Prevansyon nan kranp nan misk

• Evite dezidratasyon lè w bwè ti kantite anvan, pandan ak apre egzèsis. LA'idratasyon ede kenbe sikilasyon san nan fib nan misk;
• Altène konsomasyon nan dlo ak konsomasyon nan bwason espò ki gen avantaj nan ki gen sèl ak mineral. Sa a se paske kranp yo ka koze pa yon mank de sodyòm ak potasyòm nan misk la.

  Konsiltasyon. Obsève rekòmandasyon manifakti a. Fè atansyon ak bwason ki gen twòp sik epi ki mande ase dilution nan dlo. Bwason sa yo ta dwe limite a aktivite difisil ki dire plis pase inèdtan;

• Peye atansyon sou aparans nan premye siy fatig. Ou dwe konnen ki jan yo sispann anvan aparisyon nan kranp oswa blesi nan misk
• Mezire efò ou yo epi evite efò twò entans oswa pwolonje pandan premye sesyon yo. Piti piti pwogrè nan yon espò. Fatig nan misk ki rive lè misk la pa itilize pou bay fòs ki nesesè yo ka lakòz kranp.

Prevansyon nan contusions

• Mete yo ekipman mezi prevansyon rekòmande: kas, shin gad, pad jenou, pad cheviy, elatriye.

Prevansyon nan etann

• Adopte yon vi ki an sante: manje balanse, kenbe a pwa sante (obezite ka lakòz souch oswa souch sou misk yo), ase dòmi nan bon jan kalite ak kantite;
• Pran konsèy nan men yon antrenè konpetan, si li se prezante w nan yon nouvo espò oswa amelyore teknik la;
• Evite toudenkou ogmante entansite nan fè egzèsis fizik, kit se aktivite pwofesyonèl ou oswa espò ou. Ogmante piti piti efò, nou bay kò a tan pou adapte epi nou ranfòse misk yo pandan y ap detann tandon yo;
• Respekte yon tan rès refè ase apre fòmasyon ak konpetisyon. Koute kò ou epi evite fè egzèsis si ou toujou santi ou fatige ak efò anvan yo;
• Adapte aktivite espò ou a kondisyon fizik ou ak laj;
• Planifye yon bon ekipman yo. Pa ezite konsilte yon podyat espò nan evènman an nan doulè nan pye yo: plant adapte a mòfoloji ou ka korije anpil anomali mòfolojik ak defo sipò posib;
• Anvan aktivite fizik: prepare kò w pou efò (kadyovaskilè, respiratwa, miskilè, tandon, elatriye) ak a chofe pwogrè nan misk ou ak tandon (apeprè 10 minit). Limyè djògin oswa mache anime se apwopriye. Entansite a nan preparasyon an depann de entansite a nan aktivite a ki pral Lè sa a, te pote soti. Konsilte yon antrenè ki espesyalize nan espò yo pratike;
• Apre aktivite fizik: fè yon sesyon etann, nan lòt mo Fè detant pwogresif ak kontwole, pa fè altènativman yon tansyon konsève pou apeprè ven segonn, Lè sa a, yon detant ak pran swen tou dousman detire tout misk yo itilize pandan aktivite fizik la. Fè detant se yon bon fason pou anpeche aksidan si li fèt nan yon fason modere.