Pouse T-baton ak yon sèl men nan pant lan

Rale T-baton an ak yon men nan pant lan - teknik nan fè egzèsis la:

1. Chaje yon altèr Olympic ak yon sèl men pwa a vle. Asire w ke fen lòt li yo ap rete estasyonè, mete l nan yon kwen oswa ranje yon bagay ki soti nan tèt la.
2. Panche pi devan, koube nan ren jiskaske anwo kò ou pral prèske paralèl ak etaj la. Yon ti kras pliye jenou ou.
3. Gen tan pwan kou a ak yon men imedyatman anba disk yo, yon dezyèm men rès sou jenou an, jan yo montre nan figi a. Sa a pral premye pozisyon ou.
4. Sou rann souf la, rale baton an sou tèt li, kenbe koud la tou pre torso a (yo nan lòd yo reyalize maksimòm efikasite ak chaj pou do a) jiskaske wou yo pa pral manyen pwatrin ou. Nan fen mouvman an, peze misk yo tounen epi kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Ide: evite mouvman kòf la, li ta dwe rete san mouvman, sèlman men an.
5. Sou respire a tou dousman bese altèr a nan pozisyon an kòmanse. Ide: pa kite baton an manyen etaj disk yo. Pou anplitid apwopriye mouvman an, sèvi ak ti disk.
6. Ranpli kantite repetisyon ki nesesè yo, Lè sa a, chanje bra.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis sa a tou lè l sèvi avèk yon blòk anba kòd.