contents
Pèdi pwa jiska 3 kg nan 4 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 360 Kcal.
Yon pwodwi bon gou ki pa sèlman benefisye kò a, men tou batay ki twò gwo se joumou. Si ou renmen gou li yo, epi ou vle transfòme figi ou, nou sijere ke ou familyarize tèt ou ak opsyon rejim alimantè joumou yo, ki fèt pou 4, 7, 12 jou.
Kondisyon rejim joumou
Joumou gen yon valè enèji patikilyèman ba. 100 g nan legim sa a gen sèlman 25 kcal. Se pa etonan, yon rejim alimantè ki te devlope nan ki li se yon diskontinuèl. Dlo a nan joumou se plis pase 90%, epi li gen ladan tou yon anpil nan fib dyetetik ki amelyore fonksyone nan sistèm dijestif kò a. Se enpòtan pou remake tou ke grenn joumou yo trè rich nan lwil ki an sante, pwoteyin legim ak enstore asid gra, ki se ekselan pou ede nan pwosesis la nan pèdi pwa.
Pou pèdi pwa, li rekòmande yo sèvi ak sa a legim anvan tout koreksyon, bouyi, konpòte. Epitou, pou yon chanjman, li ka vapè, kwit, ajoute nan soup, kraze ak plis ankò. elatriye Li bon si joumou an byen fèm etabli nan rejim alimantè ou nan fen peryòd rejim alimantè a.
Koulye a, kite a pran yon gade pi pre nan opsyon yo rejim alimantè joumou. Nou sijere kòmanse parad frape nou yo ak kat jou metòd pèdi pwa avèk èd nan legim sa a, pandan ki 2-3 kilogram nan pwa depase ale. Metòd sa a bon pou kapab byen vit prepare pou yon evènman enpòtan nan korije defo minè nan figi a, oswa nan kondwi nan liv yo siplemantè ki te kole nan kò a apre jou ferye yo ak fèt abondan.
Règ rejim alimantè yo byen senp, ak meni an pa rijid, kidonk gen plas pou imajinasyon. Pwodwi prensipal la - joumou - kwit manje nan diferan fason. Manje twa fwa pa jou. Si grangou, ti goute joumou yo akseptab. Chwa a nan rès pwodwi yo se pou ou. Men, nan lòd pou pèdi pwa yo dwe efikas, yon rejè konplè nan nenpòt bagay dous, bwason ki gen alkòl yo bay sou yon rejim kat jou. Li vo siyifikativman diminye prezans nan sèl ak epis santi bon nan asyèt.
Kontni kalori yo ta dwe kontwole epi yo pa konsome plis pase 1300-1500 kalori chak jou. Bwè anpil dlo pwòp chak jou, kèlkeswa opsyon rejim joumou ou ye a. Epitou rekòmande pou itilize yo se fwi, legim, fwi ak legim ji ak bwason fwi san yo pa ajoute sik ak divès kalite ti (an patikilye èrbal).
An jeneral, rejim alimantè sa a pa rijid ak strik, kidonk, ou ka viv sou li pou pi lontan, men pa plis pase de semèn. By wout la, dapre revizyon, pandan peryòd sa a ou ka pèdi jiska 8 kilogram, siyifikativman transfòme fòm fizik ou.
Si ou deside kontakte chak semèn metòd joumou, w ap bezwen manje maten ak dine ak labouyl soti nan legim sa a ak adisyon nan sereyal. Se plat la prepare nan pwopòsyon sa a: 200 g nan kaka joumou / 50 g nan diri (mawon oswa mawon) oswa pitimi. Sereyal yo ka altène. Rezilta a se 2 pòsyon. Ou manje youn nan manje maten, ak lòt la nan dine. Dine, dapre règleman yo nan rejim alimantè a chak semèn, rekòmande ak yon pòsyon nan pure joumou. Nan entèval ki genyen ant manje midi ak dine, si ou grangou, ou ka goute ankò sou pòmdetè kraze (men nan yon ti kantite) oswa kèk fwi san sik (yon pòm se yon bon chwa). Si ou pa gen yon ti goute, gwo. Rès pwodwi yo kounye a entèdi. Li pa rekòmande pou manje nan pwochen 3-4 èdtan yo anvan yon rès lannwit.
Kòm ou ka wè, meni an nan rejim alimantè sa a se pi strik ak inifòm an konparezon ak vèsyon anvan an. Kòm pou bwason, nan adisyon a dlo, ou ka bwè te ak kafe fèb san sik. Eseye evite sik tou.
