Menopoz se rezilta nan evolisyon natirèl. Sepandan, syans atravè mond lan montre ke diferans ki genyen nan fòm, rejim alimantè ak aktivite fizik ka enfliyanse entansite ak kalite sentòm ke fanm fè eksperyans pandan menopoz.¹.

An jeneral, nou pral mete tout chans yo sou bò nou pa adopte mezi sa yo prevantif anvan laj 50, patikilyèman pandan la karantèn.

• Favorize manje ki ankouraje bon zo ak sante kè: moun rich nan kalsyòm, vitamin D, mayezyòm, fosfò, bor, silica, vitamin K ak esansyèl asid gra (omega-3 an patikilye), men ki ba nan grès satire, ak bay pwoteyin legim olye pou yo pwoteyin bèt;
• Manje manje ki rich nan phytoestrogens (soya, grenn pye koton, chich, zonyon, elatriye);
• Si sa nesesè, pran kalsyòm ak vitamin D sipleman;
• Regilyèman angaje yo nan aktivite fizik ki travay kè a ak jwenti, osi byen ke fleksibilite ak egzèsis balans;
• Kiltive yon atitid pozitif nan direksyon pou lavi;
• Rete seksyèlman aktif;
• Pratike egzèsis Kegel, tou de sa yo konbat enkonvenyans estrès urin ak amelyore lavi sèks lè yo ogmante ton an nan misk yo nan vajen;
• Pa fimen. Anplis de sa nan mal zo ak kè a, tabak detwi estwojèn.

Anplis de sa, jan yo eksplike sa pi wo a, fanm yo, akòz lefèt ke yo menopoz, men espesyalman paske yo ap avanse nan laj, yo nan pi gwo risk pou maladi osteyopowoz la, maladi kadyovaskilè, kansè nan andometri a ak kansè nan tete. Se poutèt sa yo pral pran swen pou aplike mezi prevantif ki asosye ak maladi sa yo.