Espò ak ti bebe
Kòmanse nan premye etap yo pa mache piti piti ak fiks. Mèsi a pousèt ti bebe a, ti bebe w la pral byen enstale epi w ap kapab rekòmanse egzèsis la tou dousman. Si ou pote tibebe w la nan yon fistibal, ou gen menm gratis pou mache. Nan komansman, mache nòmalman, pou tounen vin jwenn li dousman. Apre yon semèn, ogmante vitès la epi mache nan yon vitès rapid. Pa enkyete w, pitit ou a pral kontan ak woulib la! Gen pousèt ki fèt espesyalman pou djògin san rale sou do ou. Pandan semèn yo, ou ka fè pwogrè kout epi pwolonje tan pwomnad la.
Sesyon espò mwen lakay mwen
Anvan ou fè fòmasyon pwa pou jwenn yon vant fèm ak plat, ou dwe re-edike perineum ou. Misk sa a, yo rele tou etaj basen an, responsab pou sipòte vajen an, blad pipi a ak rektòm. Distansyon pandan gwosès ak akouchman, li bezwen reprann tout ton li yo pou evite flit urin an patikilye. Sesyon reyabilitasyon ak yon fizyoterapis oswa fanmsaj dire apeprè yon mwa. Yon fwa ke perineum ou te reyabilite, konsantre sou kondisyon fizik: li se yon bon solisyon dousman ranfòse kò ou. Men, ale deyò pou patisipe nan leson an gwoup se pa toujou fasil pou yon nouvo manman. Pwofite ti dòmi tibebe w la pou w santi w byen ak yon ti bebesesyon espò nan kay la. Pa envesti nan DVD ak yon pwogram anbisye paske ou dwe respekte kò ou. Pratike egzèsis dou, respire byen epi toujou ap eseye fè matris ou leve olye pou yo pouse li tounen (nou bliye "ab crunch la"). Trick a se soufle ak yon mouvman ranvèse nan vant, tankou si ou te respire pous Fason sa a ou pwoteje tèt ou.
Deplase deyò
Si ou gen yon ti tan pou kont ou, naje se yon espò ideyal pou jèn manman yo. Ou ton tout kò ou san ou pa santi w peze pa dènye mwa matènite w yo. Sepandan, rete tann sis semèn apre akouchman, yon fwa vizit apre akouchman an fin pase pou evite risk enfeksyon, sitou si w te gen yon chire oswa yon epizyotomi. Yon bon demi èdtan nan naje de fwa pa semèn ta dwe ba ou lafwa nan kò ou.
Eskalad, mwens li te ye pase naje, se tou yon espò konplè ki dousman aji sou misk ou. Jodi a, gen anpil sant nan tout peyi Lafrans. Yon bon lide pou lanse nouvo defi!