Rejim Protasov

Opinyon pèsonèl mwen, petèt subjectif, se ke pa gen okenn rejim ideyal! Si ou bezwen debarase m de liv siplemantè, Lè sa a, ou jis bezwen kreye yon defisi kalori, pandan ke li pa gen pwoblèm sa egzakteman ou pral limite - grès, idrat kabòn oswa sèten manje. Nimewo a nan repa, entèval ki genyen ant repa, elatriye pa jwe yon wòl enpòtan.

Nan pwosesis la nan pèdi pwa, balans enèji a, pi jisteman, diminisyon li an konparezon ak depans kò a, se baz la. Men, san konte sa a, toujou gen yon anpil nan moman endividyèl ki trè enpòtan nan pwosesis la nan pèdi pwa. Sa a se motivasyon, sa a se benefis segondè pou yo te twò gwo, sa a se, finalman, sèten karakteristik endividyèl nan pwosesis metabolik kò a. Se poutèt sa mwen konsidere chemen an nan manje an sante yo dwe estrateji ideyal la nan pwosesis la nan pèdi pwa, epi li se byen senp. Sa a se pa yon rejim alimantè ki kout tèm ki fèt pou yon sèten tan ak sèten restriksyon, men yon istwa kontinyèl ak entwodiksyon de bon abitid manje, nòmalizasyon nan konpòtman manje ak absans la nan "fatra manje" nan rejim alimantè a.

Sepandan, yon moun pa ka fèmen je sou popilarite a nan pwogram rejim divès kalite, ki pafwa, sijè a tout règ yo, pran an kont kontr ak nan absans la nan dejwe sikolojik ak maladi manje, ka bay bon rezilta.

Youn nan pwogram sa yo, ki se nan enterè moun ki vle diminye pwa, se rejim alimantè a Protasov.

Rejim alimantè Protasov a se yon fason "demokratik" pou pèdi pwa pwogresivman ak yon kantite minimòm kontr.

Nan fen ventyèm syèk la, jounal "Ris Izrayelyen an" te parèt yon atik orijinal pa nitrisyonis popilè Kim Protasov, ki te vire moun yo paske li te fè yo konplètman repanse konpòtman yo manje.

"Pa fè yon kilt soti nan manje. Yon bèf mens se poko yon gazèl, ”fraz doktè a te tonnen tankou yon fraz. Anplis de sa nan yon deklarasyon difisil nan reyalite, Protasov prezante bay piblik la yon konplo nitrisyon dyetetik devlope pwòp tèt ou, ak yon deskripsyon nan meni an chak semèn ak yon lis pwodwi pèmèt. Depi lè sa a, apre premye piblikasyon an, rejim alimantè a te surnome nan onè otè a, li "pote" non li jiska jodi a.

Sans nan teknik la

Rejim alimantè Kim Protasov a fèt pou senk semèn. Kontrèman ak pifò pwogram eksprime (kefir, melon, konkonb, pòm, chokola), teknik sa a pèdi pwa pa lakòz estrès nan kò a, men, okontrè, kontribye nan jete sistematik nan liv siplemantè san yo pa konpwomèt sante.

Pèt pwa rive kòm yon rezilta nan eliminasyon an nan idrat kabòn senp ak grès nan rejim alimantè a. Epi li baze sou itilizasyon legim, fwi, pwodwi asid laktik ak yon kontni grès ki rive jiska 5% pandan 14 premye jou yo, osi byen ke ze, bèt volay, vyann, vèt soti nan 3yèm a 5yèm semèn. Anplis de sa, idrat kabòn ki gen yon endèks glisemi segondè, ki ralanti pwosesis la nan pèdi pwa, yo konplètman eskli nan rejim alimantè a nan yon moun ki ap pèdi pwa. Mèsi a sa a, li posib diminye chaj la sou pankreyas la, kòm yon rezilta, travay li yo nòmalize, anvi pou bagay dous yo redwi.

Abondans nan pwoteyin nan meni an kontribye nan boule nan tisi adipoz ak bilding nan misk, ak fib la ki se yon pati nan legim kri nòmal aparèy dijestif la, retire depase likid, epi li bay yon santiman rapid nan sasyete.

Rejim alimantè Protasov a pèmèt 5 semèn fè fas ak 10 kilogram depase, pandan y ap avantaj prensipal li yo se ke apre pwogram nan fini, pwa a pa retounen ankò.

Se enpòtan pou remake ke fwomaj kaye, yogout, legim ka manje nenpòt lè ak konbyen lajan ou vle. Soti nan bwason yo pèmèt yo bwè dlo pirifye, te vèt, kafe fèb san sik.

