Deplase, wi, men ak prekosyon!
Nou deplase, wi, men san pran okenn risk! Jis paske ou ansent pa vle di ou pa ta dwe fè anyen! Anplis de sa, yo rekòmande fè egzèsis regilye nan tout etap gwosès la. Nan lòt men an, tout espesyalis konseye kont espò glisman.
Nou mete ski ak paten glas nan klozèt la. Yo entèdi ski alpin, ski de fond ak paten nan tout etap gwosès la. Risk pou yo tonbe twò gwo, ak chòk ogmante anpil risk pou yo fè foskouch oswa travay twò bonè. Anplis de sa, menm si fetis la byen tache ak reziste chòk, nan evènman an nan yon aksidan, li pral nesesè yo sibi yon kantite egzamen, an patikilye radyografi, ki danjere nan sante li.
Nou fè pwomnad ak rakèt. Osi lontan ke ou kouvri tèt ou ase pou pa pran frèt epi mete bon soulye ki sipòte cheviy ou, ou ka fasilman fè yon ti mache sou santye yo. Atlèt ak fanm ki nan kondisyon fizik pafè ka menm planifye yon vwayaj rakèt jiska 5yèm oswa 6yèm mwa gwosès la. Men, pran prekosyon, espò andirans ultim sa a mande tout gwoup nan misk, ak fatig se byen vit evidan.
Nou evite pase 2 mèt. Pa bliye ke oksijèn vin ra ak altitid e ke lè ou ansent, ou kouri soti nan vapè pi vit pase nòmal. Se konsa, nou avèti gid la epi nou evite kite pou yon vwayaje ki twò long ak / oswa nan yon altitid twò wo.
Kenbe yon rejim ekilibre
Ki moun ki di vakans nèj di diven cho, vyann sèk, fondu Savoyard, tartiflettes ak lòt raclettes. Si ou ansent, ou ta dwe fè atansyon.
Nou mefye de asyèt ki twò rich. Pa gen fondue, raclette oswa tartiflette san fwomaj. Yon manje patikilyèman rich nan kalsyòm ak Se poutèt sa rekòmande pou fanm ansent. Men, si asyèt sa yo ki gen anpil kalori yo pafè pou rebati sante ou lè ou pase jou ou sou pant yo ak depans enèji a enpòtan, le pli vit ke ou deplase mwens, ou pran pwa byen vit, ki pa dezirab pandan gwosès la. Lè sa a, ou riske dijere mal, santi w lou ak kè plen. Pou pa twò fristre, kòmanse manje a ak yon soup legim ak efè suppressant apeti ki pral gen tou avantaj nan idrate ou. Lè sa a, sèvi tèt ou ti kras ak asyèt ki pi rich ou vle. Finalman, sote diven blan an tout ansanm. Wi, li nan zewo alkòl pandan gwosès la.
Evite fwomaj lèt kri (sòf si yo kwit tankou nan raclette) ak pwodwi ki pa pasterize.. ansent, listeryoz obligasyon, pran prekosyon ak vyann ki pa pasterize. Nan mòn yo, kote tout bagay toujou trè tradisyonèl, nou rankontre yo pi souvan pase lòt kote. Idem pou fwomaj lèt kri. Se konsa, anvan ou krak, edike tèt ou.
Pwoteje tèt ou kont solèy la
Nou pwoteje tèt nou kont reyon solèy la. Nan altitid, li fè frèt epi nou gen tandans pa fè atansyon ak solèy la. E ankò, li boule! Se konsa, pa bliye gaye tèt ou san gad dèyè ak yon krèm pwotèj kont solèy endèks trè wo pou fè pou evite aparans nan mask gwosès. Pou plis sekirite, evite ekspoze figi ou paske reyon UV yo pi danjere nan altitid pase nan plenn yo.