contents
Retinol ekivalan - estanda a adopte pou fasilite nan mezi nan dòz vitamin A, yon konplèks grès-idrosolubl nan Retinol (vitamin A) ak beta-karotèn (provitamin A). Pran an kont kantite Retinol nan pwodwi a manje ak Retinol a ki te fòme nan kò a soti nan beta karotèn (Retinol 1mkg egal 6mkg beta-karotèn) Nan tab sa yo yo te adopte pa bezwen an chak jou mwayèn pou vitamin A se 1,000 mikrogram. Kolòn nan "Pousantaj nan egzijans chak jou" montre ki pousantaj nan 100 gram nan pwodwi a satisfè chak jou bezwen imen an pou vitamin A.
MANJE HIGH NAN VITAMIN A:
| File pwodwi | Kontni vitamin A nan 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Lwil pwason (fwa kòd) | 25000 µg | 2500% |
| Fwa vyann bèf | 8367 mcg | 837% |
| Kawòt | 2000 mcg | 200% |
| Rowan wouj | 1500 mcg | 150% |
| Akne | KOUMANM mikwogram | 120% |
| Pèsi (vèt) | 950 mcg | 95% |
| Poud ze | 950 mcg | 95% |
| Jònze ze | 925 µg | 93% |
| Seleri (vèt) | 750 mcg | 75% |
| Dill (vèt) | 750 mcg | 75% |
| Epina (vèt) | 750 mcg | 75% |
| Bè fonn | 667 mcg | 67% |
| Lwil dous-krèm sèl | 653 µg | 65% |
| Abriko sèk | 583 µg | 58% |
| Abriko | 583 µg | 58% |
| Kavya nwa granulaire | 550 mcg | 55% |
| Fèy pisanli (vèt) | 508 µg | 51% |
| Ze zòtolan | 483 mcg | 48% |
| Kavya wouj kavya | 450 mcg | 45% |
| Bè | 450 mcg | 45% |
| briar | 434 µg | 43% |
| Sorrel (vèt) | 417 µg | 42% |
| Bwokoli | 386 mcg | 39% |
| Krèm poud 42% | 377 µg | 38% |
| Ji kawòt | 350 mcg | 35% |
| Kreson (vèt) | 346 µg | 35% |
| Cilantro (vèt) | 337 µg | 34% |
| Zonyon vèt (plim la) | 333 mcg | 33% |
| Poro | 333 mcg | 33% |
| Fwomaj "Camembert" | 303 µg | 30% |
| Fwomaj Swis 50% | 300 mcg | 30% |
| Leti (vèt) | 292 µg | 29% |
| Fwomaj "Ris" 50% | 288 µg | 29% |
| Fwomaj "Roquefort" 50% | 278 µg | 28% |
| Cheddar fwomaj 50% | 277 mcg | 28% |
| 35% krèm | 270 mcg | 27% |
| Abiko | 267 mcg | 27% |
| Basil (vèt) | 264 mcg | 26% |
| Ze poul | 260 mcg | 26% |
| Fwomaj "Poshehonsky" 45% | 258 µg | 26% |
| Sour krèm 30% | 255 mcg | 26% |
| Lanmè nèrpren | 250 mcg | 25% |
| Piman dous (Bulgarian) | 250 mcg | 25% |
| Joumou | 250 mcg | 25% |
Gade lis pwodwi konplè
| Vyann bèf ren | 242 µg | 24% |
| Fwomaj "Gollandskiy" 45% | 238 µg | 24% |
| Fwomaj "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| Ji abiko | 217 µg | 22% |
| Parmezan fwomaj | 207 µg | 21% |
| aronya | 200 mcg | 20% |
| persimmon | 200 mcg | 20% |
| Sour krèm 25% | 183 µg | 18% |
| Shortbread gato ak krèm | 182 µg | 18% |
| Foujèr | 181 mcg | 18% |
| Fwomaj (ki soti nan lèt bèf) | 180 mcg | 18% |