Opsyon kap vini an, ki nou sijere ou jwenn enfòmasyon sou, se rejim alimantè a joumou pou 12 jou... Li konsiste de twa sik ki idantik nan 4 jou. Sa vle di, mete fen nan premye sik la, repete li de fwa ankò. Si ou bezwen jete byen yon ti jan, ou ka limite tèt ou a youn oubyen de sik. Si ou te reyalize rezilta a vle anvan ekspirasyon an nan rejim alimantè-tèm nan, jis sispann.
Kantite pòsyon konsome yo pa estrikteman ofisyèl. Ou bezwen manje anvan aparisyon nan sasyete. Ou pa ta dwe mouri grangou, men tou, eseye pa manje twòp, otreman ou pa ka reyalize rezilta yo vle nan transfòmasyon kò. Li rekòmande yo manje twa fwa nan yon jounen, planifikasyon twa prensipal manje estanda. Ti goute yo kounye a endezirab. Soti nan likid, eksepte dlo, li akseptab yo bwè te vèt san sik, men nan yon kantite lajan ki pa depase kat tas chak jou. Ou pa ta dwe konplètman abandone sèl sou rejim alimantè sa a, men li trè dezirab diminye kantite lajan li yo nan rejim alimantè a epi yo pa manje oversalt. Kòm yon règ, sou tankou yon rejim alimantè li posib pèdi jiska 6 kg. Tout tan ou bezwen manje asyèt joumou ki baze sou, ki ka jwenn an detay nan meni an nan teknik sa a.
Egzanp rejim alimantè sou joumou kat jou rejim alimantè a
Jou 1
Dejene: sòs salad nan joumou kri oswa bouyi, nan ki ou ka ajoute kawòt ak ji sitwon; yon tas nenpòt te.
Manje midi: soup joumou ki gen anpil grès ak yon tranch pen nwa oswa RYE; yon tas te.
Dine: moso joumou, konpòte oswa kwit.
Jou 2
Dejene: sòs salad nan joumou ak griye pòm, ki ka sezonman ak yogout natirèl ak frèch prese ji sitwon; yon tas te.
Manje midi: soup ki gen anpil grès nan joumou ak lòt legim (pòmdetè yo pa dezirab); plizyè ti tat ak joumou; yon vè konpot.
Dine: kèk ti pòm kwit ak fwomaj cottage ki pa gen anpil grès ak prun.
Jou 3
Dejene: labouyl joumou, bouyi nan dlo oswa lèt ki gen anpil grès; kri joumou ak sòs salad anana.
Manje midi: Yon bòl soup joumou ak kèk boulèt mèg; pen RYE; te pi renmen.
Dine: sòs salad joumou-anana (li rekòmande pou sezon ak yogout natirèl oswa kefir); kèk fwomaj cottage ki pa gen anpil grès oswa san grès san aditif.
Jou 4
Dejene: yon pòsyon nan labouyl joumou vid ak yon sòs salad soti nan legim dyetetik nou yo ak kawòt griye.
Manje midi: soup legim ki gen anpil grès; piman bouyon oswa kwit nan fou (oswa lòt legim ki pa gen lanmidon); yon vè fwi oswa fwi legim bwè.
Dine: bouyon legim ki fèt ak joumou, kawòt, dyondyon, zukèini ak divès kalite vèt.
Rejim joumou sèt jou
Nou kwit labouyl dapre resèt yo bay pi wo a.
Dejene: joumou-diri oswa joumou-joumou labouyl.
Manje midi: 200 g joumou pure.
Goute apremidi: yon sèl pòm fre oswa apeprè 100 g nan joumou pure.
Dine: joumou-diri oswa joumou-joumou labouyl.
Rejim sou joumou rejim alimantè a XNUMX-jou
Jou 1
Dejene: yon sòs salad nan joumou anvan tout koreksyon ak nwa / grenn joumou oswa yon labouyl nan joumou ak diri mawon kwit nan lèt ki gen anpil grès oswa dlo.
Manje midi: soup joumou pure.
Dine: joumou, konpòte ak kannèl ak lòt epis santi bon ke ou renmen.
Jou 2
Dejene: joumou ak sòs salad zanmann.
Manje midi: soup legim (pa bliye mete joumou ladan l); kotolèt ki fèt ak joumou, farin avwàn ak blan ze.
