Atizay debaz nan meditasyon pou débutan pou bon jan meditasyon

Bonjou chè lektè blog mwen an! Meditasyon ki jan yo medite kòrèkteman se pwoblèm prensipal la ke mwen vle adrese nan atik sa a. Paske absoliman nenpòt moun ka kòmanse sa a ki kalite devlopman pwòp tèt ou, nan nenpòt ki nivo nan kapasite fizik ak kapasite yo konsantre atansyon yo. Nan dènye atik la, nou te deja konsidere "Ki sa ki meditasyon ak ki sa li pral bay moun nan komen".

 Etap debaz pou débutan

1. Lè

Se konsa, an n klè, konbyen fwa pa jou ou ta dwe pratike? Pwofesyonèl rekòmande kòmanse ak yon fwa pa jou, epi piti piti ogmante kantite lajan an jiska plizyè fwa. Gen yon konplo klasik pou moun ki vle reyalize rezilta pi vit ke posib oswa ki deja rive nan yon nivo avanse. Li konsiste de twa fwa: nan maten, pandan jounen an nenpòt ki lè ak nan aswè. Nan maten ou pral branche nan yon jou aktif epi rechaje pil ou. Ak nan aswè a, detann apre sitiyasyon estrès oswa tansyon.

Sèlman, bay sa apre meditasyon gen anpil enèji, ou pa ta dwe kòmanse fè li anvan ou ale nan kabann, otreman ou pral fè fas a lensomni. Se sèlman de èdtan anvan yo dòmi, pa pi bonè. Epi li enpòtan pou respekte prensip la: frekans teknik la pi efikas pase dire a.

NAN. Frekans

Konsènan dire a - eseye kòmanse ak omwen 10 minit, sa a se tan an minimòm ki pran, pou egzanp, etap nan Kontanplasyon oswa konsantrasyon. Apre yon tan, ou pral tèlman abitye ak li ke li pral nan tèt li vin nesesè yo medite osi souvan ke posib. Lè sa a, ou pa pral chèche eskiz ankò, men tan pou w konsakre li nan sante ou ak byennèt.

Pa janm pratike sou yon vant plen. Se sèlman sou yon lestomak vid, 2-4 èdtan apre yo fin manje. Apre fini, ou ka manje pa pi bonè pase 15-20 minit pita.

3. Poze

Pozisyon lotus la pa obligatwa ditou, li se byen posib yo detann pandan y ap mache. Se konsa, ou ka chita nenpòt kote ak sou anyen, konfòme yo ak règ debaz la: do ou ta dwe menm. Sa vle di, kolòn vètebral la ak kou yo menm, si ou bese - sa a ka gen yon efè destriktif sou kò a. Li se byen posib menm kouche, men li se riske, paske nan absans la nan eksperyans ak kontwòl tèt ou, ou ka tonbe nan dòmi. Pwent lan nan lang lan, yo nan lòd pou fè pou evite salivasyon fò pandan detant, yo dwe mete nan larenks la dèyè dan yo devan.

Fèmen je ou, pafwa li pèmèt yo louvri yo yon ti kras, lè detant rive nan efè maksimòm li yo, yo louvri yon ti kras poukont yo.

4. Mete

Li pi bon pou fè nenpòt teknik nan lanati, toupre dlo oswa nan forè a. Si kondisyon metewolojik yo pa posib oswa yo pa pèmèt, yon atmosfè familyal se byen apwopriye. Bagay pwensipal lan se ke sal la vantile. De preferans pa nan chanm lan, otreman gen yon risk pou yo tonbe nan dòmi, paske enkonsyaman kò a melodi nan dòmi lè ou fèmen je ou epi detann. Men, si pa gen okenn lòt opsyon, apre yon tan ou pral abitye konsantre epi yo pa tonbe nan dòmi.

NAN. Comfort

Chita ak yon do dwat trè difisil nan premye, tansyon akimile nan do a pi ba, ak panse yo distrè akòz malèz, ki pral entèfere ak konsantrasyon. Pafwa gen konsèy ke ou bezwen pasyan jiskaske ou abitye ak li. Men, sa a se absoliman enposib. Yon moun medite yo nan lòd yo amelyore kondisyon an nan kò li, epi yo pa fè mal tèt li. Se poutèt sa, si ou angaje nan lanati, panche sou yon pye bwa oswa yon wòch, yon zòrye mete anba do pi ba ou pral sove ou lakay ou si ou apiye sou miray la.