| Patisri krèm flan (tib) | 174 µg | 17% |
| Kwen | 167 mcg | 17% |
| Pèch cheche | 167 mcg | 17% |
| Gouda fwomaj | 165 mcg | 17% |
| Fwomaj "Ris" | 163 µg | 16% |
| Krèm 20% | 160 mcg | 16% |
| Sour krèm 20% | 160 mcg | 16% |
| Krèm 25% | KOUMANM mikwogram | 16% |
| nwaj | 150 mcg | 15% |
| Fwomaj "Sosis" | 150 mcg | 15% |
| Lèt poud 25% | 147 mcg | 15% |
| Chanpiyon chanpiyon | 142 g | 14% |
| Sèk lèt 15% | 133 mcg | 13% |
| Tomat (tomat) | 133 mcg | 13% |
| Bonbon bè | 132 mcg | 13% |
| Fwomaj "Suluguni" | 128 µg | 13% |
| Feta fwomaj | 125 mcg | 13% |
| Kondanse krèm ak sik 19% | 120 mcg | 12% |
| Fwomaj 18% (fonse) | 110 mcg | 11% |
| Sour krèm 15% | 107 µg | 11% |
| Fletan | 100 mcg | 10% |
| Krèm | 94 mcg | 9% |
| Kaze lustres nan 27.7% grès | 88 mcg | 9% |
| Zuit | 85 mcg | 9% |
| Pèch | 83 mcg | 8% |
| Aspèj (vèt) | 83 mcg | 8% |
| Vyann (poul) | 72 mcg | 7% |
| Eponj gato ak krèm pwoteyin | 69 ICG | 7% |
| Pwa vèt (fre) | 67 mcg | 7% |
| Melon | 67 mcg | 7% |
| Pwa (legum) | 67 mcg | 7% |
| Krèm 10% | 65 mcg | 7% |
| Sour krèm 10% | 65 mcg | 7% |
| Fwomaj 11% | 65 mcg | 7% |
| Krèm glase sundae | 62 mcg | 6% |
| Sprat kaspyèn | 60 mcg | 6% |
| Moul | 60 mcg | 6% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| Lèt kabrit | 57 mcg | 6% |
| Fwomaj Cottage 9% (fonse) | 55 mcg | 6% |
Vitamin A nan pwodwi letye:
| File pwodwi | Kontni vitamin A nan 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Asidofil 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Asidofil 3.2% dous | 22 mcg | 2% |
| Fwomaj (ki soti nan lèt bèf) | 180 mcg | 18% |
| Varenets se yon 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Yogout 1.5% | 10 µg | 1% |
| Yogout 1.5% fwi | 10 µg | 1% |
| Yogout 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Yogout 3,2% dous | 22 mcg | 2% |
| Yogout 6% | 33 mcg | 3% |
| Yogout 6% dous | 33 mcg | 3% |
| Kefir 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Kefir 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Koumiss (ki soti nan lèt Mare a) | 32 mcg | 3% |
| Mas la nan lètkaye se 16.5% grès | 50 mcg | 5% |
| Lèt 1,5% | 10 µg | 1% |
| Lèt 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Lèt 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Lèt 3,5% | 33 mcg | 3% |
| Lèt kabrit | 57 mcg | 6% |
| Lèt kondanse ak sik 5% | 28 mcg | 3% |
| Lèt kondanse ak sik 8,5% | 47 mcg | 5% |
| Sèk lèt 15% | 133 mcg | 13% |
| Lèt poud 25% | 147 mcg | 15% |
| Krèm | 94 mcg | 9% |
| Krèm glase sundae | 62 mcg | 6% |
| Yogout 2.5% nan | 22 mcg | 2% |