Dine: pòm, fre oswa kwit (ka konbine).
Jou 3
Dejene: joumou ak labouyl diri mawon, bouyi nan dlo oswa lèt ki gen anpil grès.
Manje midi: soup legim ak yon ti kantite kodenn mèg.
Dine: joumou ak sòs salad anana.
Jou 4
Dejene: sòs salad joumou ak nwa ak / oswa grenn joumou.
Manje midi: bortch vejetaryen oswa soup legim; legim griye ki pa gen lanmidon.
Dine: joumou ak lòt bouyon legim (eksepte pòmdetè).
Kontr pou rejim alimantè a joumou
- Malgre ke joumou bon pou sante, li pa rekòmande pou konsome li nan gwo kantite pou moun ki grenn je abitye ak maladi nan pankreyas la oswa aparèy gastwoentestinal. Limit sa a se akòz lefèt ke joumou gen anpil fib dyetetik, sa ki fè li difisil pou dijere pou moun ki gen kondisyon sa yo ak Se poutèt sa ka vin pi mal kondisyon yo.
- Epitou, pèdi pwa ak yon joumou pa rekòmande pou moun, pwofesyonèl, ak jis aktivman patisipe nan espò.
- Anba charj lou, manje sa a ka lakòz yon ralentissement nan pwosesis metabolik kò a ak pèt la nan pa gen anpil grès, men mas nan misk.
Benefis nan rejim alimantè a joumou
- Youn nan benefis ki genyen nan yon rejim joumou ki baze sou se ke manje legim sa a trè satisfè. Se konsa, tankou yon règ, grangou se pa yon konpayon nan moun ki pèdi pwa lè l sèvi avèk metòd sa a.
- Ak nan kou, kite a rete sou pwopriyete yo itil nan joumou, nan ki gen reyèlman yon gwo anpil. San egzajerasyon, li ka diskite ke joumou se detantè a dosye nan mitan lòt legim an tèm de kontni an nan eleman ki gen yon efè benefik sou kò imen an.
- Vitamin A, yo jwenn nan gwo kantite nan joumou, gen yon efè ki an sante sou vizyon. Se poutèt sa, oftalmològ konseye, si nenpòt pwoblèm nan kalite sa a leve, imedyatman gen ladan nan manje plis joumou ak ji soti nan li.
- Vitamin B gen yon efè pozitif sou sistèm nève a, ede reziste balans imè ak depresyon.
- Fib ki genyen nan sa a legim gen yon efè bèl bagay sou travay la nan vant la, anpeche, an patikilye, konstipasyon.
- Vitamin C parfe amelyore iminite ak nòmal kolestewòl nan san, anile anpil pwoblèm ki ka rive akòz devyasyon soti nan nòmal la nan endikatè sa a enpòtan anpil.
- Te gen yon plas nan konpozisyon sa a nan yon legim dyetetik ak vitamin E, ki aji kòm yon eleman yo anpeche twò bonè aje nan kò an.
- Li vo peye atansyon sou abondans nan fè nan joumou, sa ki fè legim la espesyalman itil pou anemi.
- Joumou patisipe nan prevansyon ak kontwòl sou divès maladi nan sistèm kadyovaskilè a.
- Entwodiksyon nan joumou nan rejim alimantè a ak sou kondisyon an nan po a ak cheve pozitivman reflete, dan ak klou yo notables ranfòse.
Dezavantaj nan rejim alimantè a joumou
- Teknik sa a pa apwopriye pou moun ki pa renmen joumou. Pou manje l 'nan kantite sa yo, ou reyèlman bezwen yo dwe yon fanatik nan legim sa a.
- Joumou pwolonje mono-nitrisyon ka mennen nan yon mank de vitamin ak sibstans ki genyen nan lòt manje ki kounye a yo entèdi.
- Li ta dwe remake ke moun ki pa nan tout sezon nan ane a ou ka pèdi pwa ak yon joumou. Ak nan vil la li pa tèlman fasil yo ka resevwa yon legim-wo kalite.
Re-fè rejim alimantè a joumou
Chita sou yon rejim joumou pou 12 jou oswa plis pa rekòmande plis pase yon fwa chak 2 mwa. Si nou ap pale de yon teknik kout tèm, li rekòmande pou ret tann pou yon poz pou omwen yon mwa. Vreman vre, malgre itilite nan joumou, rejim alimantè a pandan pèdi pwa nan fason sa a se toujou byen limite.