Pwoteyin akselere metabolis la, li bay yon santiman sasyete pou yon tan long, epi wete anpil kalori nan kò a. Plus, pwoteyin se baz tisi nan misk, epi san li, bati yon bèl kò enposib. Nan pèdi pwa, yon tyè nan rejim alimantè ou dwe fèt ak pwoteyin.
Ki manje ki gen pi plis nan li?
NAN. Vyann
Filet poul ak vyann bèf se gaz prensipal nan misk nan rejim atlèt yo. Vyann bèf se pi gra pase poul, men an jeneral, vyann lan se prèske pa gen idrat kabòn ak ba nan grès. Lè w manje yon kantite vyann nòmal nan yon repa, ou ka jwenn yon alokasyon pwoteyin chak jou.
2. Pwason
Pwason tou gen anpil pwoteyin-wo kalite ak grès ki an sante pou po ou. Si ou prefere diminye grès, Lè sa a, peye atansyon sou ton-li gen yon kontni pwoteyin dosye pou pwason ak prèske pa gen grès. Pwason kontribye nan travay la byen etabli nan ògàn yo nan aparèy la gastwoentestinal.
3. Ze
Blan ze, paradoksal, se yon pwoteyin pi bon kalite pou misk ak yon figi mens. Pou eskli kolestewòl, ki genyen nan jònze a, fè yon plat sèlman ki baze sou pwoteyin epi limite jòn yo a 1-2 chak jou.
4. Soja
Pwodwi soya yo se yon gwo altènatif nan sous pwoteyin pou moun ki pa manje vyann ak pwason. Soy konsiste de pwoteyin pi ak sèvi kòm baz pou preparasyon an nan lèt soya, fwomaj. Pou vejetaryen ak moun ki respekte legliz la vit, soya se yon pwodwi ekselan pou fòmasyon efikas.
5. Fwomaj Cottage
Avantaj nan fwomaj cottage se ke ou ka ajiste kontni grès li yo depann sou rejim alimantè a ak bezwen kò a. Sinon, li se pi bon kalite pwoteyin. Jis kenbe nan tèt ou ke nitrisyonis pa rekòmande manje manje ki gen zewo kontni grès - kò a ta dwe resevwa tout sibstans ki nesesè yo menm pandan rejim.
6. Fwomaj
Fwomaj se yon pwodwi pwoteyin, men li gen anpil grès. Li pral yon sous ekselan nan pwoteyin pou yon rejim alimantè ki ba-karb, men si ou bezwen diminye grès, chwazi yon pwodwi ki gen anpil grès oswa konplètman eskli fwomaj nan rejim alimantè ou pou kounye a.
7. Pwa
Legum, espesyalman pwa, gen anpil pwoteyin. Rekòt sa a, tankou soya, se yon don pou vejetaryen-manje ki gen yon kontni pwoteyin segondè - chich, lantiy, mayi. Anplis de pwoteyin, yo gen anpil vitamin ak sibstans ki itil pou kò a.
8. Buckwheat
Buckwheat se yon detantè dosye nan mitan asyèt bò pou kantite pwoteyin ki ladan l. Anpil rejim yo baze sou Buckwheat; atlèt ak moun ki montre pwoteyin yo manje anpil pou rezon medikal. Anplis pwoteyin, Buckwheat gen yon anpil nan fib, ki pral ede endijesyon.