- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Misk Lòt: kwis, biceps, estati ti towo bèf, tounen pi ba, Mwayen tounen, Glutes
- Kalite egzèsis: Cardio
- Ekipman: similatè a
- Nivo difikilte: Mwayen
Rowing - egzèsis teknik:
- Chita nan machin nan zaviwon. Asire ou ke ou konfòtableman pozisyone baz pye. Chwazi pwogram lan vle. Chita dwat ak mèg pou pi devan, koube nan ren an.
- Gen twa faz ekzekisyon nan konjesyon serebral la. Premyèman: ou panche pi devan. Jenou koube anba pwatrin. Upper kò panche pi devan, tounen dwat. Dezyèmman: ou peze sou pedal la pye ak pye dwat, pandan y ap fè konjesyon serebral la ak men ou nan direksyon pou vant lan, pote lam zepòl yo ansanm. Pa fòse do ou, jwenn travay misk yo nan pye yo ak ranch yo. Twazyèm: pliye jenou ou, tanpri soumèt yon kò pou pi devan pou fè konjesyon serebral sa a.
egzèsis pou pye yo egzèsis pou kwadrisèps
- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Misk Lòt: kwis, biceps, estati ti towo bèf, tounen pi ba, Mwayen tounen, Glutes
- Kalite egzèsis: Cardio
- Ekipman: similatè a
- Nivo difikilte: Mwayen