| Yogout 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 4% | 33 mcg | 3% |
| Fèrmante lèt kwit nan fou 6% | 43 mcg | 4% |
| Krèm 10% | 65 mcg | 7% |
| Krèm 20% | 160 mcg | 16% |
| Krèm 25% | KOUMANM mikwogram | 16% |
| 35% krèm | 270 mcg | 27% |
| Krèm 8% | 52 mcg | 5% |
| Kondanse krèm ak sik 19% | 120 mcg | 12% |
| Krèm poud 42% | 377 µg | 38% |
| Sour krèm 10% | 65 mcg | 7% |
| Sour krèm 15% | 107 µg | 11% |
| Sour krèm 20% | 160 mcg | 16% |
| Sour krèm 25% | 183 µg | 18% |
| Sour krèm 30% | 255 mcg | 26% |
| Fwomaj "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| Fwomaj "Gollandskiy" 45% | 238 µg | 24% |
| Fwomaj "Camembert" | 303 µg | 30% |
| Parmezan fwomaj | 207 µg | 21% |
| Fwomaj "Poshehonsky" 45% | 258 µg | 26% |
| Fwomaj "Roquefort" 50% | 278 µg | 28% |
| Fwomaj "Ris" 50% | 288 µg | 29% |
| Fwomaj "Suluguni" | 128 µg | 13% |
| Feta fwomaj | 125 mcg | 13% |
| Cheddar fwomaj 50% | 277 mcg | 28% |
| Fwomaj Swis 50% | 300 mcg | 30% |
| Gouda fwomaj | 165 mcg | 17% |
| Fwomaj "Sosis" | 150 mcg | 15% |
| Fwomaj "Ris" | 163 µg | 16% |
| Kaze lustres nan 27.7% grès | 88 mcg | 9% |
| Fwomaj 11% | 65 mcg | 7% |
| Fwomaj 18% (fonse) | 110 mcg | 11% |
| Fwomaj 2% | 10 µg | 1% |
| Latou 4% | 31 mcg | 3% |
| Latou 5% | 33 mcg | 3% |
| Fwomaj Cottage 9% (fonse) | 55 mcg | 6% |
Vitamin A nan ze ak pwodwi ze:
| File pwodwi | Kontni vitamin A nan 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Jònze ze | 925 µg | 93% |
| Poud ze | 950 mcg | 95% |
| Ze poul | 260 mcg | 26% |
| Ze zòtolan | 483 mcg | 48% |
Vitamin yon nan vyann, pwason, fwidmè:
| File pwodwi | Kontni vitamin A nan 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Roach | 20 mg | 2% |
| Somon | 30 µg | 3% |
| Kavya wouj kavya | 450 mcg | 45% |
| Pollock ROE | 40 mg | 4% |
| Kavya nwa granulaire | 550 mcg | 55% |
| Flounder | 15 µg | 2% |
| Mennaj | 40 mg | 4% |
| Sprat Baltik | 40 mg | 4% |
| Sprat kaspyèn | 60 mcg | 6% |
| kribich | 10 µg | 1% |
| Dorad | 30 µg | 3% |
| Salmon Atlantik (somon) | 40 mg | 4% |
| Moul | 60 mcg | 6% |
| Pollock | 10 µg | 1% |
| capelin | 50 mcg | 5% |
| Vyann (Latiki) | 10 µg | 1% |
| Vyann (lapen) | 10 µg | 1% |
| Vyann (poul) | 72 mcg | 7% |
| Vyann (poul poul) | 40 mg | 4% |
| Kòd | 15 µg | 2% |
| Gwoup | 40 mg | 4% |
| Perch larivyè Lefrat | 10 µg | 1% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| Fletan | 100 mcg | 10% |
| Fwa vyann bèf | 8367 mcg | 837% |
| eglefen | 10 µg | 1% |
| Vyann bèf ren | 242 µg | 24% |
| Rivyè kansè | 15 µg | 2% |
