Pi gwo gayan an (2005): senk antrennman ak Jillian Michaels pou pèdi pwa

Gayan nan pi gwo se youn nan premye pwogram yo Jillian Michaels, ki te lage nan 2005 anvan liberasyon an nan "figi a Slim 30 jou". Malgre lefèt ke videyo sa a te kreye sou 10 zan de sa, li toujou pa pèdi enpòtans ak efikasite pa enferyè a fòmasyon plis modèn.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

• Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
• Top 50 egzèsis ki pi bon pou bounda ton
• Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
• Ki jan yo chwazi kouri soulye: yon manyèl konplè
• Side planch pou vant ak ren + 10 opsyon
• Ki jan yo retire bò: 20 règ prensipal + 20 pi bon egzèsis
• FitnessBlender: twa antrennman pare
• Fòm-chiklèt - Kovèti pou super-itil pou ti fi

Pwogram deskripsyon pi gwo gayan an

Nan pwogram nan pi gwo gayan Jillian Michaels itilize prensip fòmasyon sikwi. Ou pral konbine pwa ak fè egzèsis aerobic boule kalori max epi kenbe misk nan ton ak debarase m de pwa depase. , Egzèsis ak altèr antremele ak so, se konsa dwe prepare yo travay di ak yon swe bon. "Ok mesye, kite la kòmanse!" - enspire di ou Gillian.

Nan pwogram nan gayan nan pi gwo te vini nan 5 sesyon fòmasyon nan 30 minit:

1. Fòm-Up Front: fè egzèsis pou pwatrin, zepòl, trisèps, vant ak kwis.
2. Fòm-Up dèyèfè egzèsis pou biceps, do, vant, bounda ak janm.
3. Cardio Kickbox: antrennman Cardio ki baze sou kikboksin
4. Maksimize Frontal konplè: egzèsis pou pwatrin, zepòl, trisèps, vant ak kwis.
5. Maksimize Retounen nan Aksyon: egzèsis pou biceps, do, vant, bounda ak janm,

Tout antrennman nan adisyon a egzèsis ton misk yo gen ladan segman Cardio. Pandan klas la, batman kè ou yo pral toujou nan zòn jiroskim. Sa ap ede ou boule kalori epi retire grès depase avèk efikasite ke posib. Chak antrennman karakteristik yon inik, ki pa repete mete nan egzèsis.

Èske pwogram sa a 5 fwa nan yon semèn, altène ant pi wo a dekri demi-èdtan antrennman la. Jou repo yo ka, pou egzanp, mete tèt ou nan Mèkredi ak Dimanch, men si ou prefere pran repo nan lòt jou, ou ka pran randevou selon diskresyon yo. Yon mwa pita apre klas la ak gayan nan pi gwo ou pral remake pa sèlman transfòmasyon nan fòm li yo, men tou, amelyore andirans ak fòs.

Pou klas ou pral bezwen yon pè altèr ak platfòm etap. Jillian Michaels rekòmande pou w itilize yon altèr ki peze 1-2 kg. depreferans, kòmanse ak pwa limyè, piti piti ogmante chay la. Pou videyo Cardio Kickbox ekipman adisyonèl pa nesesè. Tanpri sonje ke pi gwo gayan an se pa sèlman apwopriye pou débutan, men tou pou trainees ki gen eksperyans.

Avantaj ki genyen nan pwogram nan:

1. Egzèsis la pouvwa nan konjonksyon avèk segman aerobic bay maksimòm kalori-boule ak pwa-pèt nan yon tan trè kout.
2. Ou pral travay sou tout zòn pwoblèm yo: bra, pwatrin, vant, do, bounda ak janm. Egzèsis ak pwa ap lakòz misk ou ton ak amelyore kalite kò a.
3. Konplèks la enkli otan ke 5 antrennman diferan! Ou pa pral gen tan jwenn anwiye, altène ant yo.
4. Jillian Michaels itilize egzèsis klasik yo pou diferan gwoup misk san konplikasyon konplike: senp men trè efikas.
5. Jis yon demi èdtan nan yon jounen yo nan lòd yo rale kò a apre sèlman yon mwa nan klas yo.

Dezavantaj yo nan pwogram nan:

1. Sa a ofri egzèsis enpak ki pa apwopriye pou moun ki gen tandans fè aksidan. Asire ou ke ou angaje yo nan tenis epi obsève teknik la nan sote, koupi byen, kouri.
2. Tipikman, fòmasyon ak Jillian Michaels mande pou pa gen okenn ekipman adisyonèl (eksepte pwa gratis), men isit la ou pral bezwen etap-up platfòm.

Si ou renmen fòmasyon pwa aerobic, Lè sa a, pi gwo gayan an pral siman dwe kontan.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an