Dapre revizyon moun ki te pèdi pwa, "mélange" chanje gou nan yon moun, kòm yon rezilta, kò a vin abitye ak yon nouvo rejim alimantè ki an sante epi pa gen absoliman vle manje manje entèdi (fri, manje gra, farin, sirèt).

Otè a nan rejim alimantè a te deklare ke pandan obsèvans nan yon rejim alimantè pwoteyin-legim, yon moun pèdi pwa egzakteman otan ke li itil dirèkteman pou kò li. Pèdi pwa entansif rive nan peryòd ki soti nan 21 a 35 jou.

Dapre revizyon nitrisyonis yo, li rekòmande pou pran rejim Protasov chak ane pou yon objektif prevantif pou dechaje kò a pou tout moun, menm moun ki pa gen pwoblèm ak twò gwo.

Avantaj ak dezavantaj

Malgre lefèt ke "tapaj la" te devlope nan fen dènye syèk la, li te vin popilarite sèlman nan kòmansman XXI syèk la.

Avantaj nan teknik la:

• mank de restriksyon manje strik;
• rediksyon nan anvi pou dous "danjere";
• pakèt pwodwi pèmèt;
• bati mas nan misk (aktivite fizik nan konbinezon ak konsomasyon pwoteyin ton misk misk);
• jwenn rezilta vizib apre dezyèm semèn nan pèdi pwa;
• nòmalizasyon metabolis;
• dezentoksikasyon nan kò a;
• saturation entesten ak bakteri ak probiotik;
• ogmante libido;
• suppression apeti;
• mank de estrès sikolojik;
• eliminasyon konstipasyon (fib, ki jwenn nan legim, stimul mobilite entesten);
• amelyore eta fonksyonèl po a;
• disponiblite (pwodwi otorize, kontrèman ak melanj de rejim enèji, ka jwenn nan nenpòt makèt);
• rezilta ki dire lontan (ak sòti ki kòrèk la);
• santi nan légèreté apre yo fin manje.

Malgre anpil avantaj, rejim alimantè a Protasov, si mal obsève oswa pratike nan ka "entèdi", ka mal kò a.

Kontr pou itilize teknik la:

• ilsè gastric, doulè kwonik, duodenit, ezofaj;
• entolerans laktoz;
• alèji pwoteyin lèt;
• maladi metabolik;
• pyè nan ren, kanal bile;
• maladi kè ischemi, tansyon wo, ateroskleroz;
• sendwòm entesten chimerik;
• gwosès ak laktasyon;
• nkoloji.

Anplis de sa, rejim alimantè a se pa san defo.

Dezavantaj nan rejim alimantè a:

• mank de asyèt cho pandan premye etap la nan rejim alimantè a (pwovoke malfonksyònman pankreyas);
• konsomasyon ensifizan nan manje idrat kabòn (nan 80% nan ka li lakòz vètij, fatig, feblès);
• bezwen an pran pòsyon "en" legim - plis pase yon kilogram pa jou (pou reyalize konsomasyon kalori chak jou);
• bezwen pou yon esklizyon konplè nan alkòl;
• rejim monotone.

Nitrisyonis yo rekòmande fòtman ke anvan pratike teknik sa a pèdi pwa, ak anpil atansyon etidye avantaj li yo, dezavantaj, kontr epi konsilte avèk doktè ou.

Règ rejim alimantè

Depi rejim alimantè Protasov pa enpoze restriksyon strik sou manje, yo nan lòd yo reyalize yon rezilta ki dire lontan, li nesesè yo respekte egzak règ fondamantal yo. Vyolasyon omwen youn nan yo ralanti pwosesis la nan pèdi pwa ak deplase ou lwen nimewo a vle sou balans yo.