| Lwil pwason (fwa kòd) | 25000 µg | 2500% |
| Carp | 10 µg | 1% |
| Herring | 30 µg | 3% |
| Aran gra | 30 µg | 3% |
| Aran mèg | 10 µg | 1% |
| Aran srednebelaya | 20 mg | 2% |
| Makro | 10 µg | 1% |
| kòm | 10 µg | 1% |
| Makro | 10 µg | 1% |
| sudak | 10 µg | 1% |
| Kòd | 10 µg | 1% |
| Pwason ton | 20 mg | 2% |
| Akne | KOUMANM mikwogram | 120% |
| Zuit | 85 mcg | 9% |
| Èk | 10 µg | 1% |
| Pike | 10 µg | 1% |
Vitamin A nan fwi, fwi sèk ak bè:
| File pwodwi | Kontni vitamin A nan 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Abiko | 267 mcg | 27% |
| Kwen | 167 mcg | 17% |
| Plum | 27 mcg | 3% |
| Melon dlo | 17 mcg | 2% |
| Bannann | 20 mg | 2% |
| Cherry | 17 mcg | 2% |
| Melon | 67 mcg | 7% |
| mur | 17 mcg | 2% |
| Fig frans cheche | 13 mcg | 1% |
| Kiwi | 15 µg | 2% |
| Makro | 33 mcg | 3% |
| Abriko sèk | 583 µg | 58% |
| Franbwaz | 33 mcg | 3% |
| Mango | 54 mcg | 5% |
| nwaj | 150 mcg | 15% |
| Nectarine | 17 mcg | 2% |
| Lanmè nèrpren | 250 mcg | 25% |
| Papay | 47 mcg | 5% |
| Pèch | 83 mcg | 8% |
| Pèch cheche | 167 mcg | 17% |
| Rowan wouj | 1500 mcg | 150% |
| aronya | 200 mcg | 20% |
| Drenaj | 17 mcg | 2% |
| Korint wouj | 33 mcg | 3% |
| Korint nwa | 17 mcg | 2% |
| Abriko | 583 µg | 58% |
| persimmon | 200 mcg | 20% |
| Cherry | 25 mcg | 3% |
| Prun | 10 µg | 1% |
| briar | 434 µg | 43% |
Vitamin yon nan legim ak vèt:
| File pwodwi | Kontni vitamin A nan 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Basil (vèt) | 264 mcg | 26% |
| Bwokoli | 386 mcg | 39% |
| Brussels jèrm | 50 mcg | 5% |
| Kohlrabi | 17 mcg | 2% |
| Chou, wouj, | 17 mcg | 2% |
| chou | 16 mg | 2% |
| Cilantro (vèt) | 337 µg | 34% |
| Kreson (vèt) | 346 µg | 35% |
| Fèy pisanli (vèt) | 508 µg | 51% |
| Zonyon vèt (plim la) | 333 mcg | 33% |
| Poro | 333 mcg | 33% |
| Kawòt | 2000 mcg | 200% |
| Konkonm | 10 µg | 1% |
| Foujèr | 181 mcg | 18% |
| Piman dous (Bulgarian) | 250 mcg | 25% |
| Pèsi (vèt) | 950 mcg | 95% |
| Tomat (tomat) | 133 mcg | 13% |
| Rubarb (vèt) | 10 µg | 1% |
| Navèt | 17 mcg | 2% |
| Leti (vèt) | 292 µg | 29% |
| Seleri (vèt) | 750 mcg | 75% |
| Aspèj (vèt) | 83 mcg | 8% |
| Joumou | 250 mcg | 25% |
| Dill (vèt) | 750 mcg | 75% |
| Epina (vèt) | 750 mcg | 75% |
| Sorrel (vèt) | 417 µg | 42% |
Vitamin yon kontni nan manje pare ak sirèt:
| Non plat la | Kontni vitamin A nan 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Mori fwa (manje nan bwat) | 4400 µg | 440% |
| Kawòt marmite | 2060 µg | 206% |
| Kawòt bouyi | 2002 mcg | 200% |
| Kawòt kawòt | 1920 µg | 192% |
