Prevansyon règ douloure (dysmenore)

Prevansyon règ douloure (dysmenore)

Mezi prevansyon debaz yo

Rekòmandasyon dyetetik pou tou de anpeche ak soulaje doulè règ4, 27

  • Diminye konsomasyon ou nan sik rafine. Sik yo lakòz yon surpwodiksyon nan ensilin ak depase nan ensilin lakòz pwodiksyon an nan pro-enflamatwa prostaglandin;
  • Konsome plis pwason lwil (tabi, somon, aran, sadin), lwil len ak grenn, osi byen ke lwil chanv ak grenn, ki se sous enpòtan omega-3. Dapre yon ti etid epidemyolojik, ki te fèt nan Denmark nan mitan 181 fanm ki gen laj 20 a 45 ane, fanm yo ki te soufri pi piti nan dismenorrhea yo se moun ki konsome pi plis omega-3 asid gra ki gen orijin maren.5;
  • Manje mwens magarin ak grès legim, ki se sous zèb trans nan orijin pro-enflamatwa prostaglandin;
  • Elimine vyann wouj, ki gen yon kontni segondè nan asid arachidonik (yon asid gra ki se sous la nan pro-enflamatwa prostaglandin). Yon etid 2000 sou 33 fanm sijere ke yon rejim vejetaryen ki pa gen anpil grès efikas nan diminye entansite a ak dire dismenore.6.
  • Tcheke avèk èd yon nitrisyonis pou prezans nan Defisi nan vitamin C, vitamin B6 oswa nan mayezyòm. Mikronutriman sa yo ta esansyèl pou metabolis nan prostaglandin ak deficiency yo ta lakòz enflamasyon.
  • Evite bwè kafe lè doulè a ​​prezan. Olye pou yo soulaje fatig ak estrès, kafe pral olye ogmante doulè paske efè li sou kò a sanble ak sa yo ki nan estrès.

Gade tou konsèy nitrisyonis Hélène Baribeau: Rejim espesyal: Sendwòm premenstruèl. Gen kèk ki gen rapò ak soulajman doulè règ.

Jesyon Estrès

Le kwonik estrès ta dwe menm danjere nan kò a tankou yon rejim dezekilib. Sa a se paske òmòn estrès (adrenalin ak kortisol) lakòz pwodiksyon an nan pro-enflamatwa prostaglandin. Klinik Mayo sijere ke fanm ki fè eksperyans chak mwa peryòd douloure entegre pratik tankou masaj, yoga oswa meditasyon nan fòm yo7. Ou dwe konprann tou ki kote estrès soti epi jwenn estrateji pou jere li pi byen. Gade tou dosye nou an Estrès ak enkyetid.

 

Podcast PasseportSanté.net ofri meditasyon, detant, detant ak vizyalizasyon gide ke ou ka telechaje gratis si ou klike sou Medite ak plis ankò.

Omega-3, prostaglandin ak efè soulaje doulè

Gen kèk ekspè, ki gen ladan Dre Christiane Northrup (otè liv la Sajès la nan menopoz)27, reklamasyon ke yon rejim alimantè ki rich nan omega-3 asid gra ede diminye doulè règ akòz efè anti-enflamatwa yo4, 27. Plis jisteman, efè a anti-enflamatwa soti nan sibstans ki te pwodwi pa tisi yo soti nan enjere omega-3s, pou egzanp sèten. prostaglandin (gade dyagram eksplikasyon an nan kòmansman fèy Omega-3 ak Omega-6). Kalite rejim alimantè sa a ta tou redwi kontraksyon matris ak Se poutèt sa doulè yo ka lakòz.34-36 .

Prostaglandin gen yon gran varyete efè pwisan. Gen apeprè ven kalite. Gen kèk, pou egzanp, estimile kontraksyon matris (gade kare ki anlè a "Kijan doulè règ yo eksplike?"). Moun ki gen aktivite anti-enflamatwa yo se sitou jwenn nan Omega-3 (lwil pwason, len ak lwil oliv len, nwa, elatriye). Prostaglandin, ki an plis ka gen yon efè pro-enflamatwa, yo pito pran nan Omega-6 ki genyen nan grès bèt yo.

Sa a se antyèman an akò ak pwopozisyon an nan lòt ekspè yo retounen nan yon manje bay yon bon rapò omega-6 ak omega-3 pou redwi frekans maladi enflamatwa ak amelyore sante kadyovaskilè.1-3 . An reyalite, li jeneralman konsidere ke la omega-6 / omega-3 rapò nan rejim Lwès la se ant 10 ak 30 a 1, pandan y ap li ta dwe depreferans ant 1 ak 4 a 1.

 

Prevansyon nan peryòd douloure (dysmenore): konprann tout bagay nan 2 min

Kite yon Reply