Abiye alèz ak alèz pou w gen libète mouvman. Epi tou pou pa santi frèt oswa cho.

Règ ki nesesè pou débutan

Gen règ ki konpoze de senk lèt ​​P. Si ou swiv yo, siksè ak benefis yo pral asire, nan ka ekstrèm, kòm pwofesyonèl avèti, ou pral tou senpleman pèdi tan. Atis sa a dwe pratike:

1. Toujou. Si ou te kòmanse, Lè sa a, chak jou, san yo pa te dirije pa eskiz, ou bezwen kenbe anfòm.
2. Piti piti. Li pa an sekirite pou ale nan egzèsis konplèks oswa imedyatman kòmanse ak pratik èdtan.
3. Toujou. Nou te aprann, konsolide, epi sèlman Lè sa a, nou deplase nan yon lòt nivo.
4. Long. Yon efè aparan ka reyalize nan twa jou, men pou jwenn rezilta enpòtan, ou bezwen pratike omwen twa mwa.
5. Kòrèkteman. Mwen deja ekri ke bagay ki pi enpòtan se pa kantite a, men frekans nan teknik la.

Atik ki fè pwosesis egzèsis la pi fasil

1. Tapi. Li pral alèz pou chita sou yon sifas ki difisil menm pou 10 minit. Jwenn yon tapi yoga espesyal oswa yon sèvyèt.
2. Ban. Gen yon ban espesyal ak yon enklinasyon pou pi devan pou soulaje chaj la soti nan do a. Si ou chwazi yon pozisyon sou jenou ou, Lè sa a, gen yon risk pou "chita janm ou", epi avèk èd nan aparèy sa a, pwa a retire nan pye yo, ki pèmèt ou rete nan yon pozisyon pou yon tan long ak. sikilasyon san nòmal.
3. Revèy. Depi nan premye li pral difisil kenbe tras nan tan, akòz lefèt ke santiman enteryè a soti nan abitid ka echwe, yon revèy oswa revèy ap ede ou. Lè sa a, ou pa pral distrè. Jis pwograme yon melodi kalm ak bèl, otreman ou ka pè pa sipriz, ki se trè endezirab.
4. Zòrye. Gen diferan kalite ki ede tou soulaje tansyon ak estrès nan do a. Anplis de sa, li pa toujou an sekirite pou rete sou yon sifas ki fre pou yon tan long.
5. Mask. Pou débutan, pou fè pou evite tantasyon an louvri je ou ak kidonk distrè tèt ou, li se byen posib yo sèvi ak yon mask dòmi.

Siy yon eta meditasyon

Ki jan ou fè konnen si ou nan yon eta de meditasyon? Siy egzekisyon kòrèk teknik la:

• Kò a pral detann nan yon nivo ke pafwa li pral sanble ke ou pa yo pral kapab deplase.
• Piti piti remake ke pwosesis la panse ap sispann, ki ou pral obsève kòm si soti nan bò la.
• Respirasyon pral mezire ak pwofon.
• Santiman yo ap diminye tou nan entansite sou tan.
• Kè kontan ap parèt, ou pral santi yon vag nan fòs.
• Ou p ap poze kesyon sa a ankò.

Rekòmandasyon

• Ou pa ta dwe reprimande ak pini tèt ou si ou pa ka libere lide ou nan panse oswa konplètman detann epi konsantre. Gen yon tan pou tout bagay, jis pèmèt tèt ou yo dwe nan eta sa a, ki pèmèt pwosesis la kontinye. Nan ka sa a, piti piti panse yo pral ralanti epi nan yon moman yo pral sispann anbete ou.
• Pa kouri dèyè rezilta a, men jwi pwosesis la.
• Pou detant pi fon, ou ka vire sou mizik limyè, de preferans ak motif Chinwa, oswa son yo nan lanati (lanmè, lapli, van ...).
• Si w ap detann deyò, evite van, lapli, oswa solèy cho. Pa teste volonte w.
• Anvan ou kòmanse fè egzèsis, ou ta dwe santi w byen repoze. Avèk mank kwonik nan dòmi, li pa rekòmande pou medite. Kantite èdtan dòmi ta dwe rive nan omwen 7 èdtan nan yon jounen. Depi w swiv règ sa a, apre yon sèten tan ou ka rive nan nivo kote yon demi èdtan detant ranplase yon èdtan nan dòmi.

