Pouse T-baton ak tou de men nan pant yo

Rale T-baton an ak tou de men nan pant lan - teknik nan fè egzèsis la:

1. Chaje yon altèr Olympic ak yon sèl men pwa a vle. Asire w ke fen lòt li yo ap rete estasyonè, mete l nan yon kwen oswa ranje yon bagay ki soti nan tèt la.
2. Panche pi devan, koube nan senti a jouk anwo kò ou yo pral prèske paralèl ak etaj la, jan yo montre nan figi a. Yon ti kras pliye jenou ou.
3. Gen tan pwan kou a ak tou de men dirèkteman anba disk yo. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
4. Sou rann souf la, rale baton an sou tèt li, kenbe koud yo fèmen nan tors la (yo nan lòd yo reyalize efikasite maksimòm ak chaj pou do a) jiskaske wou yo pa pral manyen pwatrin ou. Nan fen mouvman an, peze misk yo tounen epi kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Ide: evite mouvman nan kòf la, li dwe rete estasyonè, k ap travay sèlman men yo.
5. Sou respire a tou dousman bese altèr a nan pozisyon an kòmanse. Ide: pa kite baton an manyen etaj disk yo. Pou anplitid apwopriye mouvman an, sèvi ak ti disk.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka tou fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk yon kòd anba blòk oswa similatè a ak yon T-post.

Videyo fè egzèsis: