Bon nitrisyon, poukisa ou pa ka manje Buckwheat ak lèt

1. Buckwheat

Alpha a ak omega nan nenpòt ki zookeeper. 80 gram pou manje maten - ak kò a se an sante, kè kontan ak bay ak enèji dousman, ki pral pèmèt ou avèk kalm kenbe soti jouk manje midi, san yo pa soufri grangou. Men! Si ou pa vide okenn lèt mwens ekselan nan yon Buckwheat amann, nou pral piye tou de. Reyalite a se ke Buckwheat se yon founisè ekselan nan fè, ak lèt ​​se yon founisè ekselan nan kalsyòm. Men, sèlman separeman youn ak lòt. Lè nou manje tou de ansanm, fè ak kalsyòm entèfere ak absòpsyon youn ak lòt.

NAN. Vyann

Oke, li difisil pou gate li lè ou kwit manje. Sòf si, nan kou, ou pa fri pwatrin gra nan lwil - nan ka sa a, kò a resevwa yon dòz wòdpòte nan kolestewòl ak kalori. Men, gen yon sèl plis sibtilite. Vyann yo ta dwe manje pandan jounen an, epi yo pa nan mitan lannwit, byenke manje pwoteyin yo rekòmande pou dine. Reyalite a se ke vyann twò chaje sistèm dijestif la, ki mennen nan lensomni. Men, kodenn lan fè egzakteman opoze a: pwoteyin li gen sibstans ap detann kote ou pral dòmi tankou yon ti bebe.

3. Pòmdetè

Fanatik vi an sante pa reyèlman renmen pòmdetè. Plis jisteman, yo renmen, men pretann pa. Se konsa, pòmdetè kwit nan fou ka manje menm pa moun ki toujou nan kondisyon fizik. Men, li enpòtan pou fè li byen. Savwa - ansanm ak kale la. Reyalite a se ke pòmdetè gen yon anpil nan potasyòm, fè, fosfò ak vitamin C. Pou pati ki pi yo, yo yo te jwenn nan kale la. Se konsa, li pi bon jis lave pòmdetè yo byen. Espesyalman lè li rive jenn pòmdetè.

4. Kiwi

Nou menm tou nou netwaye li. Gen menm leson patikilye antye sou kòman yo retire krout la an gonfle soti nan yon kiwi san yo pa pwojeksyon tèt ou ak tout bagay nan rive. Pito ou pa fè sa ditou. Si ou manje kiwi ak kale a, nou jwenn twa fwa plis fib ak antioksidan pou ki fwi sa a se konsa presye. Anplis de sa, sibstans ki genyen nan kale kiwi yo kapab fè fas ak staphylococcus ak E. coli. Èske ou ka imajine ki kalite pouvwa ale nan bwat fatra a?

5. Kawòt

Crunching ak pay kawòt fre se yon ti goute pi renmen pou moun ki ap pèdi pwa. Sepandan, kawòt anvan tout koreksyon yo okenn kote tou pre tankou sante kòm kawòt kwit. Beta-karotèn ak lutein yo se youn nan sibstans ki sou kèk ki pa kraze anba enfliyans a tanperati, men se sèlman vin bèl. Se pou nou fè ou sonje ke tou de karotèn ak lutein yo trè itil pou po jivenil. Ak soti nan kawòt konpòte oswa bouyi, kò a absòbe yo senk fwa plis siksè pase soti nan kawòt anvan tout koreksyon.

6. Berejenn

Berejenn fri - pou asire w, apre tout, manman m 'kwit tankou yon plat. Li se, nan kou, bon plat, men konplètman malsen. Berejenn absòbe lwil tankou yon eponj epi yo gen plis kalori pase nenpòt ki Burger. Men, legim sa a se yon depo nan tout bagay ki itil, nou konte yon douzèn rezon ki fè yo tonbe nan renmen ak berejenn. Fason ki pi sen pou kwit yo se gri yo. Se konsa, yo ogmante konsantrasyon nan potasyòm, yon eleman tras - "vitamin" pou kè an. Anplis de sa, pwosesis la diminye kantite nitrat ak nitrit nan berejenn lan.