Prensip yo nan rejim alimantè a nan Kim Protasov

1. Chwazi pwodwi letye natirèl. Manje ki gen aditif danjere entèdi: lanmidon, koloran, edulkoran, epesè, ameliorateur gou, gou, estabilize. Opsyon ki pi bon pou itilize chak jou se manje endijèn.
2. Obsève rejim nan bwè. Pou ankouraje zantray yo sou yon lestomak vid, li rekòmande yo bwè 500 mililit dlo pi (30 minit anvan yon repa). Nòm nan likid chak jou se 2 lit. Dlo bwè nan ti pòsyon (30-50 mililit chak), li te deja distribye 70% nan volim chak jou nan premye mwatye nan jounen an. Mank likid mennen nan move balans ormon, kòm yon rezilta, efikasite nan pèdi pwa redwi pa 2-3 fwa.
3. Eskli itilizasyon lozanj, pèn oswa siwo tous. Inyore règ sa a mennen nan inisyasyon nan deklanche ensilin, ak kòm yon rezilta, nan yon ogmantasyon nan grangou ak anvi manje dous.
4. Manje sèlman manje mèg pandan de premye etap yo nan rejim alimantè a. An menm tan an, li entèdi konplètman eskli grès "sante" nan meni an, nòmal la chak jou se 30 gram.
5. Pran konplèks multivitamin pou konpanse pou deficiency nan eleman tras.
6. Siveye kontni an nan sèl "kache" nan manje. Depase nan sibstans sa a mennen nan retansyon likid nan kò a, ensidan an nan èdèm ak fonksyon kè pwoblèm.
7. Pa chanje lòd resepsyon pwodwi yo pèmèt yo.
8. Siveye kondisyon kò a. Si maltèt, kranp entesten, doulè nan rejyon epigastrik la, gwo presyon, kolik ren, iregilarite règ rive pandan rejim alimantè a, ou ta dwe imedyatman konsilte yon doktè epi entèwonp pwosesis la nan pèdi pwa.

Gen peryòd sa yo nan "dikisyon":

• premye etap "Adaptasyon" (1 - 2 semèn);
• dezyèm etap la nan "Pèdi pwa entansif" (3 - 5 semèn);
• Twazyèm etap la se "Sòti".

Apre yo fini premye etap rejim alimantè a, nivo glikoz nan san nòmal, e kòm yon rezilta, anvi manje ki gen sik diminye.

Mèsi a sa a, nan 14 jou pwa a redwi pa 2 - 3 kilogram. Konfòmite ak règ ki anwo yo, pandan dezyèm faz "reparasyon", pral ede pèdi yon lòt 4 - 5 kilogram. Sepandan, rezilta yo ka sèlman diskite ak sòti kòrèk la nan rejim alimantè a.

Konsidere an detay deskripsyon semèn nan.

Premye etap la

Rejim alimantè a nan 14 jou kap vini yo konsiste sèlman de pwodwi lèt fèrmante ak kontni grès ki soti nan 0 a 5% ak legim.

Ki sa ou ka manje nan premye etap la:

• fèy leti;
• paprika;
• berejenn;
• pwa fisèl;
• zukèini;
• Aticho;
• pèsi Dill;
• chou blan, Beijing chou;
• banza;
• seleri;
• konkonm;
• aspèj (eksepte Koreyen);
• Bulgarian pwav;
• kalalou;
• fwomaj kotaj;
• yogout;
• kefir;
• fwomaj;
• pòm vèt (pa plis pase 3 moso pa jou epi sèlman apre yo fin pran plat prensipal la);
• ze (1 moso pa jou).

Legim yo de preferans konsome anvan tout koreksyon, nan ka ekstrèm, tretman chalè minimòm pèmèt, vapè.

Nan premye gade, nan gade nan restriksyon an strik nan pwodwi, 1 semèn ka sanble ensipòtab, men li pa. Soti nan engredyan ki anwo yo, ou ka prepare anpil cocktèl an sante, salad, ti goute ki pral divèsifye meni an.

Nan premye 14 jou yo, li enpòtan asire ke rapò a nan pwodwi letye manje ak legim egal a 1: 2.

Kòm yon pansman sòs salad, sèvi ak yogout san grès san sik, fèrmante lèt kwit oswa ji sitwon.

Li entèdi nan premye etap la:

• sik, edulkoran;
• vyann pwason;
• vinèg, sòs, mayonèz, sòs tomat;
• kawòt Koreyen;
• sosis, sosis;
• fwidmè;
• asyèt ki gen jelatin;
• siwo myèl;
• ji magazen ki pake;
• pwodwi soya;
• zaboka;
• bouyon vyann;
• pwodwi lèt fèrmante ak file, aditif (musli, fwi).

Lè nou konsidere lefèt ke pandan premye etap la kò a adapte ak yon nouvo rejim alimantè ak peryòd sa a pa fasil tolere, se pou nou konsidere an detay rejim alimantè a pou pèdi pwa pou chak jou.

Resèt pou manje ki pèmèt premye etap yo

Pou divèsifye meni an nan premye ak dezyèm semèn yo, nou rekòmande pou konsiderasyon yon lis ki pi popilè "Protasov" asyèt yo.

Resèt pou preparasyon yo

Bètrav

Engredyan:

• konkonb - 1 pcs;
• pwav wouj - 1 pcs;
• bètrav - 1 pcs;
• fwomaj - 100 g;
• rasin jenjanm - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Leti - 40

Prensip preparasyon:

1. Kale, koupe legim ak fwomaj.
2. Griyaj jenjanm.
3. Melanje engredyan yo kraze nan yon sèl veso.
4. Delye kefir ak 100 mililit dlo frèt, legim sezon.
5. Anvan sèvi, fre plat la a 18 degre, dekore ak vèt.

Sou entènèt jwèt Green bato salad

Engredyan:

• fwomaj kotaj 5% - 200 g;
• Bulgarian pwav - 1;
• konkonm - 4 pcs;
• Dill;
• sèl;
• pwav;
• lay.

Sekans nan pwosesis teknolojik:

1. Koupe konkonm yo nan longè nan de mwatye, koupe grenn yo soti nan mitan an. Moulen kaka a ki kapab lakòz.
2. Koupe pwav, Dill.
3. Kale lay la, peze ji a.
4. Pwodwi graje melanje ak fwomaj cottage, sèl.
5. Rantre bato konkonm yo.
6. Lè w ap sèvi, plat la ka dekore avèk yon "vwalier" ki fòme ak yon tranch mens fwomaj ki tache sou yon toothpick.

Boure Protasovsky ze

Engredyan:

• fwomaj trete - 20 g;
• ze - 1 moso;
• lay - 1 dan;
• sèl.

Prensip preparasyon:

1. Bouyi, fre ze poul la, koupe an mwatye. Retire jònze a nan mwatye ki kapab lakòz yo.
2. Moulen lay ak yon squeezer lay.
3. Prepare ranpli a: konbine fwomaj fonn, jònze, lay, melanje byen. Sèl melanj ki kapab lakòz.
4. Mete ranpli a nan mwatye pwoteyin. Lè sèvi, voye ak fwomaj difisil.

Salad "frechè"

Engredyan:

• zonyon - 1 moso;
• Tomat - 2 pcs;
• konkonb - 1 pcs;
• yogout san grès san file - 15 ml;
• radi - 1 pcs;
• vèt (Dill, pèsi);
• sèl;
• pwav.

Sekans kreyasyon:

1. Mens koupe legim, pliye nan yon bòl sòs salad, melanje.
2. Moulen vèt, sèl, pwav.
3. Melanje tout eleman yo nan sòs salad la, sezon ak yogout ki pa gen anpil grès san sik san file. Si ou vle, ou ka ajoute yon ze oswa fwomaj nan plat la.

gaspatcho

Engredyan:

• seleri;
• pwav jòn klòch;
• konkonm - 2 pcs;
• ji tomat - 150 ml;
• zonyon - 0,5 pcs;
• lay - 1 dan;
• ji sitwon - 15 ml.

Sekans travay:

1. Kale zonyon an ak lay.
2. Yon konkonb, mwatye yon pwav koupe an 3 pati, mete nan yon blenndè. Ajoute zonyon, lay, vide ji tomat, 50 mililit dlo pirifye, koupe jiskaske lis.
3. Koupe rès legim yo, konbine avèk legim kraze.
4. Ajoute gazpacho nan sèl, pwav, sezon ak ji sitwon, gani ak seleri lè yo sèvi.

Omelet "Protasovsky"

Engredyan:

• lètkaye - 150 g;
• ze - 1 moso;
• vejetasyon;
• sèl.

Prensip la nan preparasyon an se jan sa a: bat ze a, ajoute tout engredyan nan melanj lè a, melanje, vide nan yon plat boulanjri, mete nan mikwo ond lan pou twa minit.

Smoothie Kefir pòm

Engredyan:

• kannèl;
• ji sitwon - 15 ml;
• pòm - 2 pcs;
• yogout - 200 ml.

Pou jwenn yon bwè fòtifye, ou bezwen melanje engredyan yo, bat nan yon blenndè. Lè sèvi, dekore ak rekòt pye mant.

Dezyèm etap la

Apre 14 jou, meni rejim alimantè a Protasov sibi chanjman sa yo: 300 gram vyann oswa pwason yo ajoute nan pwodwi asid laktik, legim ki pa gen lanmidon. An menm tan an, nan pwosesis pou prepare asyèt, li ta dwe sonje ke pwa sa a endike nan fòm anvan tout koreksyon.

Vyann oswa pwason ka bouyi, vapè oswa kwit san grès. Li entèdi pou fri li.

Sa a se akòz lefèt ke pandan kwit manje, pwodwi a absòbe tout grès, vin gen anpil kalori, mennen nan akimilasyon nan kò grès. Kòm yon rezilta, pwosesis la nan pèdi pwa sispann.

Avèk entwodiksyon vyann / pwason nan rejim alimantè a chak jou, li nesesè diminye kantite pwodwi asid laktik boule nan yon tyè. An menm tan an, "pòm vèt la" (3 moso / jou) ak "ze" (1 moso / jou) kenbe pozisyon yo. Anplis de sa, nan dezyèm etap la, ou ka manje Buckwheat, pitimi, farin avwàn.

Pou prepare pansman ak sòs pou salad, sèvi ak ji sitwon, lwil legim (wowoli, len, oliv), krèm - anba entèdiksyon an.

Meni detaye pou jounen an, 3 semèn

• manje maten - pitza dyetetik, te san sik;
• manje midi - bètrav ak sòs salad kawòt ak tranch pòm;
• manje midi - poul kwit nan kefir;
• te apremidi - ji pòm ak kannèl;
• dine - gato pwason oswa labouyl Buckwheat, coleslaw.

4 rasyon chak semèn

Pa gen nouvo pwodwi yo prezante nan meni an, ou ta dwe konfòme yo ak rejim alimantè a nan twazyèm semèn nan. Pèdi pwa entansif rive pandan peryòd sa a, kòm kò a deja abitye ak manje ki ba kalori epi li kòmanse aktivman boule grès nan kò a.

Egzanp meni 4 semèn nan jou:

• manje maten - sòs salad ak ton, zaboka;
• manje midi - yon pòm boure ak fwomaj kaye;
• manje midi - poul koupe, sòs salad bètrav ak lay;
• te apremidi - ji tomat, ze;
• dine - okroshka soti nan legim, remèd fèy.

5 Semèn Enstriksyon

Kòmanse soti nan 29 nan jounen an, pwosesis la nan pèdi pwa "ale" nan liy lan fini. Meni an nan semèn ki sot pase a nan dezyèm etap la konsiste de asyèt ak pwodwi byen li te ye. An menm tan an, yon santiman grangou pa rive, preferans gou yo chanje, ak légèreté soti nan kilogram tonbe parèt.

Meni pou 5 jou nan semèn nan:

• manje maten - marmite fwomaj kaye;
• manje midi - pòm ak yogout desè ak kannèl;
• manje midi - soufle pwason, yon melanj de chou, kawòt, yon pòm;
• goute apremidi - joumou kwit ak fwomaj;
• dine - farin avwàn, pòm.

Resèt pou manje ki pèmèt dezyèm etap yo

Nou pote nan atansyon ou yon deskripsyon detaye sou espesyalite "protas yo".

Pitza "Dyetetik"

Engredyan:

• ze - 1 moso;
• fwomaj kotaj 5% - 100 g;
• Bulgarian pwav - 1;
• tomat - 1 pcs;
• lay - 1 dan;
• yogout - 100 ml;
• moutad;
• soda;
• sèl.

Prensip preparasyon:

1. Bat ze a, ajoute sèl, soda.
2. Mase fwomaj kotaj la ak 50 mililit yogout, prezante melanj ze a.
3. Vide farin lan "pwoteyin" sou yon fèy boulanjri, kwit nan fou a nan 180 degre jiskaske sansib.
4. Refwadi baz la prepare.
5. Mwatye yon tomat, klòch pwav koupe an bag.
6. Prepare sòs la: pase lay la nan yon laprès lay, melanje ak moutad, sèl, 50 mililit yogout. Fè pure tomat nan dezyèm mwatye tomat la. Ajoute nan sòs la. Wile gato a ak abiye an ki kapab lakòz, mete legim koupe sou tèt, voye ak fwomaj kotaj, mete pitza a nan mikwo ond lan pou 5 minit.
7. Lè sèvi, dekore ak vèt.

Kefir poul

Engredyan:

• kefir - 200 ml;
• tete poul - 300 g;
• lay - 1 dan;
• epis santi bon (Basil, pwav tchili, dan, grenn karvi, Rosemary);
• sèl.

Teknoloji nan preparasyon:

1. Lave, koupe file poul la an 3 pati, bat.
2. Mete vyann lan nan yon veso, sezon ak sèl, epis santi bon, vide kefir pou likid la konplètman kouvri zwazo a, marinad pou 2 èdtan.
3. Chofe fou a 200 degre.
4. Mete filet la nan yon fòm ki reziste chalè, ajoute 50 mililit marinad, kwit 50 minit.

Soufle pwason

Engredyan:

• filet pollock - 300 g;
• ze - 1 moso;
• lèt - 50 ml;
• sèl;
• ji sitwon - 5 ml;
• epis santi bon (zonyon sèk, koryandè tè, tim, pwav cho).

Sekans preparasyon:

1. Koupe pwason an an ti moso (2 cm x 2 cm), mete yo nan yon mwazi.
2. Ze, sèl, epis santi bon, bat lèt. Melanj la ki kapab lakòz vide pwason.
3. Chofe fou a, mete souffle a nan fou a pou 25 minit. Kwit nan 180 degre.
4. Lè sèvi, gani ak leti, tomat Cherry.

Salad fwidmè

Engredyan:

• kribich kale - 200 g;
• Bulgarian pwav wouj - 1 pcs;
• ekreme yogout san aditif - 100 ml;
• tomat - 1 pcs;
• leti - 1 pcs;
• fwomaj difisil - 30 g;
• ji sitwon - 5 ml;
• sèl.

Sekans travay:

1. Bouyi kribich yo, mete yo fre.
2. Koupe legim, fwomaj, vèt.
3. Melanje engredyan yo, ajoute sèl, epis santi bon, yogout, ji sitwon.

Koupe poul koupe

Engredyan:

• ze - 1 moso;
• tete poul - 300 g;
• Lay - 2 dan;
• zonyon - 0,5 pcs;
• sèl;
• epis.

Teknoloji nan preparasyon:

1. Prepare vyann lan mens: mete tout engredyan yo nan yon bòl blenndè, moulen.
2. Fòme kotolèt ak melanj vyann ki kapab lakòz.
3. Mete nan yon chodyè doub, kwit 20 minit.

Pwason kwit nan fou ak legim

Engredyan

• file ble merlan - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• moutad;
• robi;
• chou;
• jenjanm;
• sèl;

Prensip preparasyon:

1. Peel jenjanm nan, moulen nan yon blenndè.
2. Lave vèt, chou, lèt la, nan vire, divize an enfloresans.
3. Kwit marinad la. Melanje sèl, moutad, jenjanm koupe.
4. Fwote file pwason an ak marinad, mete nan yon bòl, ajoute arogul, chou, vide kefir sou tout bagay.
5. Mete nan fou a pou 20 minit, kwit nan yon tanperati 200 degre.

Asyèt ki ba-kalori ki anwo yo pral ede divèsifye meni an nan pèdi pwa ak minimize chans pou dezòd.

Twazyèm etap la se "sòti"

Li enpòtan pou retounen nan rejim abityèl la tou dousman ak sistematik. Si, nan fen rejim alimantè a, ou "pounse" sou manje gra ak dous, Lè sa a, pwa a ap retounen byen vit tounen. Anplis de sa, risk pou yo pankreatit oswa enflamasyon nan mukoza nan gastric ogmante. Ou ka elimine chans pou pwoblèm sa yo lè w swiv yon pwogram senk semèn ki asire sòti kòrèk la nan "chefeul". Li se rekòmande yo pran rejim alimantè yo pwopoze a kòm baz la nan meni an chak jou.

Rejim Protasov nan wikenn

6 Semèn

Ranplase mwatye nan pwodwi lèt fèrmante yo boule pandan 7 jou anvan yo ak analogue ki pa gen anpil grès, prezante 15 mililit lwil legim nan rejim alimantè a. Nòm chak jou nan grès konsome se 30-35 gram. Meni sizyèm semèn nan ta dwe complétée ak oliv oswa nwa (jiska 50 gram), pwopòsyonèl diminye kantite lwil oliv boule. Ou ka detèmine kontni an grès nan manje ak trase yon rejim alimantè lè l sèvi avèk tab espesyal nan seksyon "sou rejim alimantè" sou sit entènèt ofisyèl Kim Protasov;

7 Semèn

Ranplase de pòm vèt ak lòt fwi: prunye, pwa san sik, zoranj. Anba entèdiksyon an - dat, mango, bannann, kaki. Sipleman meni semèn anvan an ak 100 gram farin avwàn;

8 Semèn

Anrichi "anvan" rejim alimantè a ak fwi sèk (prun, abriko sèk, fig frans) - 150 gram;

9 Semèn

Ajoute legim bouyi nan meni an: bètrav, kawòt, pòmdetè, joumou. Ranplase mwatye nan pwodwi letye ak vyann mèg (poul, kodenn, vyann lapen, ti bèf) oswa pwason ki pa gen anpil grès (pollock, merluch, juchwar, mori);

10 Semèn

Nan 7 dènye jou yo nan kite rejim alimantè a, sistematik redwi kantite pwodwi dyetetik, ranplase yo ak asyèt abitye ki gen grès ak idrat kabòn. Nan dizyèm semèn nan, ou ka manje bouyon "limyè".

