P90X se youn nan pwogram ki pi popilè lakay kapasite, kidonk li pa etone ke li te kontinye. P90X2: Next nan enplike menm plis divès, efikas ak fòmasyon kalite siperyè. Tony Horton ofri ou yo rive jwenn yon nivo nouvo nan posiblite fizik yo, menm si ou santi ke ou se fèmen nan maksimòm li yo.
Deskripsyon nan pwogram nan P90X2: Next nan soti nan Tony Horton
P90X2 se yon pwogram fizik trè espesyal. Nan kè a nan efikasite li yo manti enstabilite. Olye pou yo travay yon sèl gwoup misk, Tony Horton ofri ou fè konpetisyon ak rezistans adisyonèl sou boul la fè egzèsis, voye boul yo medikaman ak lòt tribin enstab. Se kò ou fòse yo kenbe balans ak estabilite, kidonk ogmante kantite maksimòm misk ak chak mouvman.
Ou pral fòme yon kò rijid, bounda fèm, janm fòm ak bra fò - pandan egzèsis ap travay yon chèn nan misk. Ou pral bay yon sesyon efektivman ke posib tou de an tèm de boule kalori ak ranfòse misk yo. Kòmanse angaje yo nan pwogram Tony Horton epi pou yo jwenn pi bon fòm yo kounye a.
Konplèks P90X2 a: Next la enkli ladan li 14 fòmasyon dire soti nan 50 a 70 minit:
1. Nwayo: fòmasyon ranfòse misk debaz ak misk estabilizasyon.
2. Pliyosid: entans fòmasyon plyometric pou devlopman andirans ak kowòdinasyon:
3. Rekiperasyon + Mobilite: etann ak rekiperasyon nan tout misk nan kò ou.
4. Total Kò: fòmasyon fòs pou tout kò a.
5. Yoga: yoga pouvwa ogmante fòs izometrik ak devlopman nan misk yo estabilizasyon.
6. Balanse ak Pouvwa: pouvwa konplèks la ak egzèsis eksplozif pandan y ap travay sou balans ak kowòdinasyon.
7. Pwatrin + Retounen + Balanse: fè egzèsis pou do ak pwatrin sou tribin enstab.
8. Shoulders ak Bra: leson pou misk fò zepòl ak bra, ki pral ede w pou misyon pou minimize blesi yo.
9. Sèvi ak Retounen: antrennman de pi gwo gwoup yo nan misk ak rale-UPS ak egzèsis plyometric.
10. PAP (Post-Aktivasyon Potansyasyon) Pi ba: antrennman enèjik pou kò ki pi ba a.
11. PAP Upper: konplèks la pou egzèsis anwo kò pou balans ak rezistans.
12. Ab riper: yon antrennman kout 15 minit nan laprès la.
13. V skultur: fòmasyon fòs pou biceps ou ak tounen lakay ou.
14. Pwatrin + Zepòl + Twa: fòmasyon pwatrin lan, zepòl ak trizeps.
Pou klas P90X2 ou pral bezwen ekipman sa yo:
- Yon seri altèr
- Ba orizontal la
- Ekspansyon (kòm yon bar ranplasman oswa altèr)
- Fitball (si ou vle)
- Boul medikaman (si ou vle)
- Woule mous (si ou vle)
Idealman gen yon seri konplè nan ekipman ki anwo yo. Sepandan, pi fò nan egzèsis yo demontre nan plizyè variantes, ki gen ladan ak san yo pa itilize nenpòt aparèy adisyonèl. Se konsa, ou yo pral kapab jere ak ekipman minim, men pafwa ak yon pèt nan bon jan kalite nan egzèsis yo.
Orè P90X2 ak Tony Horton
Pwogram P90X2 la gen ladan 3 faz:
- Faz Fondasyon (3-6 semèn). Sa a se yon faz preparatwa oswa faz nan ki se Fondasyon an mete nan fòmasyon. Menm si ou konsidere tèt ou imen, angaje ou nan Faz Fondasyon an pou omwen twa semèn. Sa ap ede ou pou misyon pou minimize blesi yo epi yo vin menm pi fò.
- Fòs fòs (3-6 semèn). Faz faz sa a, ki pral ede w devlope plan fonksyonèl ak sekirite a. Kontni an nan Fòmasyon Fòs Faz menm jan ak premye pati nan P90X, kidonk li pral abitye bay moun ki te travay sou premye kou a.
- Faz Pèfòmans (3-4 semèn). Pèfòmans faz sijere yon apwòch konplètman nouvo nan fòmasyon. Ou pral pi konsantre sou amelyore efikasite nan fòmasyon an. Sa ap ede pwogram nan PAP (Post-Aktivasyon Potansyasyon) fòm pik posib.
Chak etap ki fèt pou yon minimòm de 3 semèn men ou ka pwolonje li pou yon peryòd ki pi long, jiskaske ou jwenn rezilta a vle. Sa vle di, nan chak faz ou ka rete pi lontansi ou santi bezwen an. Ou pral fè fas 5-7 fwa nan yon semèn, si ou vle. De fwa nan yon semèn ou ka gen yon jou plen konje (Repoze) oswa rekiperasyon aktif (Recovery + Mobilite) nan diskresyon ou. Epitou nan pwogram rekiperasyon an preskri semèn (Rekiperasyon Semèn) ke ou ka fè sou nenpòt ki etap nan pwogram nan jan sa nesesè (ant faz, pou egzanp).
Kòm ou ka wè, kou a, Tony Horton se trè fasil adaptab nan kapasite ou. An jeneral, konplèks P90X2 la fèt pou 9 semèn minimòm men li ka ogmante tou depann de bezwen endividyèl ou yo.
P90X2 definitivman pa ka konsidere kòm yon pwogram optimal pou pèdi pwa nan yon kout peryòd de tan. Li se sitou oryante sou amelyorasyon nan rezilta ki deja egziste, devlopman nan fòm fizik la nan atlèt la, tout-wonn pwogrè nan fòs ak andirans. Yon pati enpòtan nan egzèsis yo Tony Horton pral ede w ranfòse misk-estabilize ak misk postural kòm byen ke dwat pwèstans ou ak kolòn vètebral. Sepandan, si objektif prensipal ou se pèdi pwa vit epi boule grès, Lè sa a, sonje, pou egzanp, pwogram nan Foli, li se pi plis apwopriye pou rezon sa yo.
Si ou kouri yon kou fòmasyon apa, yo ka pa sanble patikilyèman lou. Sepandan, aplikasyon an nan konplèks la toujou bezwen yo dwe ase prepare an tèm de fòs fizik ak andirans, kenbe tèt ak chay la pou de mwa. P90X2 se yon pwogram konplètman endepandan akonpli li pa nesesè yo pase premye pati nan kou an.
Avèk pwogram P90X2 la, ou pral devlope balans, ladrès, fòs ak atletik, amelyore fòm ou, pwèstans kòrèk, kò ki an sante. Dezavantaj nan fòmasyon se bezwen nan gen disponiblite a nan envantè adisyonèl. Sepandan, Tony Horton se te panse nan P90x li tou demontre egzèsis altènatif nan ka si ou pa gen okenn ekipman yo.
Gade tou:
- Pouvwa 90 soti nan Tony Horton: yon pwogram konplè pou avanse
- Shaun T - Foli Max 30. Foli a ap kontinye.