Poukisa nou anvi kèk santiman e nou wont lòt moun? Si nou aprann aksepte nenpòt eksperyans kòm siyal natirèl, nou pral pi byen konprann tèt nou ak lòt moun.
"Pa bay tet ou pwoblem". Nou tande fraz sa a depi timoun piti nan men fanmi, pwofesè ak etranje ki wè enkyetid nou. Epi nou jwenn premye enstriksyon sou fason pou trete emosyon negatif. Savwa, yo ta dwe evite. Men poukisa?
move bon konsèy
Yon apwòch ki an sante nan emosyon sijere ke yo tout enpòtan pou amoni mantal. Emosyon yo se baliz ki bay yon siyal: li danjere isit la, li konfòtab la, ou ka fè zanmi ak moun sa a, men li pi bon pou fè atansyon. Aprann konsyan de yo tèlman enpòtan ke li se menm etranj poukisa lekòl la poko prezante yon kou sou alfabetizasyon emosyonèl.
Ki sa egzakteman se move konsèy - «pa enkyete»? Nou di li ak bon entansyon. Nou vle ede. An reyalite, èd sa a sèlman mennen yon moun lwen konprann tèt li. Kwayans nan pouvwa majik "pa enkyete" baze sou lide ke kèk emosyon yo klèman negatif epi yo pa ta dwe fè eksperyans.
Ou ka fè eksperyans plizyè emosyon konfli an menm tan, e sa a se pa yon rezon ki fè dout sante mantal ou.
Sikològ Peter Breggin, nan liv li a, Guilt, Shame, and Anxiety, anseye nou pou nou inyore sa li rele «emosyon ki gen move chemen». Kòm yon sikyat, Breggin regilyèman wè moun ki blame tèt yo pou tout bagay, soufri nan wont ak enkyete pou tout tan.
Natirèlman li vle ede yo. Sa a se yon dezi trè imen. Men, ap eseye pwojeksyon enpak negatif, Breggin pwojeksyon soti eksperyans yo tèt yo.
Fatra nan, fatra soti
Lè nou divize emosyon nan emosyon estrikteman pozitif (ak Se poutèt sa dezirab) ak negatif (endezirab), nou jwenn tèt nou nan yon sitiyasyon ke pwogramasyon yo rele «Garbage in, Garbage Out» (GIGO pou kout). Si w antre nan yon liy kòd mal nan yon pwogram, li pral swa pa travay oswa li pral voye erè.
Sitiyasyon "Fatra antre, fatra soti" la rive lè nou entèn plizyè move konsepsyon sou emosyon. Si w genyen yo, ou gen plis chans pou w konfonn sou santiman w epi w manke konpetans emosyonèl.
1. Mit la nan valens nan emosyon: lè nou reprezante chak santiman an tèm de si li se bèl oswa dezagreyab, si li se dezirab pou nou oswa ou pa.
2. Limit nan travay ak emosyon: lè nou kwè ke santiman yo ta dwe swa siprime oswa eksprime. Nou pa konnen ki jan yo eksplore santiman ki kouvri nou an, epi nou fè efò debarase m de li pi vit posib.
3. Neglijans nuans: lè nou pa konprann ke chak emosyon gen anpil gradyasyon entansite. Si nou santi nou yon ti kras fache nan yon nouvo travay, sa pa vle di ke nou te fè yon move chwa e ke nou ta dwe imedyatman kite fimen.
4.senplifikasyon: lè nou pa reyalize ke plizyè emosyon ka fè eksperyans an menm tan, yo ka kontradiktwa, e sa a se pa yon rezon ki fè dout sante mantal nou an.
Mit la nan valence a nan emosyon
Emosyon yo se repons lan nan psyche a ekstèn ak entèn stimuli. Nan tèt yo, yo pa ni bon ni move. Yo senpleman fè yon fonksyon espesifik esansyèl pou siviv. Nan mond modèn lan, anjeneral nou pa oblije goumen pou lavi nan sans literal, epi nou ap eseye mete emosyon ki pa apwopriye anba kontwòl. Men, gen kèk ale pi lwen, ap eseye konplètman eskli nan lavi sa ki pote sansasyon dezagreyab.
Lè nou dekonpoze emosyon an negatif ak pozitif, nou atifisyèlman separe reyaksyon nou yo ak kontèks kote yo te parèt. Li pa enpòtan poukisa nou fache, sa ki enpòtan se ke sa vle di nou pral gade tounen nan dine.
Eseye nwaye emosyon, nou pa debarase m de yo. Nou antrene tèt nou pou pa koute entwisyon an
Nan anviwònman biznis la, manifestasyon santiman ki asosye ak siksè yo espesyalman valè: enspirasyon, konfyans, kalm. Okontrè, tristès, enkyetid ak laperèz yo konsidere kòm yon siy defisi.
Apwòch nwa e blan nan emosyon sijere ke "negatif" yo bezwen goumen (pa siprime yo oswa, okontrè, kite yo vide soti), ak "pozitif" yo ta dwe kiltive nan tèt li oswa, nan pi move, dekri. Men, kòm yon rezilta, sa a se sa ki mennen nan biwo a nan yon sikoterapis: nou pa ka kenbe tèt ak chay la nan eksperyans reprime epi yo pa ka konnen sa nou reyèlman santi.
Apwòch empatik
Kwayans nan move ak bon emosyon fè li difisil pou reyalize valè yo. Pa egzanp, yon laperèz ki an sante anpeche nou pran risk ki pa nesesè. Enkyetid sou sante ka motive ou abandone manje tenten epi jwe espò. Kòlè ede w defann dwa w, epi wont ede w jere konpòtman w ak korelasyon dezi w ak dezi lòt moun.
Eseye evoke emosyon nan tèt nou san rezon, nou vyole règleman natirèl yo. Pou egzanp, yon ti fi pral marye, men li gen dout ke li renmen moun li chwazi a epi li pral renmen l 'nan lavni. Sepandan, li konvenk tèt li: “Li pote m nan bra l. Mwen ta dwe kontan. Tout bagay sa yo se yon istwa san sans.» Eseye nwaye emosyon, nou pa debarase m de yo. Nou antrene tèt nou pou nou pa koute entwisyon an epi pou nou pa eseye aji an akò avèk li.
Yon apwòch senpati vle di ke nou aksepte yon emosyon epi eseye konprann kontèks kote li te parèt. Èske li aplike nan sitiyasyon ou nan kounye a? Èske yon bagay te deranje ou, fache ou, oswa fè ou pè? Poukisa ou santi ou konsa? Èske li santi tankou yon bagay ou te deja fè eksperyans? Lè nou poze tèt nou kesyon, nou ka jwenn yon konpreyansyon pi fon nan sans eksperyans yo epi fè yo travay pou nou.
Konsènan Ekspè a: Carla McLaren se yon chèchè sosyal, kreyatè teyori Entegrasyon Emosyonèl Dinamik, ak otè de Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill.