Petèt ou te nan terapi oswa otreman k ap travay nan chòk ou ak lit pou yon tan long epi ou santi tankou ou te chanje. Men, Lè sa a, yon bagay ki fè mal rive, epi ou sanble yo dwe jete tounen - ansyen konpòtman an, panse ak santiman retounen. Pa enkyete w, se nòmal.
Nou pa ka kite sot pase a dèyè yon fwa pou tout. De tan zan tan li pral raple nou nan tèt li, e petèt pa toujou nan yon fason bèl. Ki jan pou reyaji ak sa pou w fè lè w ap mennen w tounen nan ansyen chòk?
Ou te etidye doleyans timoun yo, ou konnen deklanche ou, ou te aprann refòmile panse negatif. Ou konprann ki jan eksperyans sot pase yo afekte konpòtman jodi a, panse ak santiman, regilyèman patisipe nan fòmasyon sikolojik epi pran swen tèt ou. Nan lòt mo, ou se byen lwen sou chemen ki ka geri ou simonte difikilte ki sot pase yo.
Ou te kòmanse santi w pi byen sou tèt ou epi ou fyè ke ou finalman konprann tèt ou. Epi toudenkou yon bagay dezagreyab rive epi li deranje ankò. Ou enkyete w sou jan ou gade, enkyete w ke ou pa ka eksplike ki jan ou santi ou. Panse ou yo nan dezòd. Ti bagay soti nan tèt yo.
Pafwa sot pase a tounen
Ou te travay di pou simonte chòk timoun yo. Ou te etidye teknik pou respire ak dilijans epi aplike yo nan sitiyasyon difisil. Men kounye a ou fas a fas ak yon moun ki depi lontan bliye. Ou gade tèt ou nan glas la epi refleksyon ou di, "Mwen toujou pa bon ase." sak pase?
Li difisil pou chanje kwayans sou tèt ou ak ogmante estim pwòp tèt ou. Sa a ka pran mwa oswa menm ane. Men, ou p ap debarase li de sot pase a pou tout tan ki te fòme ou kòm yon moun. Epi pafwa souvni yo tounen epi ou reviv emosyon ki te bliye depi lontan.
Yon fineray ka fè w sonje yon moun ou renmen ki te mouri. Sant zèb koupe a se sou anfans ou rate. Chante a pote souvni douloure sou vyolans oswa chòk. Yon relasyon ki te fini ka pote nan sifas yon sans pwofon nan abandone. Yon nouvo kòlèg oswa yon zanmi ka fè w gen dout sou tèt ou.
Ou jwenn fristre, enkyete, glise nan depresyon. Ou toudenkou jwenn ou menm retounen nan ansyen modèl konpòtman, panse ak santiman ke ou te travay nan ak kite dèyè. Epi ankò ou santi ke ou ap pèdi tèt ou nan prezan an.
Aksepte ou reyèl la
Kisa pou w fè lè sot pase a raple tèt li? Aksepte ke gerizon se yon pwosesis ki gen monte ak desann. Lè w santi w panike, enkyete w, epi w pa kapab fè fas ak emosyon ki toumante yo ankò, sispann epi analize sa ki lakòz li ak fason w ap reyaji nan sitiyasyon an. Kisa ou santi? Ki jan kò ou reponn? Petèt ou gen yon lestomak trese oswa kè plen. Eske sa rive ou deja? Si wi, lè sa a?
Sonje tèt ou ke santiman douloure ak panse ap pase. Sonje kijan ou te travay avèk yo nan terapi. Eksplore ki jan sot pase a afekte ou kounye a. Èske ou santi menm jan ak anvan? Èske eksperyans sa yo sanble? Èske w santi w mal, ou pa merite lanmou? Ki eksperyans sot pase yo mennen nan panse sa yo? Ki jan sa k ap pase kounye a anplifye yo?
Sonje ki ladrès tèt ou genyen kounye a: repanse panse negatif, respire pwofon, aksepte santiman douloure, fè egzèsis.
Ou pa ka kite sot pase a pou tout tan, kèlkeswa kantite ou vle. Li pral vizite w de tan zan tan. Salye l ak mo sa yo: “Bonjou, ansyen zanmi. Mwen konnen kiyès ou ye. Mwen konnen ki jan ou santi ou. Epi mwen ka ede.»
Akseptasyon tèt ou, pase ak prezan, ak tout defo li yo, se kle nan pwosesis la ki pa janm fini nan gerizon. Aksepte tèt ou kounye a. Ak aksepte ki moun ou te yon fwa.
Konsènan otè a: Denise Oleski se yon sikoterapis.