Nan kad teyori Albert Bandura a, chèchè Watson ak Tharp (Watson and Tharp, 1989) sigjere ke pwosesis kontwòl pwòp tèt ou konpòtman an konsiste de senk etap prensipal yo. Yo enkli idantifye konpòtman yo dwe afekte, kolekte done debaz yo, konsepsyon yon pwogram pou ogmante oswa diminye frekans konpòtman sib la, egzekite ak evalye pwogram nan, epi mete fen nan pwogram nan.
- Definisyon fòm konpòtman. Etap inisyal nan kontwòl tèt yo se definisyon an nan fòm egzak nan konpòtman ki bezwen chanje. Malerezman, etap desizif sa a pi difisil pase yon moun ta ka panse. Anpil nan nou gen tandans ankadre pwoblèm nou yo an tèm de vag karakteristik pèsonalite negatif, epi li mande anpil efò pou dekri byen klè konpòtman espesifik ouvè ki fè nou panse ke nou gen karakteristik sa yo. Si yo mande yon fi kisa li pa renmen nan konpòtman li, lè sa a ou ka tande repons lan: "Mwen twò mordan." Sa a ka vre, men li pa pral ede kreye yon pwogram chanjman konpòtman. Pou nou kapab apwoche pwoblèm nan yon fason efikas, nou bezwen tradui deklarasyon vag sou karakteristik pèsonalite yo nan deskripsyon egzak repons espesifik ki ilistre karakteristik sa yo. Kidonk, yon fanm ki panse li se «twò sarcastik» ta ka bay de egzanp reyaksyon arogan karakteristik ki ta montre sarcasm li, di, meprize mari l an piblik ak pini pitit li yo. Sa a se konpòtman an espesifik ke li ka travay sou dapre pwogram kontwòl tèt li.
- Koleksyon done debaz yo. Dezyèm etap siveyans pwòp tèt ou a se rasanble enfòmasyon debaz sou faktè ki enfliyanse konpòtman nou vle chanje. An reyalite, nou dwe vin yon bagay nan yon syantis, pa sèlman sonje reyaksyon pwòp nou yo, men tou, anrejistreman frekans nan ensidan yo nan bi pou yo fidbak ak evalyasyon. Kidonk, yon moun ki ap eseye fimen mwens ka konte kantite sigarèt fimen pa jou oswa pandan yon sèten peryòd tan. Epitou, yon moun ap eseye pèdi pwa sistematik ranpli yon tablo ak rezilta yo nan peze chak jou pou plizyè mwa. Kòm yo ka wè nan egzanp sa yo, nan teyori sosyal-kognitif, kolekte done egzat sou konpòtman an ki bezwen chanje (lè l sèvi avèk kèk inite mezi apwopriye) se pa ditou tankou oto-konpreyansyon mondyal la mete aksan sou nan lòt metòd terapetik. Sa a aplike tou de mantalite Freud la nan penetrasyon pwosesis enkonsyan ak bezwen an postule nan yoga ak Zen yo konsantre sou eksperyans enteryè. Rezon ki dèyè etap sa a pwòp tèt ou-jesyon se ke yon moun dwe klèman idantifye repetisyon nan yon konpòtman espesifik (ki gen ladan stimuli kle yo ki pwovoke li ak konsekans yo) anvan yo ka chanje li avèk siksè.
- Devlopman yon pwogram kontwòl tèt yo. Pwochen etap la nan chanje konpòtman ou se devlope yon pwogram ki pral efektivman chanje frekans nan yon konpòtman espesifik. Dapre Bandura, chanje frekans nan konpòtman sa a ka reyalize nan plizyè fason. Sitou ranfòsman pwòp tèt ou, pinisyon pwòp tèt ou, ak planifikasyon anviwònman an.
a. Ranfòsman pwòp tèt ou. Bandura kwè ke si moun vle chanje konpòtman yo, yo dwe toujou ap rekonpanse tèt yo pou fè sa yo vle. Pandan ke estrateji debaz la se byen senp, gen kèk konsiderasyon nan desine yon pwogram efikas ranfòsman pwòp tèt ou. Premyèman, piske konpòtman kontwole pa konsekans li yo, li oblije moun nan òganize konsekans sa yo davans pou enfliyanse konpòtman an nan fason ou vle a. Dezyèmman, si ranfòsman pwòp tèt ou se estrateji pi pito nan yon pwogram kontwòl pwòp tèt ou, li nesesè yo chwazi yon estimilis ranfòse ki aktyèlman disponib pou moun nan. Nan yon pwogram ki fèt pou amelyore konpòtman aprantisaj, pa egzanp, yon elèv ka koute anrejistreman odyo li pi renmen nan aswè si li te etidye pandan kat èdtan pandan jounen an. E ki moun ki konnen? Kòm yon rezilta, petèt nòt li yo pral amelyore tou - ki pral plis ouvè ranfòsman pozitif! Menm jan an tou, nan yon pwogram pou ogmante aktivite fizik, yon moun te kapab depanse $20 sou rad (oto-reglemante ranfòsman) si yo te mache 10 mil nan yon semèn (kontwole konpòtman).