Pozisyon rekòmande pou débutan

Pou konprann kijan pou aprann kijan pou reyalize detant, mwen sijere eseye pozisyon ki ideyal pou moun ki jis kòmanse pratike. Yo fasil pou itilize ak konfòtab. Koute santiman w, remake kijan kò w reyaji, epi konprann ki pozisyon k ap itil ou:

1. «Tik»

Li detire do a ak ranfòse kolòn vètebral la. Ou ta dwe kwaze janm ou pandan w chita atè a. Aliman do ou. Leve kouwòn lan moute, ak manton an, okontrè, desann. Si jenou ou difisil pou kenbe sou pwa, zòrye oswa yon sèvyèt ap vin an sou la men. Mete men ou sou jenou ou, pla men yo anlè, oswa kwa nan pi ba vant la.

2. "Diamond Pose"

Avèk pozisyon sa a nan kò a, yon moun ka reyalize lapè epi vin fò tankou yon dyaman.

Li nesesè mete ajenou, pote pye yo ansanm epi mete yo anba bounda yo. By wout la, sa a poze se youn nan kèk ki ka fè apre yo fin manje. Paske li akselere pwosesis dijesyon an.

3. "Asana nan masyon an"

Gwo pou kontwòl souf, ogmante konsantrasyon ak konsyans de sansasyon ou yo. Ou ta dwe chita pou sèl pye gòch la repoze sou kwis dwat la, epi pye dwat la ta dwe kouche sou cheviy gòch la. Mete men ou, tankou nan pozisyon Tik la, pla yo moute sou jenou ou.

Respirasyon pou débutan

Teknik respirasyon apwopriye ta dwe tou konfòtab ak natirèl, espesyalman nan kòmansman an nan pratik la. Paske san sipèvizyon yon espesyalis, ou ka fè kò ou mal. Jis eseye respire natirèlman, pandan w ap detann, respire ou pral ralanti pou kont li. Si ou fè espre retade poz ki genyen ant rale ak ekzalasyon, ou pa yo pral kapab konsantre ak reyalize detant.

Sèl bagay ou ka eseye nan premye etap yo se respire ak vant ou, epi yo pa ak pwatrin ou.

Konpansasyon

Sa yo se egzèsis espesyal ki ede ou retounen nan reyalite san okenn konsekans negatif. Ritm nan lavi chak jou trè diferan de ritm lan pandan teknik la, kidonk li enpòtan pou piti piti prepare kò ou ak lide pou retounen nan vitès la vit nan lavi. Li pa nesesè pou fè tout konpansasyon yo, chwazi ki pi apwopriye pou tèt ou:

• Si krache akimile nan bouch ou, vale li.
• Fwote palmis ou epi fè mouvman ki sanble ak lave, sèlman san dlo.
• Wotasyon elèv yo 15 fwa nan chak direksyon ak je fèmen, apresa ouvri yo epi repete.
• Tape dan ou yon sèten kantite fwa, pa egzanp, 36.
• Peye cheve ou ak dwèt ou, mouvman yo dwe soti nan fwon an, tanp yo ak nan dèyè a anpil nan tèt la.

Ou pral aprann sou metòd meditasyon yo nan atik la: “Fason meditasyon ki pi fasil pou aprann e ki pi efikas.”

konklizyon

Se tout pou jodi a, chè lektè blog la! Aprann koute tèt ou, remake santiman w, epi jan David Lynch te di: “Bagay ki pi enpòtan nan meditasyon se ou vin pi pre sans vre ou.” Bon chans, detant ak Syèk Limyè! Pa bliye abònman ak mizajou blog.