- Gwoup nan misk: pi ba do
- Misk Lòt: bounda
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan
Fè detant nan pozisyon an supine - egzèsis teknik:
- Kouche sou do ou epi rale jenou ou nan pwatrin ou.
- Mete bra ou nan jenou ou. Si ou fè eksperyans malèz, atrab janm la anba jenou an diminye presyon sou jwenti.
- Dousman rale jenou ou sou zepòl ou. Egzèsis sa a pral pèmèt ou fè etann ak misk fesye.
etann egzèsis pou fè egzèsis pi ba pou fè egzèsis tounen pou dèyè
- Gwoup nan misk: pi ba do
- Misk Lòt: bounda
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan