Lè nou fikse yon objektif, nou santi yon vag nan enèji: nou fè plan grandiose, asiyen tan pou konplete travay endividyèl yo, etidye règ yo nan jesyon tan ... An jeneral, nou ap prepare yo konkeri tèt yo. Men, le pli vit ke nou kòmanse aplike plan nou yo, fòs nou yo disparèt yon kote. Poukisa sa rive?
Atenn objektif se nannan nan nou nan nivo jenetik la. Se poutèt sa li konprann poukisa nou santi nou enferyè epi pèdi konfyans nan tèt nou lè plan yo fristre. Men, ki jan pou reyalize sa nou vle, si pafwa nou pa gen fòs fizik pou pran aksyon?
Nan moman sa yo, nou jwenn tèt nou nan yon eta de reta mantal: nou kòmanse jwenn konfonn, fè erè ridikil, kraze dat limit. Se poutèt sa, lòt moun di: "li pa tèt li" oswa "pa sanble ak tèt li."
Men, si li tout kòmanse ak inofansif, nan premye gade, sentòm ke nou atribiye nan beriberi, fatig oswa kantite travay nan travay ak nan kay la, Lè sa a, apre yon tan, kondisyon an vin pi grav. Li vin pi plis ak pi difisil pou nou rezoud nenpòt pwoblèm san èd deyò.
Nan etap sa a, nou pa gen fòs ankò pou nou aji, men notwa "mwen dwe" kontinye ap sonnen nan tèt nou. Kontras sa a pwovoke yon konfli entèn, ak demand yo sou mond lan vin twò wo.
Kòm yon rezilta, nou montre egzijans twòp sou lòt moun, kout tanperaman. Atitid nou souvan chanje, nou toujou ap defile nan panse obsession nan tèt nou, nou gen pwoblèm pou konsantre. Mank apeti oswa, Kontrèman, yon santiman konstan nan grangou, lensomni, konvulsions, tranbleman nan branch yo, tik nève, pèt cheve, iminite febli tou antre nan lavi nou. Sa vle di, kò a tou «remake» ke nou nan yon enpas.
Ou ka evite yon pann total ak pwoblèm sante si ou swiv règ senp.
Repoze ou
Premye bagay ou dwe fè se bliye objektif ak plan pou yon ti tan. Kite kò w ak lespri w detann lè w pase omwen yon jou jan w vle. Menm si ou pa fè anyen, pa blame oswa bat tèt ou pou tan «enpwodiktif» ou. Gras a repo espontane sa a, demen ou pral pi lajwa ak aktif.
Mache deyò
Randone se pa sèlman yon rekòmandasyon komen. Li te pwouve depi lontan ke mache ede byen vit fè fas ak yon eta depresyon, paske li diminye nivo a nan kortisol - òmòn nan estrès.
Jwenn ase dòmi
Pandan dòmi, kò a pwodui òmòn melatonin, ki kontwole ritm sirkadyèn, anpeche fòmasyon timè, stimul sistèm iminitè a epi li gen yon efè antioksidan. Defisyans li yo mennen nan lensomni ak depresyon.
Se poutèt sa, li enpòtan pa sèlman nan dòmi yon sèten kantite èdtan, men tou, kenbe nan yon orè: ale nan kabann nan yon sèl jou ak reveye sou yon lòt. Orè sa a se akòz lefèt ke pwodiksyon ki pi aktif nan melatonin rive soti nan 12 è nan mitan lannwit rive nan 4 è nan maten an.
Kenbe tras de nivo vitamin ou yo
Nan pifò moun ki plenyen de yon bès san kontwòl nan fòs, yon tès san byochimik revele yon defisi nan vitamin ak eleman tras. Dapre rezilta analiz la, doktè ou ka preskri vitamin A, E, C, B1, B6, B12, mayezyòm, potasyòm, kalsyòm, zenk oswa yòd. Ak kòm yon terapi adisyonèl - sibstans ki kontribye nan yon fòmasyon pi gwo nan serotonin. Sa vle di "òmòn lajwa."
"Serotonin se yon pwodui chimik espesyal kò nou pwodui pou kontwole atitid, konpòtman seksyèl ak manje. Sistèm andokrin imen an ak sistèm iminitè yo dirèkteman konekte ak òmòn sa a,” eksplike Denis Ivanov, pwofesè, doktè nan syans medikal. — Defisi serotonin se yon sendwòm endepandan ki ka dyagnostike sou baz tès san laboratwa ak lòt endikatè. Jodi a, yo peye atansyon espesyal sou li, paske mank nan "òmòn nan kè kontan" pwovoke ensidan an nan maladi grav.
Avèk defisi serotonin konfime, yon espesyalis ka preskri itilizasyon divès kalite dwòg, pou egzanp, sipleman dyetetik ki gen vitamin B, osi byen ke triptofan asid amine ak dérivés li yo.
Antrene sèvo ou
Aktivite monotòn mat aktivite sèvo, kidonk travay nou an se brase "matyè gri". Pou fè sa, ou bezwen prezante pratik etranj nan lavi: pou egzanp, si ou se dwat, Lè sa a, bwose dan ou epi ranpli preskripsyon timoun yo ak men gòch ou. Ou kapab tou koute estil mizik etranj oswa aprann mo nan yon nouvo lang etranje.
Rete aktif
Li pa nesesè pou fòse tèt ou ale nan kondisyon fizik si ou lwen espò. Ou ka toujou jwenn yon bagay ki renmen ou: danse, yoga, naje, mache nòdik. Bagay pwensipal lan se pa chita toujou, paske nan mouvman kò a pwodui serotonin, epi nou jwenn pa sèlman fizik, men tou, detant emosyonèl.