalite ki ba matyè premyè.
Tout bagay sou BCAA
5. Asid amine konplèks
- KISA LI ye: kontrèman ak BCAA konplèks asid amine gen ladan yon seri plen nan yo, menm jan ak sa yo te jwenn nan espò pwoteyin. Souvan konpozisyon sa yo nan konplèks gen ladan ak sipò karakteristik itil.
- POUKISA: Soti nan pwoteyin yo gen yon absòpsyon pi rapid epi yo ka sèvi kòm yon bon ranplasman pou pwoteyin laktoserom nan evènman an, si yon atlèt soufri de entolerans laktoz. Konplèks asid amine ankouraje kwasans mas nan misk ak fòs.
- KOUMAN POU PRAN: Pran anjeneral plizyè fwa nan yon jounen: maten, anvan antrennman ak apre, tou posib dòz yo adisyonèl pandan tout jounen an. Dòz - an akò ak rekòmandasyon fabrikan an.
- OBLIGATWA OU PA: Si atlèt la pa bwè pwoteyin ak kreyin, yo ta dwe pran asid amine konplèks, sinon ou ka fè san yo pa yo.
- Pri: pri a nan konsomasyon regilye nan-wo kalite asid amine konplèks yo pral 1500-2000 rubles chak mwa.
6. L-karnitin
- KISA LI ye: L-karnitin (levokarnitin), asid amine nonessential nan kò a li te jwenn sitou nan fwa a ak tisi nan misk.
- POUKISA: l-karnitin gen yon kantite pwopriyete ki itil, men atlèt yo ap pran li prensipalman pi vit boule grès la (li transpòte asid gra nan mitokondri selil), ak pou plis enèji pou fòmasyon kòm yon rezilta nan pwosesis sa a.
- KOUMAN POU PRAN: Lè w ap pran sipleman sa a anjeneral de fwa nan yon jounen: imedyatman sou reveye sou yon lestomak vid ak anvan fòmasyon (lòt opsyon yo posib).
- OBLIGATWA OU PA: Si atlèt la pa enterese nan boule grès san l-Carnitine li posib fè.
- Pri: pri a nan regilye L-karnitin sipleman yo pral 1000-1500 rubles chak mwa.
Tout enfòmasyon sou L-karnitin
7. Glutamin
- KISA LI ye: Glutamin se yon asid amine kondisyonèl esansyèl. Tisi nan misk konsiste de apeprè 60%.
- POUKISA: Lè w ap pran asid amine sa a ki baze sou pwopriyete swadizan li yo antikatabolik, ki, malè, rechèch pa te konfime (petèt akòz lefèt ke glutamin se konsa répandus nan lanati e pa gen okenn pwen nan admisyon plis). Epitou gen revizyon ki sibstans sa a gen yon efè benefik sou sistèm iminitè a.
- KOUMAN POU PRAN: Scheme nan itilize nan diferan, pi bon konsantre sou sipleman manyèl fabrikan an espesifik.
- OBLIGATWA OU PA: Travay Biwo a nan glutamin pa obligatwa.
- Pri: Si ou toujou itilize sipleman ak sa a asid amine, Lè sa a, pri a apeprè yo pral 1000-1500 rubles chak mwa.
8. Sipleman pou ogmante testostewòn
- Kisa li ye: gwoup sa a gen ladan yon nimewo jistis gwo nan aditif ak konpozisyon diferan. Ay, karakteristik prensipal la ki ini yo tout - ensifizans la (sof si ou konte efè a plasebo pandan resepsyon an). Ak kèk nan li konfime pa plizyè etid, tankou ZMA.
- POUKISA: Pran, jan ou ka wè nan subtitles la, ogmante sekresyon nan testostewòn. Pafwa vle di yo ogmante puisans (yohimbe ak lòt moun) yo ap eseye vann sipleman sa yo. An reyalite, sikilasyon san an nan pati jenital yo ak ogmante nan batiman, ki dwòg sa yo ankouraje yon sèl sa a, ak sekresyon nan testostewòn se byen yon lòt.
- KOUMAN POU PRAN: rejim diferan, tou depann de enstriksyon fabrikan an.
- OBLIGATWA OU PA: Pran pa nesesè. Men, si gen pwoblèm ak nivo testostewòn - li pi bon pou chèche yon doktè konpetan. Li se pa yon kesyon de espò, ak medikal.
- Pri: Pri a nan pake a, "rapèl testostewòn" nan 500-1000 rubles. Li se anjeneral kalkile mwa.
9. lwil pwason ak omega-3
- KISA LI ye: Asid gra poliensature omega-3, sous prensipal la nan ki se lwil pwason se yon kalite "bon grès", ki te gen yon nimewo nan pwopriyete pozitif pou kò imen an (nan sa a yo sanble ak vitamin, byenke yo pa etabli).
- KISA: Atlèt pran kapsil ak omega-3 paske yo ankouraje rekritman an nan mas nan misk, pwoteje jwenti ak ligaman soti nan Surcharge, ogmante andirans, posede anti-enflamatwa aktivite ak ... atansyon! nan Kontrèman a aditif ki dekri nan paragraf anvan an fè yon kèk ogmante sekresyon nan testostewòn.
- KOUMAN POU PRAN: Anjeneral pran 2-3 fwa nan yon jounen ak manje.
- OBLIGATWA OU PA: omega-3 ou bezwen asire w (yon siyifikasyon yo konpwann ak underappreciated).
- Pri: sipleman omega-3 yo pito chè ak yon altènativ ka preparasyon pharmaceutique. Depans yo pral 500-1000 rubles chak mwa.
10. Vitamin-mineral sipleman
- KISA LI ye: a Vitamin-mineral konplèks an patikilye pa bezwen okenn entwodiksyon. Anpil moun gen konsomasyon regilye yo te vin nòmal nan lavi, paske yo pèmèt yo resevwa kantite lajan ki nesesè nan vitamin ak mineral kèlkeswa kalite ak kantite rezèv, ki gen ladan pandan peryòd nan ane a lè manje natirèl ak vitamin trè pòv yo.
- KISA: Atlèt pran yo kenbe ton an jeneral, sante ak iminite, rekiperasyon bonè apre yon antrennman difisil.
- KOUMAN POU PRAN: Konsome yon miltivitamin youn oubyen de fwa pa jou avèk manje.
- OBLIGATWA OU PA: Travay Biwo obligatwa (oswa omwen trè dezirab). Kèlkeswa, moun ki angaje nan espò oswa ou pa.
- Pri: Vitamin famasi gen yon pri ki ba anpil: 150-200 rubles chak mwa. Oke, espò espesyal gen depanse plis: 1000-2000 rubles chak mwa.
Ke lis sa a bezwen pran yon inisyasyon?
Pou rezime: ki sportpit pou pran debutan nesesèman, san okenn aditif ou ka fè, e ke lajan se atlèt inisyasyon an pa bezwen depanse.
- Nitrisyon espò ki pi efikas pou kwasans nan misk nan tèt 10 yo, ki ta dwe pran: pwoteyin laktoserom, gayan pwa (pou ektomòf distenk), Kreatin, vitamin ak sipleman mineral ak omega-3.
- Aditif "dezyèm etap": BCAAs, konplèks asid amine, si pou nenpòt ki rezon atlèt la pa pran pwoteyin. Isit la li posib ak kèk rezèvasyon, ajoute L-Carnitine, si yon atlèt enterese nan boule grès.
- Sipleman espò ke debutan a pa bezwen: glutamin ak "rapèl" nan testostewòn.
Li sou kalite PROTEIN yo