7. Diri

Li senp - pa manje diri lannwit. Men, si w ap pèdi pwa, Lè sa a, pa manje nan tout, nan nenpòt ka, diri blan. Powerlifters di gen anpil idrat kabòn nan diri ke pasta pa janm te alantou. Nan lòt mo, li se pi bon gayan natirèl la. Men, labouyl diri pou manje maten pa pral fè anpil mal nan figi an. Kò a ap gen anpil tan pou fè fas ak tout "diri" kalori yo.

8. Aspèj

Chak ti fi konnen: aspèj vapè. Men non, pa fè sa, rale l tounen soti nan vapeur la. An reyalite, ou bezwen kwit aspèj nan yon wok. Oswa nan yon marmite, yon soteuz epè-ranpa - men se pa pou yon koup. Fast fri (5-7 minit) pral delivre pi plis vitamin ak antioksidan pase vapeur. By wout la, aspèj se yon sous ki gen anpil valè nan vitamin C, ki evapore pandan y ap pwodwi a lanse nan yon chofaj doub.

9. Chou

Konpòte, sa a se yon plat bèl bagay, limyè, bon plat ak satisfè. Li se engredyan absoliman iranplasabl nan bortch. Sepandan, sa a se egzakteman ka a lè tretman chalè sèlman mal pwodwi a. Chou a sen se choukrout. Oswa, jan yo rele sa nan Lwès la, fèrmante. Nan pwosesis la nan fèmantasyon, kontni an nan vitamin C nan chou ogmante ak asid laktik ki te fòme, ki ede kò a asimile pwoteyin. Sa se, konpayi an pi bon pou choukrout se yon stèk.

NAN. Lay

Avèk yon mouvman limyè, nou pase l 'nan yon laprès epi ajoute nan vyann, legim ak soup. Epi nou mal. Lay gen allicin sibstans ki gen anpil valè, ki ralanti devlopman selil kansè yo, gen yon efè antioksidan, batay mikwòb ak ranfòse sistèm iminitè a. Allicin fòme pa melanje de anzim yo te jwenn nan lay. Yo lage lè nou koupe oswa kraze lay. Yo bezwen tan pou fè sentèz. Se poutèt sa, ou pa ta dwe imedyatman jete lay la nan chodyè a, ou bezwen rete tann 5-10 minit pou allicin yo dwe sentèz.

11. Bran

Prèske istwa a menm jan ak Buckwheat: Bran (oswa flak Bran) pa ka melanje ak lèt. Kalsyòm ak mayezyòm ki nan lèt, an konbinezon ak asid fitik ki soti nan bran, fòme yon konpoze ki pa ka absòbe nan kò imen an. Asid Phytic - Bondye avè l ', li pa itil. Men, kalsyòm ak mayezyòm se yon wont pou yo. Se poutèt sa, li pi bon ranpli bran an ak dlo. Sa ap ba ou fib ou. Oke, bwè lèt separeman.

12. Tomat

Tomat fre yo bon gou. Men, tomat konpòte yo an sante. Wi, vitamin C pral detwi nan yo. Men, kontni an nan likopèn ap ogmante. Kòm yon rapèl, li se yon antioksidan pwisan ak pwopriyete anti-kansè ak trè itil an tèm de kenbe jivenil po ak cheve. Anplis de sa, likopèn itil nan prevansyon maladi kadyovaskilè ak enflamasyon tout kalite.

13. Joumou

Pifò nan nou abitye avèk labouyl joumou. Yo mete l la kale, san grenn ak kale. Men, se nan kale a ki pi wo konsantrasyon nan vitamin C, mineral ak fib dyetetik se. Se poutèt sa, benefis la maksimòm de joumou an ka jwenn nan kwit li nan tranch nan dife pou chofe fou a ansanm ak kale a, pandan l ajoute yon gout nan siwo myèl.

NAN. Tea

Èske ou toujou bwè te lèt? Non, lè sa a nou pa pral jwenn ou. Nwa te aktyèlman trè an sante. Sibstans ki genyen ladan li yo bon pou sante sistèm kadyovaskilè a. Men, si ou ajoute lèt nan te, Lè sa a, pwoteyin lan konplètman detwi sibstans sa yo. Epi ou jis jwenn yon bwè - san okenn benefis.