sik la - fòmasyon efikas gwoup pou pèdi pwa ak devlopman andirans

Andedan kay la monte bisiklèt se yon antrennman gwoup sou bisiklèt estasyonè ki imite ras la nan divès entansite. Pwogram lan te vin popilè nan klib Fitness paske nan efikasite enkwayab li yo. Si ou vle jwenn nan fòm gwo nan yon ti tan, klas la vire aerobic se sa ou bezwen.

Monte bisiklèt se yon pwogram gwoup trè entansif. Sa a antrennman se pa pou tout moun! Si ou kontr nan egzèsis Cardio grav, ou ta dwe chwazi yon lòt fason pèdi pwa. Sepandan, si ou pare fizikman, asire ou eseye sik la. Sa a jan de jimnastik garanti ede ou reyalize yon bèl kò Mens.

Li tou sou fòmasyon lòt gwoup:

  • Crossfit: benefis ak enkonvenyans + fòmasyon sikwi
  • Pilat: fòmasyon + egzèsis nan men pilat
  • Fòmasyon fonksyonèl: karakteristik ak egzèsis

Sik: fè egzèsis pou pèdi pwa ak amelyore fòm nan

Sik se yon klas sou antrenè ki fèt espesyalman pou lejè. Li pa sanble tankou yon bisiklèt egzèsis tradisyonèl, ki nou itilize yo wè nan jimnastik la. Sik-aerobic yo te rele tou k ap vire oswa monte bisiklèt, ak aparans li pwogram fizik sa a dwe kavalye Ameriken an Jonah Goldberg. Popilarite nan sik la difisil ègzajere: nan klib Fitness, egzèsis sa yo yo trè popilè pou tou de fanm ak gason. E pa etonan, efikasite nan pwogram nan pwouve a dè milyon de fanatik li.

Sik-jimnastik yo ka san danje atribiye a youn nan gwoup ki pi enèjik nan kounye a ki deja egziste a. Anba mizik la dife ak aktif antrenè aplodi w ap kous sou tèren ki simile ki graj, Lè sa a, diminye, Lè sa a, ogmante tèmpo la.

Pou chanje chaj la sou similatè a, ou ka itilize:

  • vitès la nan wotasyon nan pedal
  • nivo rezistans
  • pozisyon ou nan kò a.

Se konsa, fè egzèsis divize an entèval, pandan ki batman kè ou yo pral tankou vole jiska valè yo maksimòm, ak tonbe atè. Sik - sa a fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT), ki se pi bon fason pou debarase m de pwa depase.

Fòmasyon an fèt nan de pozisyon: chita ak kanpe. Yo variantes altène. Nan yon pozisyon kanpe pèmèt boyon kantite pi gwo nan misk. Sou similatè a ou simulation yon vwayaj sou yon bisiklèt kous, se konsa yo pral do ou dwe panche similatè a. Pandan klas la ou pral santi tansyon an pa sèlman nan pye yo, men nan tout kò a (abdominal, zepòl, bra). Men, pa enkyete w, ranch ou pa pral vin gonfle paske nan estrès la, men grès la ak selulit ou yo garanti yo debarase m de.

Konbyen fwa fè yon sik?

Konbyen fwa yo rekòmande pou fè yon sik? Depi sa a se yon egzèsis gwoup, lè sa a, nan kou, ou gen yo konsantre sou orè a nan jimnastik la. Men, ideyal fè 3-4 fwa nan yon semèn, espesyalman si objektif ou se pèdi pwa. Nan ka sa a, apre yon mwa ou pral remake yon chanjman kalite nan kò ou. Si objektif prensipal ou se ranfòse misk yo, Lè sa a, 2-3 sesyon pou chak semèn ap sifi. Sonje ke sik - aerobic antrennman planifye kantite travay ou ki baze sou konsiderasyon sa yo.

Si klib Fitness ou ofri plizyè nivo nan pwogram (ki soti nan debutan avanse), kòmanse ak plis senp. Avèk devlopman nan andirans ou yo pral kapab pou yo ale nan nivo siperyè-a. Men, menm si gwoup yo pa divize selon fòmasyon fizik, pa enkyete ou. Ou ka ajiste chay la, diminye ak ogmante rezistans a oswa vitès.

Tout fòmasyon gwoup: yon revizyon detaye

Les Et inconvénients de ik-aérobie

Pou:

  1. Sik se youn nan pwogram ki pi entans aerobic, jis yon sèl antrennman ou boule 500-600 kalori.
  2. Ou ka manyèlman ajiste chay la, ogmante rezistans ak vitès ale.
  3. K ap vire se fòmasyon entèval, epi li se fason ki pi efikas boule grès depase.
  4. Ou antrene sistèm kadyovaskilè a epi devlope andirans ou.
  5. Sik pa pral ba ou opòtinite pou Skive ak eskive charj. Pare pou bay tout pwogram lan.
  6. Sa a ki kalite kondisyon fizik se apwopriye pou tou de gason ak fanm.
  7. K ap vire anfòm ak moun ki angaje nan fòmasyon pouvwa. Klas vire sa a pral amelyore sikilasyon san, ak Se poutèt sa san ak oksijèn yo pral pi vit pou yo ale nan misk yo ak akselere kwasans yo.
  8. Sik-aerobic se pi efikas pou boule kalori pase klas klasik yo sou tapi, elips la oswa bisiklèt estasyonè.

Kont:

  1. Sik refere a kalite ekstrèm nan fòmasyon gwoup, se konsa nouvo nan kondisyon fizik la fè fas ak yo pa rekòmande.
  2. Pwogram nan mete anpil estrès sou jwenti jenou, Se poutèt sa, ka lakòz doulè nan yo pandan sesyon long.
  3. Apre de oswa twa egzèsis yo premye sou yon Bisiklèt estatik ka fè bounda trè fè mal soti nan chèz la trè difisil.
  4. Anvan klas la bobine k ap vire pi bon konsilte yon doktè, espesyalman si ou gen pwoblèm kè oswa venn varis.
Boule vit grès: 20 minit antrennman bisiklèt

Gade tou:

Pou pèdi pwa, Cardio antrennman

Kite yon Reply