b. pwòp tèt ou-pinisyon. Yo nan lòd yo diminye repetisyon nan konpòtman endezirab, yon moun ka chwazi tou yon estrateji nan pwòp tèt ou-pinisyon. Sepandan, yon dezavantaj enpòtan nan pinisyon se ke anpil moun jwenn li difisil toujou ap pini tèt yo si yo pa reyalize konpòtman an vle. Pou fè fas ak sa, Watson ak Tharp rekòmande pou kenbe de direktiv nan tèt ou (Watson and Tharp, 1989). Premyèman, si pwoblèm nan aprantisaj, fimen, manje twòp, bwè, timidite oswa kèlkeswa sa, li pi bon pou itilize pinisyon ansanm ak ranfòsman pwòp tèt ou pozitif. Konbinezon an nan konsekans oto-regleman aversive ak plezi gen anpil chans pou ede pwogram nan chanjman konpòtman reyisi. Dezyèmman, li pi bon pou sèvi ak yon pinisyon relativman induljans - sa a pral ogmante chans pou li pral tout bon reglemante pwòp tèt ou.
c. Planifikasyon Anviwònman. Nan lòd pou reyaksyon endezirab rive mwens souvan, li nesesè pou chanje anviwònman an pou swa stimuli ki anvan reyaksyon an oswa konsekans reyaksyon sa yo chanje. Pou evite tantasyon, yon moun ka evite sitiyasyon tantasyon, premye, oswa, dezyèmman, pini tèt li paske li te sikonbe yo.
Sitiyasyon abitye moun obèz ap eseye limite rejim alimantè yo se yon egzanp pafè. Soti nan pwen de vi nan teyori sosyo-kognitif, manje twòp se pa gen anyen plis pase yon move abitid - li se manje san yon bezwen fizyolojik an repons a yon estimilis kle nan anviwònman an, ki se sipòte pa konsekans imedya bèl. Siveyans pwòp tèt ou ak anpil atansyon ka idantifye siyal kle pou manje twòp (pa egzanp, bwè byè ak moulen ti biskwit sale pandan w ap gade televizyon, oswa ogmante apeti lè emosyonèlman fache). Si stimuli kle sa yo byen idantifye, li vin posib pou separe repons konsome bon jan kantite de yo. Pa egzanp, yon moun ka bwè soda rejim alimantè oswa manje oswa bwè anyen pandan l ap gade televizyon, oswa devlope repons altènatif nan estrès emosyonèl (tankou detant nan misk oswa meditasyon).
- Aplikasyon ak evalyasyon pwogram oto-siveyans lan. Yon fwa yo te envante yon pwogram pwòp tèt ou-modifikasyon, pwochen etap lojik la se egzekite li epi ajiste nan sa ki sanble nesesè. Watson ak Tharp avèti ke siksè nan yon pwogram konpòtman mande pou konstan vijilans pandan pwovizwa a pou yo pa reparèt nan ansyen konpòtman otodestriktif (Watson ak Tharp, 1989). Yon mwayen ekselan nan kontwòl se yon kontra pwòp tèt ou - yon akò ekri ak yon pwomès yo konfòme yo ak konpòtman an vle epi sèvi ak rekonpans apwopriye ak pinisyon. Kondisyon yo nan yon akò sa yo dwe klè, konsistan, pozitif ak onèt. Li nesesè tou detanzantan revize kondisyon ki nan kontra a asire w ke yo rezonab: anpil fikse objektif ireyèlman wo nan premye, ki souvan mennen nan anbarasman nesesè ak neglijans nan pwogram nan kontwòl tèt yo. Pou fè pwogram nan reyisi ke posib, omwen yon lòt moun (konjwen, zanmi) ta dwe patisipe nan li. Li sanble ke li fè moun pran pwogram nan pi seryezman. Epitou, konsekans yo ta dwe detaye nan kontra a an tèm de rekonpans ak pinisyon. Finalman, rekonpans ak pinisyon yo dwe imedya, sistematik, ak aktyèlman pran plas—pa sèlman pwomès vèbal oswa entansyon deklare.
Watson ak Tharp lonje dwèt sou kèk nan erè ki pi komen nan aplikasyon yon pwogram oto-siveyans (Watson and Tharp, 1989). Sa yo se sitiyasyon kote yon moun a) eseye akonpli twòp, twò vit, nan fikse objektif ireyèl; b) pèmèt yon long reta nan rekonpanse konpòtman apwopriye a; c) etabli rekonpans fèb. An konsekans, pwogram sa yo pa efikas ase.
- Fini pwogram oto-siveyans lan. Dènye etap la nan pwosesis pou devlope yon pwogram pwòp tèt ou-siveyans se klarifye kondisyon ki nan ki yo konsidere li konplè. Nan lòt mo, yon moun dwe defini ak presizyon ak byen defini objektif final yo - fè egzèsis regilye, reyisit nan yon pwa fiks, oswa sispann fimen nan yon peryòd de tan preskri. Anjeneral pale, li itil pou mete fen nan pwogram pwòp tèt ou siveyans pa piti piti diminye frekans nan rekonpans pou konpòtman an vle.
Yon pwogram egzekite avèk siksè ka tou senpleman disparèt poukont li oswa avèk yon minimòm efò konsyan nan pati moun nan. Pafwa yon moun ka deside pou tèt li ki lè ak ki jan yo fini li. Finalman, sepandan, objektif la se kreye nouvo ak amelyore konpòtman ki dire pou tout tan, tankou aprann di, pa fimen, fè egzèsis regilyèman, ak manje byen. Natirèlman, moun nan dwe toujou pare pou re-etabli estrateji kontwòl tèt li si repons maladaptif yo reparèt.