contents
Nan yon efò pèdi pwa ak kenbe tèt nou nan yon fòm egzanplè, anpil nan nou resort nan yon varyete de rejim, depi jodi a gen yon nimewo enfini nan yo ak chwa a se pa sa sèlman limite pa anyen. Gen kèk moun ki prefere debarase m de tout bagay initil pa fè aranjman jou jèn. Kouman efikas ak san danje yo konpare ak rejim konplè? Nou fè rechèch pwòp nou yo ansanm ak ekspè yo nan TM "Nasyonal".
Trompejè légèreté
Yon efè byen mèb byen vit ak pou tout tan - se sa ki enterese moun ki vle pèdi pwa an plas an premye. Jou a jèn reyèlman bay rezilta enpresyonan nan tan ki pi kout posib. Deja nan maten an, pwa kò a diminye pa yon mwayèn de 1-3 kg, pandan y ap rejim alimantè a abityèl pèmèt ou pati ak yon mwayèn de 200-500 g nan pwa depase nan yon sèl jou. Sepandan, li enpòtan pou pran an kont yon nuans enpòtan isit la. Pandan jounen an jèn, kò a rapidman pèdi pwa akòz pèt la nan yon gwo kantite likid. Si rejim alimantè a pa obsève nan jou sa yo, defisyans sa a ranpli menm jan byen vit, ak tout efò yo pou gremesi. Rejim alontèm la travay yon fason diferan. Li pèmèt ou diminye pwa kò pi efektivman pa depanse selil grès, epi yo pa likid depase. Li klè ke sa mande pou plis tan ak efò, men li pral pi fasil kenbe rezilta a nan tan kap vini an.
Prèske nenpòt rejim ki fèt pou yon peryòd tan, an mwayèn soti nan yon mwa a sis mwa. Se pa tout moun ki ka fè fas ak motivasyon ak kenbe tèt ak yon maraton konsa. Pakonsekan, gen pann peryodik, plen ak retounen nan liv siplemantè. Rejè pwolonje nan pwodwi pi renmen entèdi ou souvan bay efè segondè nan fòm lan nan balanse byen file emosyonèl, ogmante chimerik ak move sante. Souvan gen maltèt ak menm fonksyone byen nan kèk sistèm kò.
Yon jou jèn an konparezon ak yon rejim alimantè se yon ras distans kout. Nitrisyonis pèmèt yo pase 2-3 jou jèn nan yon ranje, men nan okenn ka plis. Ou ta dwe tou pa dechaje plis pase yon fwa chak semèn. Pratik montre ke li pi fasil pou kò a kenbe tèt ak jis tankou yon rejim alimantè chòk eksprime. Men, Lè sa a, li enpòtan ranpli li kòrèkteman. Pou fè sa, ou bezwen kontinye bwè plis likid pou 3-5 jou, bay moute lou manje gra ak konplètman elimine idrat kabòn vit.
Abondans nan kondisyon limite
Li evidan ke soti nan pwen de vi varyete nan pwodwi, menm rejim alimantè ki pi strik benefisye de yon jou jèn. Pi souvan, meni an pou dechaje gen ladan kefir, ryazhenka, yogout san sik oswa fwomaj kaye. Soti nan fwi, yo bay preferans pòm, prunye ak melon, soti nan legim-konkonm, kawòt, bètrav ak seleri. Si li se pwoblèm pou rete sou yon sèl pwodwi pou yon jounen antye, ou ka altène yo oswa melanje yo nan yon sèl plat. Pou egzanp, ou ka fè yon sòs salad limyè nan legim, vide ak ji sitwon, oswa fè yon smoothie fwi ki baze sou kefir ki gen anpil grès.
Sepandan, jou jèn ka byen satisfè. Li pèmèt yo sèvi ak varyete diri unpolished, Buckwheat, pitimi ak farin avwàn flak, ki ou pral jwenn nan liy lan pwodwi nan TM "National". Men, kenbe nan tèt ou ke sereyal ka manje sèlman nan fòm bouyi, nan ti pòsyon, san lwil oliv ak sèl. Kòm yon pati nan yon rejim alimantè regilye, sou kontrè a, ou ka prepare asyèt bò remoute kouraj ak asyèt endepandan lè l sèvi avèk kondiman ak yon ti kantite lwil legim soti nan sereyal. Pòsyon estanda yo gen dwa, ak sereyal yo tèt yo ka manje omwen chak jou.
Ki dire lontan smoothie
Nitrisyonis pa gen anyen kont jou jèn sou fwete farin avwàn. Pou preparasyon li yo, nou pral bezwen flok avwan "Nasyonal". Mèsi a pwosesis espesyal, tout eleman nitritif valab yo konsève nan yo. Abondans nan fib kreye yon santiman bèl nan sasyete, ede pi byen absòbe vitamin ak mineral, epi tou li ede netwaye kò a nan toksin kowonpi.
