Travay kanpe se fatigan pou janm yo. Apre yon jou, yo fè mal ak anfle. Nan kalite travay sa a, beny pye ak sèl ak lwil pou kont yo ka pa itil. Si nou pa fè fas ak pwoblèm sa a nan tan, venn varis ka devlope sou pye yo. Ki jan yo pa kite sa rive?
- Nan kòmansman an, nou ta dwe pran swen soulye konfòtab. Soulye yo dwa yo se moun ki pral anfòm byen, sa vle di yo pa pral fè nou mal. Nou pa ta dwe achte soulye ki twò piti oswa twò gwo. Li enpòtan tou ki materyèl yo te fè nan - soulye kwi yo pi bon an. Li se lè pèmeyab, gras a ki po a respire ak pye yo pa swe epi yo pa fòme chafing. Smèl mou a ap ogmante konfò nan mache. Si nou mete flip-flops oswa sapat, nou ka achte espesyal silikone foure. Ak enpòtan! Nou pa mete menm soulye chak jou - Lè sa a, janm nou fè mal pi plis.
- Ann mache – Pa rete nan yon sèl kote pou yon tan long nan travay. Ou bezwen asire mouvman - ann mache ant etajè yo, ann deplase soti nan yon kote nan yon kote oswa fè egzèsis lejè ak pye nou: se pou yo fè ti sèk altènativman sou bò gòch la ak sou bò dwat la.
- Kòrèk pwèstans -Kenbe do ou dwat ak janm yo yon ti kras apa. Pa travèse janm ou paske sa pral anpeche sikilasyon san nan pye ou ak ti towo bèf yo.
- Rejim adekwat - pou janm ki an sante ak sikilasyon san nan pye yo, yon rejim alimantè ki eskli manje gra se pi bon. Moun ki obèz ta dwe pran swen rejim yo. Yo gen plis pwoblèm ak sikilasyon ak janm yo.
- Aktivite fizik – li rekòmande pou kenbe yon sistèm locomoteur efikas ak ranfòse misk janm yo. Ou ka kòmanse ak mache an premye.
- Benyen janm yo – apre retounen lakay ou, yon bon solisyon se tranpe pye ou nan dlo frèt pou apeprè 10 minit. Dlo frèt akselere sikilasyon san. Dlo cho pa rekòmande akòz efè ralanti li sou sikilasyon an.
- Wilaj – li enpòtan regilyèman wile pye yo ak ti towo bèf ak yon odè refwadisman. Lè w ap chwazi yon odè, peye atansyon sou konpozisyon an: odè a ta dwe gen ladan chestnut chwal ak eparin oswa youn nan yo. Yo responsab pou sikilasyon san apwopriye. Nan lòt men an, odè ak hazel sòsyè oswa arnica gen pwopriyete refwadisman. Lubrifyan pral elimine santi a fatig ak lou nan pye yo apre yon jounen travay.
Bon konsèy
- ak sipò, nou ka mande famasi a pou preparasyon (de preferans tablèt) ki ankouraje sikilasyon san. Li vo mande pou tablèt ki gen yon konpozisyon natirèl - yo gen mwens danjere nan sante
- masaj janm gen yon efè rejenerasyon ak nourisan. Ou ka mande patnè ou pou yon masaj oswa pran yon randevou nan yon salon pwofesyonèl. Massage siyifikativman amelyore sikilasyon san, ki enpòtan nan batay la kont venn varis ak santi a nan janm fatige.
- si nou repoze, pa egzanp, devan televizyon an, ann asire w ke janm nou leve
- chak 5-10 minit, ann chanje pozisyon kò a pa deplase pwa kò a soti nan yon janm nan lòt la oswa tou senpleman deplase pye yo. Nou ka altènativman leve youn nan pye yo sou zòtèy yo, tansyon misk ti towo bèf yo. Yon solisyon fasil se tou monte sou zòtèy ou yo. Jimnastik anpeche anfle nan fen jounen an epi redwi chans pou venn varis.