Doulè, kòlè, resantiman detwi relasyon nou, anpwazonnen lavi nou, entèfere ak kominikasyon. Nou ka jere yo si nou konprann objektif itil yo. Tutorial etap pa etap ak eksplikasyon.
Nou souvan plenyen sou santiman nou. Pa egzanp, nou pa ka kominike ak moun nou renmen yo paske nou fache sou yo. Nou vle debarase m de kòlè pou li pa entèfere ak nou.
Men, sa k ap pase si nou reyèlman debarase m de kòlè? Gen plis chans, lòt santiman dezagreyab ap vini nan plas li: enpotans, resantiman, dezespwa. Se poutèt sa, travay nou se pa debarase m de santiman nou yo, men aprann kijan pou jere yo. Si santiman an kòlè se anba kontwòl nou, Lè sa a, aparans li pral ede rezoud sitiyasyon pwoblèm ki parèt nan lavi nou. Pou aprann kijan pou jere santiman, ou dwe premye pran tout responsablite pou aparans yo.
Ki jan fè li? Premyerman, par konpran ki benefis sa ou sa santiman i anmenn nou. Lè nou te aksepte objektif la itil nan santiman, ak konpòtman an nan kote yo manifeste, nou yo pral kapab kontwole konpòtman sa a.
Chak santiman se yon siyal bezwen
Chak santiman se yon siyal kèk bezwen. Si nou poze tèt nou kesyon an: “Ki bezwen santiman mwen endike?”, Nou ka jwenn fason pou nou konpòte nou ki ka ede nou satisfè bezwen sa a. Nou kapab tou refize bezwen sa a si li pa enpòtan. Satisfè bezwen nan tan, nou pa pral kite santiman an grandi ak absòbe nou. Sa a se jesyon nan santiman ou. Natirèlman, si bezwen an satisfè, lè sa a santi a ki irite nou (siyale yon bezwen satisfè) bay plas nan yon lòt santiman - satisfaksyon.
Pwoblèm nan se ke nou souvan pa wè santiman anmèdan kòm fòmasyon pwòp pa nou ki fè pati nou. Men, gen jere yo konprann (santiman) objektif itil li yo, ou ka chanje atitid ou anvè li epi, kòmsadwa, apwopriye li. Santiman vin pwòp manifestasyon mwen, yon alye.
Egzanp siyal ki bay santiman
Ofans, kòm yon règ, rapò ke kèk bagay enpòtan nan patenarya yo pa kite soti. Nou santi bezwen sipò, men pa rapòte li.
Enkyetid anvan yon egzamen, pou egzanp, ka yon siyal ke ou ta dwe prepare pi byen. Ak enkyetid pandan yon reyinyon enpòtan bay yon avètisman ke ou bezwen pi klè kontwole sitiyasyon an.
Enkyetid ka siyal bezwen pou bay yon bagay nan tan kap vini an.
Fèblès — bezwen pou mande èd nan men yon lòt moun.
Raj — Yo te vyole dwa m nan yon fason, epi li nesesè retabli jistis.
Jalouzi — Mwen twò konsantre sou kontwole lavi yon lòt moun epi bliye travay mwen.
Pratik jesyon santiman yo
Atelye senk etap sa a pral ede w konprann objektif itil santiman w yo, epi si w vle chanje konpòtman abityèl pou aksyon ki pi efikas.
1. Lis santiman yo
Fè lis santiman ou. Jis ekri nan yon kolòn non diferan santiman ou sonje. Ekri li nan yon kolòn, depi kote ki sou bò dwat la toujou obligatwa pou lòt travay. Nou pa rekòmande pou itilize lis telechaje sou Entènèt la. Sans nan travay la se jisteman aktive memwa a pou santiman ak non yo. Ak lis la li, jan li te jwenn li pa eksperyans, se pratikman pa kenbe nan memwa. Ranpli lis ou a nan kèk jou. Lè sa a, ou reyalize ke ou pa ka sonje yon sèl non ankò, Lè sa a, ou ka itilize fèy la tronpe entènèt epi ajoute santiman sa yo ki te deyò eksperyans ou.
2. Evalyasyon
Pran lis santiman ou a epi make sou bò dwat chak fason ou (oswa moun an jeneral) wè li: kòm "move" oswa "bon" oswa, pito, bèl ak dezagreyab. Ki santiman yo te vin pi plis? Konsidere ki diferans ki genyen ant santiman sa yo ki bèl ak santiman ki dezagreyab?
3. Revalorizasyon
Olye divizyon nòmal nan santiman an "bon" ak "move" ke pifò nan nou yo abitye, repanse yo kòm santiman ki ankouraje aksyon ak santiman ki konplete yon aksyon oswa satisfaksyon nan yon bezwen. Mete nouvo mak nan lis ou adwat non santiman yo. Li posib ke pandan travay sa a ou pral sonje nouvo santiman. Ajoute yo nan lis la.
4. Konklizyon preliminè
Konpare ki santiman ki pi plis nan mitan sa yo ki ankouraje aksyon: bèl oswa dezagreyab. Ak ki santiman ki pi plis nan mitan aksyon final yo? Konsidere ki konklizyon ou ka tire nan eksperyans sa a. Ki jan ou ka itilize li pou tèt ou ak lòt moun?
5. Objektif santiman yo
Pran lis ou a. Sou bò dwat la, ou ka ekri objektif la itil nan chak santiman. Detèmine bezwen an li endike. Ki baze sou nati bezwen sa a, fòmile rezon ki gen anpil chans itil nan santiman an. Ou pral jwenn, pa egzanp, yon dosye konsa: «Resantiman se yon siyal ke mwen pa konnen ki jan yo revandike dwa mwen yo.» Analize sa santiman sa yo ap di ou. Ki aksyon yo ankouraje w pran? Ki sa yo ap defann kont oswa ki sa yo rele pou? Ki sa ki se pati itil yo. Ki sa ou espere jwenn nan men lòt moun oswa nan men tèt ou lè ou gen santiman sa yo?
Ka gen plizyè opsyon sa yo, e sa bon. Yo ka diferan de moun an moun. Li ede konprann pa sèlman tèt ou, men tou lòt moun. Apre yo tout, dèyè santi a eksprime se yon bezwen. Epi ou ka reponn dirèkteman nan bezwen an, epi yo pa nan mo ki akonpaye santiman an.