Fè detant nan misk yo nan estati ti towo bèf la ak do a nan fant janm la nan pozisyon an kanpe

Fè detant misk yo nan estati ti towo bèf la ak do a nan fant janm la nan pozisyon an kanpe - egzèsis teknik:

1. Jete ak kòd, priz oswa kòd sou pye. Ajiste janm lan yon ti kras pi devan.
2. Janm nan devan rete dwat, pliye referans ou. Leve zòtèy pye yo, kanpe devan, sou etaj la epi rale l nan direksyon ou.
3. Sèvi ak braslè a, rale yon chosèt sou tèt li, ogmante tansyon an, etann misk yo. Kenbe pozisyon sa a pou 10-20 segonn, Lè sa a, repete detire ak janm nan lòt.