koube nan bra yo nan biceps yo sou blòk la pi ba ak yon manch kòd

Koube nan men sou yon biceps sou blòk la pi ba ak yon manch kòd - egzèsis teknik:

1. Tache kòd nan manch kòd blòk ki pi ba a. Vin yon similatè fas-a yon distans apeprè 30 cm.
2. Gen tan pwan manch lan ak yon priz net (pla anndan), dwat moute, kenbe pwèstans natirèl la ak kenbe anwo kò ou toujou.
3. Koud fèmen nan kò a epi yo pa deplase nan tout egzèsis la an jeneral. Ide: sèlman travay avanbra, pati nan bra a soti nan zepòl la nan koud la rete estasyonè. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
4. Sou rann souf la, fòse biceps yo, fè koube nan bra yo jiskaske avanbra yo manyen biceps yo. Ide: asire ke koud ou ak bra anwo yo rete estasyonè.
5. Pòz pou yon moman, tension misk yo. Sou rale souf la tou dousman bese men yo kòmanse pozisyon.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk altèr.