Anemi defisi fè se pa tankou yon maladi ra, byenke li pa souvan dyagnostike. Jis panse, yon ti malèz, souf kout, mank de apeti - nou pral ekri li tout nan melankoli nan otòn. Epi li bon si apre yon tan se mank de fè ranplir, epi si se pa? Pwodwi sa yo ap ede ou pou konpanse yon ti kras pou mank de eleman enpòtan sa a nan kò ou.
Seafood
Pami yo gen moul ak paloud, 100 gram nan yo ki pral ba ou yon dòz chak jou nan fè. Witr gen 5.7 mg an fè, sadin nan bwat-2.9, nan bwat ton-1.4, kribich-1.7 mg.
vyann
Wouj vyann mèg nwa ak aba yo se yon sous ekselan nan fè. Fwa yon ti bèf gen 14 mg an fè (pou chak 100 gram nan pwodwi a), nan vyann kochon-12 mg, nan poul-8.6, nan vyann bèf-5.7. Pou konparezon, vyann poul nwa gen 1.4 mg an fè, ak limyè sèlman 1.
Sereyal
Anpil sereyal manje maten oswa sereyal - Bran, sereyal, pen-yo tou rich ak fè. Anplis de sa, yo gen anpil fib ak idrat kabòn ki dire lontan pou kenbe enèji pou yon tan long. Pen RYE gen 3.9 mg an fè pou chak 100 gram pwodwi, ble bran-10.6 mg, Buckwheat-7.8, farin avwàn-3.6.
Tofou fwomaj
Nan mwatye yon vè tofou, pral gen yon tyè nan dòz la chak jou nan fè. Fwomaj ka ajoute nan yon sòs salad oswa itilize nan Desè.
Legim
Legum bouyi gen anpil fè, se konsa mwatye yon tas lantiy gen mwatye nan dòz chak jou li yo. Pwa gen 6.8 mg an fè pou chak 100 gram, pwa vèt-5.9, soya-5.1, pwa blan - 3.7, wouj-2.9 mg.
Nwa ak grenn
Nwa yo tou se yon sous ekselan nan fè. Pou egzanp, 100 gram Pistache gen 4.8 mg nan sibstans sa a, nan pistach-4.6, nwa-4.2, kajou-3.8, nwaye-3.6. Fè ki pi rich nan grenn - wowoli-14.6 mg, osi byen ke grenn joumou - 14.
Fwi ak legim
Yon bon sous fè se fèy vèt fonse, tankou epina-3.6 mg, chou ak Brussels jèrm-1.4 ak 1.3 mg, respektivman, bwokoli-1.2 mg.
Abriko sèk gen ladan 4.7 mg nan fè, prun - 3.9, rezen chèch -3.3, pèch sèk-3 mg. Fwi sèk yo itil tou pou anemi oswa yo nan lòd yo anpeche li.
Soti nan vèt, pèsi se lidè nan kontni fè - 5.8 mg, Aticho-3.9 mg. Nan 100 gram melas - 21.5 mg an fè.
Ki sa ki manje yo ede kò ou ak anemi Defisi fè?
1. mèg vyann bèf, vyann kochon oswa pwason stèk.
2. Ze fri ak remèd fèy ak yon sòs salad nan fèy yo.
3. Pate fwa. Li pral pi byen absòbe ak choukrout.
4. Krèp pwason ak epina - yon souflèt doub an fè.
5. Melanj nwa nan kajou, nwa pen, nwazèt, pistach, nwa.