Konbyen fwa nou manje jis pou koze epi kenbe konvèsasyon an? Ou pa santi okenn grangou reyèl? San yo pa reflechi sou chèn transfòmasyon ke manje nou an pase soti nan zantray tè a rive nan vant nou? San reflechi sou sa ki vrèman enpòtan?
Konsantre sou manje pandan y ap manje, osi byen ke konnen ki jan li fè wout li nan plak ou, yo rele tou manje atansyon. Rasin yo nan manje atansyon antre byen fon nan Boudis. Anpil ekspè nan Harvard Health School, prezantatè televizyon Oprah Winfrey, e menm anplwaye Google ap etidye aktivman zòn sa a nan uXNUMXbuXNUMXbnutrition. Manje atansyon se pa yon rejim alimantè, men pito yon fason pou kominike avèk yon manje patikilye nan yon kote an patikilye, li se yon fòm meditasyon ak ekspansyon konsyans. Manje konsa vle di sispann epi pran tan pou peye atansyon epi apresye tout aspè nan manje: gou, sant, sansasyon, son ak eleman li yo.
1. Kòmanse piti
Kòmanse ak ti objektif, tankou pou w sonje pandan w ap manje yon fwa pa semèn. Eseye manje yon ti kras pi dousman chak jou, epi ou pral byento vin yon mèt nan manje atansyon. Konsyan manje se pa sa ou manje. Menm si manje ou a pa trè an sante, ou ka toujou manje li ak atansyon e menm jwenn benefis nan li. Jwi pwosesis la nan manje chak mòde.
2. Jis manje
Fèmen televizyon, telefòn ak òdinatè. Mete sou kote jounal, liv, ak lapòs chak jou. Multitech se yon bon bagay, men se pa pandan y ap manje. Se pou manje sèlman sou tab ou, pa distrè.
3. Fè trankil
Pran yon poz anvan ou manje, pran yon gwo souf epi chita an silans. Peye atansyon sou fason manje ou sanble ak odè. Ki jan kò ou reyaji nan li? Èske vant ou gwonde? Èske krache soti? Apre kèk minit, an silans, pran yon ti mòde epi moulen li byen, jwi manje a epi, si sa posib, sèvi ak tout sans yo.
4. Eseye grandi pwòp manje ou
Li trè difisil pou pa pran konsyans lè ou te grandi pwòp manje ou nan yon grenn. Travay ak tè a, grandi, rekòlte, ansanm ak kwit manje se yon etap enpòtan sou wout la nan konsyantizasyon. Ou ka kòmanse ak yon kay mini-jaden ak vejetasyon sou rebò fenèt la.
5. Dekore manje
Fè yon efò pou fè manje ou gade apetisan ak bèl. Mete tab la, sèvi ak asyèt ak nap ou renmen, limen bouji yo, epi pran tan ou jis pou manje. Kwit ak renmen anpil ke posib, menm si se chips pòmdetè ki soti nan yon sak epi ou jis oblije jete yo sou yon plak. Fè li ak lanmou! Anvan ou kòmanse manje ou, beni manje ou epi di mèsi pi gwo pouvwa yo pou gen tout bagay sa yo sou tab ou jodi a.
6. pi dousman, menm pi dousman
Petèt lè ou grangou anpil, ou vle imedyatman jete yon bòl pasta nan tèt ou epi santi satisfaksyon imedyat ... Men, eseye ralanti. Etid yo montre ke reyaksyon an soti nan sèvo a nan sekresyon nan ji gastric pran kèk tan. Epitou, vant la pa imedyatman voye yon siyal nan sèvo a sou saturation plen. Se konsa, kòmanse moulen manje ou pi dousman. Chèchè Chinwa yo konfime ke moun ki moulen chak moso manje 40 fwa konsome 12% mwens kalori pase moun ki moulen mwens. Anplis de sa, moun ki moulen pi byen pi ba nivo ghrelin, yon òmòn ki pwodui nan vant la ki siyal sasyete nan sèvo a. Antrene tèt ou pou mete fouchèt ou atè jiskaske ou fin moulen chak mòde manje 40 fwa.
7. Tcheke si se grangou?
Anvan ou louvri frijidè a, mande tèt ou: "Èske mwen reyèlman grangou?". Evalye grangou ou sou yon echèl 1 a 9. Èske ou vrèman grangou ase pou manje nenpòt bagay, tankou fèy chou frize, oswa èske ou reyèlman bezwen yon pake bato pòmdetè? Aprann distenge ant yon santiman reyèl nan grangou (nan chemen an ... chou frize se byen bon gou!) Soti nan yon dezi senp moulen yon bagay. Petèt ou goute lè ou vle retire tèt ou nan travay ou ap eseye evite, oswa paske ou anwiye oswa fristre? Mete yon revèy epi bay tèt ou yon ti tan pou w reflechi, analize santiman w, evalye vrè dezi w.
Pran prekosyon nou: manje atansyon elaji konsyans, dwe prepare pou lefèt ke lè w fè pratik sa a, ou pral vin pi konsyan nan lòt domèn nan lavi!