| Piman boure ak legim | 603 µg | 60% |
| Soup pure nan kawòt | 585 µg | 59% |
| Fwomaj ak kawòt | 478 branch | 48% |
| Bouyon kòd | 355 µg | 36% |
| Legim ragou | 353 µg | 35% |
| Omlèt | 300 mcg | 30% |
| Salad nan zonyon vèt | 300 mcg | 30% |
| Tomat keratin | 300 mcg | 30% |
| Zrazy pòmdetè | 287 µg | 29% |
| Soup pure nan epina | 287 µg | 29% |
| Joumou fri | 282 mcg | 28% |
| Mayonèz ze | 280 µg | 28% |
| Joumou bouyi | 273 µg | 27% |
| Legim boure | 265 mcg | 27% |
| Gato soufle | 238 µg | 24% |
| Ze fri | 230 mcg | 23% |
| Labouyl joumou | 212 mcg | 21% |
| Krèp joumou | 210 µg | 21% |
| Sprat sale ak zonyon ak bè | 193 µg | 19% |
| Shortbread gato ak krèm | 182 µg | 18% |
| Sòs salad la tomat fre | 178 µg | 18% |
| Patisri krèm flan (tib) | 174 µg | 17% |
| Poudin joumou | 172 mcg | 17% |
| Gato soufle ak krèm pwoteyin | KOUMANM mikwogram | 16% |
| Joumou kraze | KOUMANM mikwogram | 16% |
| Kavya a berejenn (nan bwat) | 153 µg | 15% |
| Kalbas kavya (nan bwat) | 153 µg | 15% |
| Joumou marin | 135 mcg | 14% |
| Sòs salad la tomat fre ak piman dous | 133 mcg | 13% |
| Bonbon bè | 132 mcg | 13% |
| Bonbon bè | 132 mcg | 13% |
| Soup ak be | 132 mcg | 13% |
| Air gato ak krèm | 129 mcg | 13% |
| Poudin joumou | 122 µg | 12% |
| Salad tomat fre ak konkonm | 122 µg | 12% |
| Salad la chou | 110 mcg | 11% |
| Gato zanmann | 110 mcg | 11% |
| Soup bètrav frèt | 107 µg | 11% |
| Salad chou blan | 92 mcg | 9% |
| Salad radi | 85 mcg | 9% |
| Soup | 73 g | 7% |
| Bortch nan chou fre ak pòmdetè | 73 g | 7% |
| Soup pòmdetè | 73 g | 7% |
| Bonbon lontan | 72 mcg | 7% |
| Soup diri | 72 mcg | 7% |
| Soup choukrout | 70 mcg | 7% |
| Soup la chou | 70 mcg | 7% |
| Eponj gato ak krèm pwoteyin | 69 ICG | 7% |
| Biskwit | 68 mcg | 7% |
| Endijèn marinated | 68 mcg | 7% |
| Pen ki gen anpil kalori | 61 ICG | 6% |
| Poisson-chat bouyi | 58 mcg | 6% |
| Soup lòj ak dyondyon | 58 mcg | 6% |
| Pwason chat fri | 56 mcg | 6% |
| Soup pwa | 56 mcg | 6% |
| Poudin diri | 53 mcg | 5% |
| Bouyon chou | 52 mcg | 5% |
| Jis abiko | 50 mcg | 5% |
| Pwa vèt (manje nan bwat) | 50 mcg | 5% |
| Bètrav kavya | 50 mcg | 5% |
| Chou kwit | 50 mcg | 5% |
Kòm ou ka wè nan tablo ki anwo yo, pifò vitamin A yo jwenn nan fwa bèt (yon total 4 gram lwil pwason bay egzijans chak jou pou vitamin), ak kawòt. Soti nan manje plant nan adisyon a kawòt, kontni karotenoid trè wo obsève nan sann mòn lan (67 gram bay kondisyon an chak jou), ak vèt - pèsi, seleri, Dill, aspèj, epina. Soti nan pwodwi bèt yo li nesesè mete aksan sou jònze a ze ak bè.