Selenyòm nan manje (tab)

Tab sa yo adopte pa bezwen mwayèn chak jou pou Selenyòm, ki se 55 mikrogram. Kolòn nan "Pousantaj nan egzijans chak jou" montre ki pousantaj nan 100 gram nan pwodwi a satisfè bezwen chak jou imen an pou Selenyòm.

---

MANJE ki wo nan selenyòm:

File pwodwi	Kontni an nan Selenyòm nan 100g	Pousantaj nan egzijans chak jou
Bran ble	77.6 µg	141%
Grenn tounsòl (grenn tounsòl)	53 mcg	96%
Avwan bran	45.2 µg	82%
Somon	44.6 mcg	81%
Ze poul	31.7 mcg	58%
Fwomaj 18% (fonse)	30 µg	55%
Fwomaj 2%	30 µg	55%
Fwomaj Cottage 9% (fonse)	30 µg	55%
Latouk	30 µg	55%
Ble (grenn, varyete mou)	29 mcg	53%
Chich	28.5 mcg	52%
RYE (grenn)	25.8 mcg	47%
Pwa (grenn)	24.9 µg	45%
Francha avwan (grenn)	23.8 µg	43%
Parmezan fwomaj	22.5 mcg	41%
Lòj (grenn)	22.1 µg	40%
Rice (grenn)	20 mg	36%
Lantiy (grenn)	19.6 µg	36%
Groat ble	19 µg	35%
Pistache	19 µg	35%
Diri	15.1 µg	27%
Rice farin frans	15.1 µg	27%
Feta fwomaj	15 µg	27%
Fwomaj "Camembert"	14.5 µg	26%
Lay	14.2 µg	26%
Cheddar fwomaj 50%	13.9 µg	25%
Lèt poud 25%	12 mcg	22%
Lèt ekreme	10 µg	18%
Buckwheat (pa tè)	8.3 µg	15%
Pistach	7.2 µg	13%
Farin ble nan 1 klas	6 mcg	11%
Farin ble 2e ane	6 mcg	11%
Farin frans lan	6 mcg	11%
Farin D '	6 mcg	11%

Gade lis pwodwi konplè

Kontni Selenyòm nan pwodwi letye ak pwodwi ze:

File pwodwi	Kontni an nan Selenyòm nan 100g	Pousantaj nan egzijans chak jou
Acidophilus lèt 1%	2 mg	4%
Asidofil 3,2%	2 mg	4%
Asidofil 3.2% dous	2 mg	4%
Acidophilus ki gen anpil grès	2 mg	4%
Yogout 1.5%	2 mg	4%
Yogout 3,2%	2 mg	4%
1% yogout	2 mg	4%
Kefir 2.5%	2 mg	4%
Kefir 3.2%	2 mg	4%
Kefir ki gen anpil grès	2 mg	4%
Mas la nan lètkaye se 16.5% grès	2 mg	4%
Lèt 1,5%	2 mg	4%
Lèt 2,5%	2 mg	4%
Lèt 3.2%	2 mg	4%
Lèt 3,5%	2 mg	4%
Lèt kabrit	1.4 mcg	3%
Lèt kondanse ak sik 8,5%	3 mg	5%
Lèt poud 25%	12 mcg	22%
Lèt ekreme	10 µg	18%
Yogout 2.5% nan	2 mg	4%
Krèm 10%	0.4 µg	1%
Krèm 20%	0.4 µg	1%
Sour krèm 30%	0.3 mcg	1%
Fwomaj "Camembert"	14.5 µg	26%
Parmezan fwomaj	22.5 mcg	41%
Feta fwomaj	15 µg	27%
Cheddar fwomaj 50%	13.9 µg	25%
Fwomaj 18% (fonse)	30 µg	55%
Fwomaj 2%	30 µg	55%
Fwomaj Cottage 9% (fonse)	30 µg	55%
Latouk	30 µg	55%
Ze poul	31.7 mcg	58%

Kontni Selenyòm nan sereyal, pwodwi sereyal ak pulsasyon:

File pwodwi	Kontni an nan Selenyòm nan 100g	Pousantaj nan egzijans chak jou
Pwa vèt (fre)	3.27 µg	6%
Buckwheat (pa tè)	8.3 µg	15%
Groat ble	19 µg	35%
Diri	15.1 µg	27%
Mayi dous	0.6 µg	1%
Buckwheat farin frans	5.7 µg	10%
Farin ble nan 1 klas	6 mcg	11%
Farin ble 2e ane	6 mcg	11%
Farin frans lan	6 mcg	11%
Farin D '	6 mcg	11%
Rice farin frans	15.1 µg	27%
Chich	28.5 mcg	52%
Francha avwan (grenn)	23.8 µg	43%
Avwan bran	45.2 µg	82%
Bran ble	77.6 µg	141%
Ble (grenn, varyete mou)	29 mcg	53%
Rice (grenn)	20 mg	36%
RYE (grenn)	25.8 mcg	47%
Pwa (grenn)	24.9 µg	45%
Lantiy (grenn)	19.6 µg	36%
Lòj (grenn)	22.1 µg	40%

Kontni an nan Selenyòm nan nwa yo, ak grenn:

File pwodwi	Kontni an nan Selenyòm nan 100g	Pousantaj nan egzijans chak jou
Pistach	7.2 µg	13%
Walnut	4.9 µg	9%
Pine nwa	0.7 µg	1%
Nwa	2.5 mcg	5%
Grenn tounsòl (grenn tounsòl)	53 mcg	96%
Pistache	19 µg	35%

Kontni Selenyòm nan fwi, legim, fwi sèk:

File pwodwi	Kontni an nan Selenyòm nan 100g	Pousantaj nan egzijans chak jou
Zaboka	0.4 µg	1%
Basil (vèt)	0.3 mcg	1%
Bannann	1.5 g	3%
Jenjanm (rasin)	0.7 µg	1%
Fig frans cheche	0.6 µg	1%
chou	0.3 mcg	1%
Bwokoli	2.5 mcg	5%
chou	0.6 µg	1%
Chou	0.6 µg	1%
Pòmdetè	0.3 mcg	1%
Cilantro (vèt)	0.9 µg	2%
Kreson (vèt)	0.9 µg	2%
Fèy pisanli (vèt)	0.5 mcg	1%
Zonyon vèt (plim la)	0.5 mcg	1%
Konkonm	0.3 mcg	1%
Piman dous (Bulgarian)	0.3 mcg	1%
Tomat (tomat)	0.4 µg	1%
Radi	0.6 µg	1%
Leti (vèt)	0.6 µg	1%
Seleri (rasin)	0.7 µg	1%
Prun	0.3 mcg	1%
Lay	14.2 µg	26%
Epina (vèt)	1 µg	2%