Revizyon nan dyetetisyen (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) ak moun ki te pèdi pwa endike rezilta ki pi dirab si, nan fen rejim alimantè a, evite manje diri, pasta, boulanjri ak pwodwi sirèt pou yon mwa.

Erè komen

Rejim alimantè Kim Protasov a se yon metòd dou pou pèdi pwa, ki ede pèdi 5-7 kilogram nan pwa depase nan 10 semèn, pandan y ap kenbe soulajman an sou kò a. Anplis de sa, yon rejim espesyal pèmèt ou netwaye kò a nan toksin ak nòmalize metabolis. Sa a se evidans foto yo anvan ak apre pèdi pwa nan moun ki prezante sou sit entènèt ofisyèl la nan nitrisyonis la.

Si, ak anpil atansyon obsèvans nan tout règ yo, teknik la pa pote efè a vle, li vo tcheke kòrèkteman nan aplikasyon li yo.

Erè komen "dapre Protasov"

1. Koupe konsomasyon manje chak jou ou a 300-400 kalori. Kantite minimòm manje pandan premye etap la mennen nan yon pèt pwa ki rive jiska 6 kilogram. Sepandan, apre yo fin sispann rejim alimantè a, gen yon retounen nan kilogram pèdi. Sa a se pwouve sa ak revizyon yo ak rezilta nan moun ki te pèdi pwa ak otè a nan teknik la, Kim Protasov.
2. Refize manje maten. Sote yon repa maten nan 90% nan ka mennen nan twòp manje nan manje midi ak malfonksyònman pankreyas.
3. Manje ki pa konte. Kontni kalori nan rejim alimantè a chak jou enpòtan pou kalkile pran an kont menm ti goute.
4. Manje twòp. Sa a se akòz lefèt ke pèmèt yo manje ki ba-kalori, kòm yon rezilta, souvan yon dezi ogmante pòsyon nan plat la boure kò a.
5. Refize ti goute. Si ou pa manje manje chak 4 èdtan, lè sa a kò a, ale nan "mòd nan jèn", diminye sentèz pwoteyin ak ralanti metabolis la. Pwoteyin pwodwi (nwa kri, fwomaj cottage, yogout) se pi bon opsyon pou manje adisyonèl.
6. Konte kalori "nan ale." Si ou pa detèmine valè enèji nan rejim alimantè a chak jou davans, risk pou yo konsome "depase" manje double.
7. Konsomasyon twòp nan fwomaj. Sèl kenbe dlo nan tisi yo, sa ki lakòz anfle, kòm yon rezilta ki pwa a pa diminye.
8. Mank aktivite fizik. Pou pèdi 1 kilogram nan pwa, ou bezwen boule 7500 kalori plis pase yon moun te manje.
9. Itilize nan lètkaye dous, lustres oswa trete fwomaj, pwodwi letye ki gen yon lavi etajè long (10 -14 jou). Nan konpozisyon sa yo pwodwi gen sik, lanmidon, aditif anòmal ki ede ralanti pèdi pwa.
10. Vyolasyon rejim nan bwè. Konsomasyon dlo pa apwopriye mennen nan yon ralentissement nan metabolis, epi, kòm yon rezilta, yo sispann pèdi pwa.
11. Tretman chalè nan manje. Rejim alimantè a nan Dr Protasov enplike itilizasyon legim kri. Gen pwodwi kwit, espesyalman nan premye etap la, li rekòmande trè raman - yon maksimòm de 1 fwa nan 5 jou.
12. Manje sèlman pwodwi letye. Defisi nan idrat kabòn konplèks nan rejim alimantè a chak jou mennen nan yon ralentissement nan metabolis grès ak fòmasyon nan kò ketonn, ki pwovoke entoksikasyon nan kò a.

Konfòmite ak règ fondamantal yo nan rejim alimantè a, korije erè yo te fè - yon garanti nan pèdi pwa rapid ak efikas.

FAQ

Apre konbyen jou ou pèdi pwa nan yon "dikisyon"?

Premye rezilta yo aparan apre 14 jou (mwens 1 - 3 kilogram). Konfòmite ak prensip fondamantal yo nan rejim alimantè a ak fason ki kòrèk la soti nan li garanti yon pèt pwa sistematik nan 10 semèn jiska 10 kilogram.

Èske li akseptab pou manje fwomaj ak yon kontni grès ki gen plis pase 5%?

