Santi konstan grangou a ka tounen yon kochma, sitou si w ap eseye pèdi liv siplemantè oswa jis devlope yon sans de pwopòsyon nan manje manje. Anplis de sa, twòp apeti ka gen yon efè negatif sou atitid. Bon nouvèl la se ke gen fason yo diminye menm apeti ki pi brital san yo pa itilize dwòg. 1. Bwè dlo Rechèch yo montre ke moun yo gen tandans konfonn grangou ak mank dlo, ki fè yo anvi goute. Ki wout la soti? Eseye bwè dlo chak fwa ou santi ou grangou oswa ou vle manje yon bagay. Si kò a nan moman sa a te bezwen yon dòz dlo, Lè sa a, santi a nan grangou ta dwe bese. Enpòtan: evite likid ki gen sik atifisyèl, paske yo sèlman estimile apeti a, anplis lefèt ke yo pa pote anyen ki itil nan kò a. Si ou pa renmen gou a nan dlo plenn, ajoute yon tranch sitwon oswa zoranj, oswa yon Berry pou gou. 2. Evite sik ak bagay dous Sik ankouraje apeti ak grangou, ki ka lakòz twòp manje, dapre yon etid University of California. Lè nou manje manje ki gen anpil sik, tankou gato, bagay dous, ak pen blan, sik nan san nou ogmante ak gout menm jan vit. Dezekilib sa a fè nou santi nou grangou ankò apre kèk èdtan. Yon solisyon apwopriye se idrat kabòn ki gen yon endèks glisemi ki ba, tankou pen mawon, farin avwàn, pòmdetè, pòm, pwa. Konbine idrat kabòn ak grès natirèl (nwa, manba, zaboka). 3. Plis fib Kòm ou konnen, manje ki rich nan fib fè ou santi ou plen ak siprime apeti ou. Anplis de sa, manje sa yo diminye nivo ensilin, yon òmòn ki stimul apeti. Fib pran plis tan pou dijere nan vant la. Bezwen fib ou yo pral satisfè ak manje tankou fwi ak legim (de preferans kri), legum, nwa, ak grenn. 4. Jwenn ase dòmi Mank dòmi stimul liberasyon "òmòn grangou" ghrelin la epi li ka fè ou plis reziste ensilin. Ki risk la? Anvi manje pandan jounen an, osi byen ke risk pou yo devlope dyabèt tip 2. Sonje ke pi bon dòmi se 7-8 èdtan pa jou.
2022-11-11