Egzèsis sa yo pou jimnastik la ap vini an sou la men pa sèlman apre jou ferye yo New Year - apre tout, kè kontan nan eksè ka kouche nan rete tann pou nou nan nenpòt ki lè, epi nou pa ta dwe bay li! Bagay pwensipal lan se sonje egzèsis yo ak konsèy nan mèt la nan espò nan klas entènasyonal nan powerlifting Emin Mammadov epi yo pa bliye figi a anfòm nan Elvira Nemova, ki moun ki, anba pedagojik la nan Emin, te montre kòman yo kòrèkteman fè senk egzèsis sa yo. Tou de nan yo se enstriktè nan sant Fitness Sporttown.
1. Fè egzèsis sou laprès la
Leve kò a 15-20 fwa, 3 apwòch, ant ki yon ti repo nan 30-40 segonn. Li fèt nan vitès abityèl la, men li pa nesesè yo debouche nan fen a - misk yo rete nan tansyon. Tou depan de kapasite fizik ou, ou ka chanje ang lan nan tapi an. Si preparasyon an bon, Lè sa a, enklinezon nan machin lan ka 45 degre.
2. Poumon
Egzèsis debaz. Li ede pèdi pwa byen, korije bounda yo, epi sere boulon devan kwis la. Ou ka fè li sou tèren an, chanje janm, oswa avèk etap, mache 4-5 mèt. Avèk 3-4 ansanm, ou jwenn apeprè 45 etap. Altèr yo se yon chaj adisyonèl.
3. Janm laprès
Nou fè anpil egzèsis sou janm nou: skwa, laprès janm. Depi misk yo nan pye yo se pi gwo a, chaje yo, nou depanse plis enèji, boule plis kalori. Egzèsis sa a fèt 30-40 fwa ak pwa limyè.
4. Yon lòt egzèsis abs se ogmante janm ou nan ang dwat.
5. Retounen fè egzèsis nan misk, Fè 2-3 apwòch 15-20 fwa. Psoas yo ak paralize travay. Egzèsis konsidere kòm guérison.
"Fòmasyon an ta dwe pran apeprè inèdtan," di Emin Mammadov. - 15-20 minit - chofe: antrennman Cardio. Lè sa a, 40 minit nan antrennman pèdi pwa entans. Repoze ant kouche yo ta dwe ti - 30-40 segonn. Ou bezwen tou fini antrennman ou a ak yon chaj Cardio - sou yon bisiklèt fè egzèsis, yon tapi.