Anvan kòmansman sezon plaj la, anpil moun, ki gen ladan ti fi byen Mens, ap mande sou pèdi pwa. Anvan w pran mezi espesifik, li vo konprann poukisa nou manje twòp, si wi ou non estrès se blame, epi si se konsa, ki jan fè fas ak li nan lòt fason.
Dapre medikaman Chinwa, estrès "prentan" devlope sou background nan nan yon mank de enèji. Si nou sipoze ke kò nou an gen yon sèten kantite fòs vital (oswa enèji qi) epi nou bezwen yo kenbe sante, aktivite, chofaj, Lè sa a, mank nan fòs yo pral pèrsu pa kò a kòm yon siyal alam.
Sentòm yon mank de enèji yo evidan: fatig, yon dezi konstan nan dòmi, chanjman atitid. Si yo pa pran okenn aksyon nan etap sa a, sentòm fizyolojik ka parèt: pwoblèm po ak cheve, doulè kwonik, ak echèk dijestif.
Nou souvan pa asosye piti piti maladi kwonik émergentes ak estrès, men lè nivo fòs la desann, kò nou imedyatman - anvan eta sante a deteryore - eseye ranplir resous la. Pa nenpòt metòd ki disponib.
Sous enèji
Ki kote nou jwenn fòs lavi nou? Medikaman Chinwa reklamasyon ke gen sèlman twa sous: dòmi, manje ak souf.
An menm tan an, youn dwe konprann ke konsomasyon enèji ki pi pwisan nan fanm rive sou background nan nan eklat emosyonèl: yon fwa ou vin trè nève oswa plonje nan eksperyans estrès regilye, nivo enèji a kòmanse tonbe.
Ki jan kò a reyaji nan sa a? Premye a tout, somnolans. Dòmi se fason ki pi fasil ak pi rapid pou refè.
"Wi, kisa li ye! nou panse. — Non sèlman mwen vin nève, mwen fatige, mwen pa gen tan pou anyen, mwen vle dòmi tou tout tan! Nou bezwen pouse - pou antre nan espò, pa egzanp.
Si "twou a" gwo epi enèji a toujou ap koule, Lè sa a, pa gen okenn manje ap ase pou retabli nivo fòs la vle.
Li sanble yon apwòch trè rezonab. Men, sa k ap pase vrèman se ke nou pa gen anpil enèji ki rete, epi nou vle debarase m de sa ki rete - aplodi tèt nou ak yon kouri, kafeyin, oswa yon lòt bagay ki aktive rezèv yo nan dènye enèji.
"Oke," kò a reponn, "li sanble tan difisil yo ap vini. Si yo pa kite ou dòmi, n'a manje!"
Èske li lojik? Byen: nitrisyon se dezyèm fason ki pi efikas pou fè kòb pou mank fòs. Sepandan, si "twou a" gwo ak enèji a toujou ap koule, Lè sa a, pa gen okenn manje yo pral ase yo retabli nivo a vle nan fòs. Kò a mande pi plis ak plis, saturation sanble ap vini, men se pa pou lontan - estrès pa disparèt nenpòt kote epi li kontinye absòbe tout fòs nou.
Twa fason pou fè fas ak estrès
Si ou jwenn sentòm yo dekri pi wo a, konnen ke metòd abityèl yo nan lit - jwe espò, repare, yon lavi sosyal aktif - pa pral travay. Premye a tout, li enpòtan retabli potansyèl la enèji ak sèlman apre sa pran sou rekonstriksyon an nan lavi yo.
Ki jan yo kòmanse rekiperasyon an:
- Rèv — si kò a mande pou dòmi, ou bezwen pèmèt li jwenn ase dòmi. Si ou vle dòmi 11 èdtan pa jou, pèmèt tèt ou sa a, omwen nan wikenn. Fè tèt ou yon «retrè»: pase de jou nan kabann nan ak yon liv.
- vakans emosyonèl - nan kou, li enposib konplètman debarase m de eksperyans, epi li pa nesesè. Sepandan, pandan faz rekiperasyon an, eseye limite sèk kontak ou a, pwoteje tèt ou kont tout bagay ki «revele nanm nan» ak lakòz yon repons vivan. Zanmi ki renmen pote plent oswa fè pè ak prévisions depresyon, diskite sou sijè sansib sou rezo sosyal - tout sa a se pa pou ou kounye a. Etabli yon peryòd pandan ou pral obsève ijyèn nan kominikasyon. Ou ka kòmanse ak yon semèn, epi si ou renmen li, kontinye.
- nitrisyon apwopriye Li enpòtan pou mete nan rejim ou sa ki pi fasil pou kò a absòbe.
Ann pale sou dènye metòd la an plis detay.
Leisure manje
Kò nou depanse anpil enèji dijere manje. Nan medikaman Chinwa, gen konsèp nan "dijestif dife": pou "founo" sa a travay, li bezwen resous. Ak travay nou kounye a se ekonomize enèji yo nan lòd yo retabli balans.
Kisa ou ka manje pou kò a depanse yon minimòm de enèji nan dijesyon? Tèmik trete, byen kwit ak fasil dijèstibl manje ak asyèt.
Men yon rejim alimantè apwoksimatif pou yon moun ki pa gen fòs:
- Soup satire, bouyon vyann, jele - sa yo manje malad yo ede yo refè pi vit ke posib.
- Asyèt sereyal: pou egzanp, sereyal bouyi sou dlo a.
- Legim trete tèmik: vapè, bouyi, konpòte.
- Grenn - ajoute yo nan nenpòt asyèt san restriksyon. Sa ki bezwen grandi pote enèji ou bezwen an. Grenn chia ekzotik ak grenn tounsòl òdinè pral fè.
- Koktèl vitamin - sèlman pa nan fòm lan nan yon smoothie soti nan bè fre, men fwi trete tèmik, bwason fwi ak konpot.
Si sa posib, yo ta dwe swiv yon rejim alimantè konsa pou omwen yon mwa (de preferans pi long). Kòm nivo enèji ou ap monte, yo ka ajoute ti kantite legim fre ak fwi. Men, pwodwi letye, ki, dapre doktè Chinwa, s'étendre «dijeksyon dife a», pwodwi dous ak farin frans yo entèdi pandan rejim alimantè a.
, Egzèsis
Nou te deja di ke aktivite fizik pandan fatig estrès ka sèlman fè mal. Ki jan yo kenbe kò a nan fòm, deplase ak pran plezi?
Premye a tout, pratik detant yo rekòmande - pou egzanp, qigong pou kolòn vètebral la chante Shen Juang. Li ede detann tansyon fizik abityèl yo epi lage enèji ki sipòte yo. Anplis de sa, li trè itil pou metrize pratik pou l respire: sa ap ede resevwa plis vitalite.
Lè w elimine kòz la ki lakòz twòp manje, ou garanti amelyore kalite lavi ou, ak sante ak vitalite depase pral pèmèt ou reyalize figi ou rèv la.