Ranpli 100 g nan flak ak 200 ml kefir ki gen anpil grès, kite li nan frijidè a lannwit lan. Nan denmen maten, ajoute 150 g bannann nan melanj la ki kapab lakòz anfle ak bat li ak yon blenndè nan yon mas omojèn. Vide nan yon lòt 200 ml kefir epi melanje byen. Ou ka sikre tankou yon bwason ak yon gout nan siwo myèl. Divize yon smoothie farin avwàn epè nan plizyè pòsyon egal epi tou dousman manje ak yon kiyè pandan tout jounen an jèn.
Salad pou manje maten, manje midi ak dine
Espesyalman pou yon jou jèn, ou ka prepare yon sòs salad limyè nan diri ak legim. Kòm engredyan prensipal la, nou pral pran yon melanj de diri "Phoenix" "Nasyonal". Li konsiste de de varyete diri mwayen ki pa poli - mawon ak wouj. Tou de nan yo te konsève kokiy Bran valab, nan ki rezèv la tout antye de vitamin, mikwo - ak macroelements konsantre. Ak diri wouj ki ra gen yon pwopriyete inik - li satire ak antioksidan pwisan ki pwoteje selil kò a kont destriksyon.
Bouyi 300 g nan yon melanj de diri wouj ak mawon nan dlo sale. Nan paralèl, nou bouyi 1 ze difisil-bouyi. Koupe radi fre, zaboka, ajoute remèd fèy nan gou. Melanje diri ak legim ak ze, sezon sòs salad la ak 2 ti kuiyè. l. sòs soya epi vide ji sitwon. Ou ka dekore sòs salad la ak ramase. Manje l pandan tout jounen an nan ti pòsyon nan entèval 2-2. 5 èdtan.
Inventive marmite
Ou ka divèsifye meni an nan yon rejim alontèm avèk èd nan marmite Buckwheat. Ann pran grèk "Nasyonal la" kòm yon baz. Li se yon pwodwi natirèl dyetetik moun rich nan idrat kabòn dousman, fib dyetetik ak esansyèl asid amine. Konbinezon sa a ap benefisye moun ki pèdi pwa.
Bouyi 150 g nan Buckwheat nan dlo yon ti kras sale epi jete l 'nan yon egoutwar.
Melanje 150 g nan fwomaj kotaj mou 5% ak ze ak alalejè kout pyen li ak yon blenndè. Add 70-80 g ki gen anpil grès krèm tounen, 2 ti kuiyè. l. siwo myèl ak 0.5 ti kiyè. sik vaniy, fwe ak yon blenndè ankò. Lè Buckwheat la bouyi refwadi desann, konbine li ak mas la lètkaye ak mase jiskaske yon konsistans omojèn. Si ou vle, ou ka ajoute yon rezen chèch ti kras ak kawòt bouyi. Se plat la boulanjri grese ak lwil legim, voye ak Bran tè ak gaye yon kouch menm nan Buckwheat-lètkaye mas. Mete mwazi an nan fou a nan 180 ° C pou 30-40 minit. Yon marmite rejim alimantè bon gou ak satisfè se pare!
Soup pou pwopòsyon pafè
Yon rejim alimantè apwopriye ta dwe konplè. Se poutèt sa, santi yo lib yo ajoute limyè premye kou nan li. Soup joumou ak diri "Sante" "Nasyonal" se sa nou bezwen. Mèsi a koki a konsève, grenn long unpolished yo satire ak vitamin nan gwoup B, A, PP, osi byen ke fosfò, mayezyòm, zenk ak fè. Sa a diri gen yon kantite minimòm grès, men yon anpil nan idrat kabòn dousman.
An davans, nou mete 70 g diri pou kwit nan dlo san sale. Pandan ke li ap prepare, nou kale 400 g joumou ak yon gwo pòm dous ak tounen, koupe tout bagay an tranch gwo. Mete yo ansanm ak 3-4 galik lay nan FOIL, vide 1 ti kuiyè nan lwil oliv, voye 1 ti kiyè grenn koryandè ak kwit nan fou a pou 40 minit a 180 ° C. Joumou a refwadi, pòm ak lay yo pure ak yon blenndè, ajoute dlo cho nan dansite a vle. Vide soup la nan yon marmite, mete diri a, pote nan yon bouyi, sèl nan gou epi mete yon zongle nan noutmèg. Sèvi soup joumou ak krèm tounen ak remèd fèy koupe. Si ou vle, ou ka ajoute yon koup nan nwa kajou.
Avèk yon apwòch konpetan, yon rejim konplè ak jou jèn yo egalman efikas. Bagay pwensipal lan se swiv prensip yo nan nitrisyon apwopriye epi yo pa toumante kò a ak eksperyans ki riske. Ak nan preparasyon an nan yon meni apwopriye, ou pral toujou ap ede pa sereyal nan TM "National". Sa yo se reyèl pwodwi dyetetik-natirèl, bon gou ak an sante. Avèk èd yo, ou ka fasilman divèsifye yon rejim alimantè limite, reyalize rezilta yo vle pi vit ak benefis sante.