Non Kim Protasov pa tèm "fwomaj la" vle di pran fwomaj kotaj grenn oswa endijèn ki pa gen anpil grès 1 - 5%. Pi bon solisyon an se sèvi ak yon "dans" pwodwi lèt fèrmante prepare pa tèt li. Pou kreye 5% fwomaj nan kay la, w ap bezwen engredyan sa yo:

• lèt antye - 250 ml;
• fwomaj kotaj 5% - 1 kg;
• sèl lanmè manjab - 4 g;
• ze kri - 1 pcs;
• bè fonn - 15 ml;
• soda boulanjri - 1,5 g.

Prensip la nan preparasyon an se jan sa a:

• vide fwomaj kotaj ak lèt ​​cho (50 - 60 degre) epi bouyi 10 minit sou chalè ki ba;
• jete mas la bouyi sou yon Van epi kite kanpe pou 15 minit;
• ajoute lwil oliv, soda, sèl, ze nan melanj lan epi melanje byen;
• bouyi mas la ki kapab lakòz nan yon eta de "duktilite" (toujou brase);
• mete melanj lan nan yon veso epi peze desann.

Li rekòmande pou kwit fwomaj kaye endijèn nan ti pòsyon omwen yon fwa chak de jou.

Èske manje pòm yon dwe pou yon rejim?

Non, yo se yon pwodwi adisyonèl pou kenbe balans nan idrat kabòn nan kò a. Li entèdi pou ranplase yon pòm ak lòt fwi.

Èske li posib pou gen yon melon sou rejim Protasov la?

Li entèdi. Melon dlo se yon manje ki wo glisemi. Depi pran Berry a mennen nan yon ogmantasyon byen file nan nivo glikoz nan san ak liberasyon an nan yon gwo dòz ensilin, otè a nan rejim alimantè a klase li kòm yon engredyan entèdi.

Èske ou ka ajoute remèd fèy ak epis santi bon nan manje ou a?

Wi. An menm tan an, li enpòtan pou asire ke sèlman engredyan natirèl yo enkli nan kondiman yo. Sik vaniy entèdi.

Èske sèl ta dwe konplètman elimine nan rejim alimantè a?

Non. Sèl ka konsome nan dòz minimòm - 5 gram pou chak lit likid.

Ki risk pou manje yon moso gato (pann)?

Lè w pran menm yon ti pòsyon nan "idrat kabòn rapid" deranje balans ensilin lan, ki se "responsab" pou depo tisi adipoz la. Kòm yon rezilta, pwa a pèdi retounen.

Èske li posib pou repete kou a imedyatman apre fini li?

Non. Dire maksimòm rejim alimantè a twa etap Protasov se 10 semèn (5 - konfòmite, 5 - sòti). Apre sa, kò a bezwen repo. Inyore rekòmandasyon sa a chaje ak pwoblèm ak aparèy dijestif la, retounen nan pèdi pwa ak pann konstan. Frekans optimal nan terapi se 1 fwa pa ane.

Ki kalite sereyal ki pi bon pou eskli nan sòti nan rejim alimantè a?

Rye, diri, pwa, smoul, pwa, lantiy, ble, pwa.

konklizyon

Rejim alimantè a Protasov pa jou se yon pwogram pèdi pwa twò grav ki fèt yo relativman san danje elimine pwa depase (jiska 10 kilogram), pandan y ap kenbe mas nan misk ak vitès la nan pwosesis metabolik ki an sante otank posib. Etandone lefèt ke meni an pou 5 semèn konsiste de 60-70% legim fre, nan pwosesis pou yo swiv rejim alimantè a, kò a se satire ak sibstans ki sou itil, vitamin, mikwo-eleman, eliminasyon nan move abitid manje, ak enstile Basics yo. nan nitrisyon apwopriye.

Kle a nan pèdi pwa siksè dapre metòd la nan Kim Protasov manti nan aderans strik nan règ fondamantal yo nan yon nitrisyonis. Ou bezwen pratike yon rejim pa plis pase yon fwa chak sis mwa, e de preferans yon ane. An menm tan an, apre ou fin kite pwogram nan pwoteyin-legim, ou ta dwe limite konsomasyon nan grès, idrat kabòn vit - pasta, bagay dous, pwodwi boulanjri.

Kèlkeswa rezilta yo nan nenpòt rejim alimantè, menm youn ki pi efikas ak rapid, ou bezwen klèman konprann: si, apre yo fin sispann li, ou retounen nan ansyen abitid manje, epi tou li kòmanse manje "fatra manje" ankò, efè a nan rejim alimantè a se. byen vit nivele. Li enpòtan pou konprann ke manje se pa lènmi an, ak pèdi pwa san yo pa swiv rejim strik, restriksyon se pa sèlman posib, men li nesesè.