1. Chanpiyon
Mèsi a teksti dans ki tankou vyann yo ak sibstans ki pa dijèstibl, dyondyon efektivman boure fongin. Ak an menm tan an yo genyen sèlman 27 kcal pou chak 100 g. Eseye ranplase vyann bèf ak dyondyon fri pou konsève pou kalori ak grès: 60 g nan chanpiyon se sèlman 20 kcal ak 0 grès, sa a se tankou yon aritmetik djondjon bèl. Sa a ka fè, pou egzanp, nan sandwich: kite sèlman mwatye nan moso vyann abityèl la, epi olye pou yo dezyèm lan, mete dyondyon an tranch mens. Trick la menm ka fè ak kotolèt. Finalman, dyondyon byen vit fri nan yon wok ka byen fasil ranplase vyann bèf san yo pa pèdi gou, men ak yon ogmantasyon tante nan kalori.
2. Chinwa
Kandida Ranplasman Rice: Satire menm jan, men ak mwens domaj nan kò ak plis benefis sante. Sereyal grenn antye sa a gen anpil pwoteyin ak fib (), osi byen ke vitamin E, B1, B2 ak B9, mayezyòm ak zenk.
Bouyi 1/3 tas kinoa nan 1 tas dlo ak yon gwo kiyè ji zoranj pou 15 minit epi ajoute 1 kiyè desè pistache koupe.
3. Vinèg diven
Fason ki pi fasil ak pi ba kalori bay yon plat yon gou pi pwononse ak enteresan. Anplis de sa, vinèg gen kapasite pou kreye ilizyon ke nou te manje plis pase sa nou genyen aktyèlman. Li piti piti diminye sik nan san ak, kòm yon rezilta, grès nan kò a. Bagay ki pi senp la se ajoute li nan lwil oliv legim ak Lè sa a, nan sòs salad la. Sepandan, gen plis solisyon orijinal, pou egzanp, yon ti vinèg blan pou joumou konpòte oswa zukèini, oswa vinèg balzamik pou sereyal. Pou egzanp, ou ka kwit manje eple ak timerik.
4. Salmon
Yon sous ideyal nan pwoteyin mèg ak asid gra enstore, ki nesesè pa sèlman pou bon fonksyon kè, men tou, pou yon ren mens. Sa yo asid gra, ki rele omega-3s, amelyore sansiblite ensilin ak Se poutèt sa ede amelyore pwosesis metabolik yo. Bonis - amelyore iminite ak kondisyon po.
5. kefir
Epi tou natirèl () yogout, yogout, fèrmante lèt kwit, yogout ak lòt pwodwi lèt fèrmante. Anplis lefèt ke yo gen probyotik ki an sante, yo tou depreferans konbine idrat kabòn, pwoteyin ak grès. Ak gras a sa a, yon rejim alimantè ak pwodwi lèt fèrmante pèmèt ou pèdi 61% plis pwa ak 81% plis volim ren pase yon rejim alimantè ki gen menm kontni kalori, men san okenn kefir.
6. Lin ak lwil pye koton swa
Len ak lwil nan li yo kapab retire toksin nan tisi grès. Ak sa yo toksin yo se blame pou lefèt ke rejim alimantè, menm mouri, pa ede pèdi pwa nan gwosè a vle. Ka lwil oliv len dwe ajoute nan fwomaj kaye oswa sereyal, ak len ka itilize nan salad ak bouyon legim.
7. Chanpay
Kòm nou rapòte 1-2 linèt chanpay yon jou travay bèl bagay ak figi a. Ranplase youn oubyen de ti goute pa jou ak yon vè chanpay (). Natirèlman, sèlman brut oswa brut anplis yo te itilize, ki, nan adisyon a kontni an sik ki ba, yo te genyen tou kapasite nan twonpe apeti a, menm jan tou yon ti tan ankouraje pwodiksyon an nan serotonin ak andorfin - òmòn ki responsab pou soulèvman emosyonèl ak bon atitid. Yon eleman trè enpòtan nan nenpòt ki rejim alimantè!
8. Pistache
Sa yo nwa ta dwe pran fyète nan plas sou plak la nan tout moun pèdi pwa: yo ankouraje metabolis, kraze grès, kontwole nivo sik nan san, amelyore atitid ak trete estrès. Konklizyon sa a te rive nan chèchè ki soti nan University of Michigan (), ki moun ki etidye wòl nan vitamin B6 nan kò a, ki Pistache yo espesyalman rich pous Pou siksè nan rejim alimantè a, se sèlman 50 g nan Pistache pou chak jou se ase. Divize kantite lajan sa a respire epi ranplase de ti goute ak nwa, kidonk kontni kalori total la rete san okenn chanjman.
9. Lantiy
Trick la nan lantiy se ke li pran apeprè de èdtan dijere: gras a sa a, li pwolonje santi a nan sasyete ak inibit grangou. Anplis de sa, lantiy estabilize nivo sik nan san epi sove nou kont risk pou yo peche ak yon ti goute ki gen anpil kalori. Li gen anpil fib ak anpil pwoteyin, sa ki fè li bon pou tou de manje maten ak manje midi. Pi rapid () yo se lantiy wouj ak jòn. Ajoute zukèini, jenjanm ak ji sitwon nan li, oswa kwit soup legim ak lantiy, sezon ak lwil oliv ak lay.
10. Grenn moutad
Moutad ogmante pousantaj pwosesis metabolik yo - 1 ti kiyè ase pou aktivite metabolik la ogmante pa 20-25% pou 1,5-2 èdtan. Sa a se konklizyon an te rive nan chèchè nan Enstiti a Polytechnic nan Oxford (), kalkile ke nan ka sa a, sou 45 kalori ki sòti nan yon repa 700-kalori manje yo pral boule "san yo pa kite tab la." Add grenn moutad nan lwil legim cho revele gou yo, epi sèvi ak lwil la pou salad, bouyon, ak soup.