Dis fason pou konbat anvi sik

Gen kòz endividyèl oswa kolektif nan anvi sik diskite nan atik sa a. Ale nan chak atik epi wè si enfòmasyon an gen rapò ak rejim alimantè ou oswa fòm ou. Diminye anvi sik pa mande efò èrkil oswa gwo volonte. Lè w okouran de faktè fizyolojik ak lòt faktè ki mennen nan anvi sik ka ede w diminye anvi sa a.

1. Diminye Sèl ak Manje Sale

Bezwen pou sèl dyetetik ki soti nan sous natirèl (nou ap pale de sèl lanmè sèk) depann de plizyè faktè: mank de sèl ka lakòz fatig, estimile twòp manje ak dezi pou pwoteyin bèt. Sepandan, ak disponiblite a nan bon jan kalite sèl lanmè, keratin miso, sòs soya tamari, ak vinegar natirèl, li fasil ale sou yon dòz rezonab. Swaf dlo ak dezi pou bagay dous yo se endikatè ki pi evidan nan depase sèl nan rejim alimantè a.

2. Diminye kantite pwoteyin bèt

Depi lontan piblik Ameriken an te mete lide nan "kat diskontinu yo" ak mit ki fè konnen pwoteyin bèt yo ta dwe prensipal la nan rejim alimantè a. Filozofi pòmdetè ak vyann kòm staples bezwen revize jan etid yo montre sa depase pwoteyin bèt ka mennen nan kansè nan kolon ak pwostat. Si pòmdetè ak vyann yo se yon bagay ki esansyèl nan rejim alimantè ou, ou ta ka vle redwi gwosè pòsyon (a 2-4 ons) epi manje manje sa yo twa a kat fwa yon semèn (maksimòm) olye ke chak jou.

3. Diminye kantite manje

Manje twòp mennen nan fatig ak letaji. Nan eta sa a, estimilan tankou kafe ak sik vin pi atire. Manje pi souvan ap ede ou konbat twòp manje ak efò minim.

4. Manje pi souvan pandan tout jounen an

Entèval long ant repa yo se kòz ki pi komen nan anvi sik, espesyalman dezi a manje sik nan aswè. Manje iregilyèman, ou sispann satire san an ak glikoz. Gout sik nan san ou, epi lè ou finalman kòmanse manje, ou gen yon gwo anvi pou sik. Manje iregilye tou mennen nan twòp manje ak bezwen pou grès kòm yon ranplasan sik. Entèval ki genyen ant repa yo pa ta dwe plis pase 3,5-4 èdtan.

5. pa manje byen anvan kabann

Si kò ou ap dijere manje nan yon moman kote li bezwen repoze, w ap bezwen plis dòmi, plis rèv, epi li pral pi difisil pou reveye vijilan ak fre. Bon dòmi byen fon se fondasyon reveye lajounen. Manje anvan dòmi fè li difisil pou reveye epi mennen ou bezwen sik oswa eksitasyon kafeyin nan maten an. Dine, 2,5 - 3 èdtan anvan yo dòmi, yo ta dwe limyè.

6. Bay sik

Lide sa a ka parèt evidan, sepandan, pandan w ap kontinye konsome sik, nivo sik nan san ou tonbe, sa ki stimul bezwen pou plis sik, epi konsa sik la ap kontinye. Malgre ke fwi yo gen sik senp, chanje nan fwi olye pou yo sik se yon bon premye etap. Ou ta dwe tou manje po a nan fwi a, kòm fib la ralanti ogmantasyon nan sik nan san.

7. Egzèsis modere men regilye nesesè

Fè egzèsis aerobic chak jou ap ogmante sikilasyon san epi devlope volonte. Visik mache, monte bisiklèt, djògin, ak lòt egzèsis natirèlman ogmante sansiblite nan efè sik. Omwen 5 fwa pa semèn, konsakre 20 a 30 minit pou fè egzèsis agreyab. Jwi yo. Yo pa bezwen yon travay fatigan.

8. Ogmante idrat kabòn konplè natirèl ou yo

Si rejim chak jou ou a gen ladan grenn antye (diri mawon, francha avwan, pitimi, elatriye), legim (rasin, legim fèy vèt ak legim wonn tankou joumou, chou, elatriye), kòm sous prensipal gaz pou kò a, lè sa a dezi pou sik ap otomatikman diminye. Legim dous tankou kawòt, zonyon bouyi, mayi, chou, pane, joumou, elatriye kapab yon sous sik natirèl nan rejim ou. Mete legim lanmè (alg) nan rejim ouakòz ki san an rich ak mineral.

9. pa siprime santiman w

Sa pa vle di ke ou ta dwe montre tout santiman ki parèt nan ou - sèlman sa ki pi enpòtan yo ak sèlman nan moun ki vle di anpil pou ou. Anvi manje, espesyalman bagay dous, se yon fason pratik pou nwaye santiman yokalite soulaje doulè. Sik kapab yon sous plezi sensuel, bay soulajman tanporè nan pwoblèm mantal ak estrès. Sepandan, bagay dous ka bese nivo enèji ak entèfere ak klè mantal, se konsa ke, finalman, kapasite nan fè fas ak pwoblèm emosyonèl deteryore.

10. Vijilans kont "pwovokatè sikolojik"

Gen anpil asosyasyon sikolojik pwisan ki asosye ak manje. Rete vijilan lè li rive fanmi, vwayaj seremoni nan sinema, restoran abitye, abitid timoun, elatriye.