Pratike Gratitid

Sikoterapis Natalie Rothstein espesyalize nan enkyetid, depresyon, maladi manje ak twoub obsession-konpulsif. Pratike rekonesans se yon pati nan woutin li chak jou. Epi se poutèt sa.

"Pou kòmanse, rekonèt santiman tankou tristès oswa kòlè nan tèt ou trè enpòtan. Yo gen anpil valè nan pwòp fason yo, epi nou bezwen aprann ki jan fè fas ak yo. Lè nou devlope rekonesans nan tèt nou, nou pa pral retire eleman negatif nan lavi nou, men nou pral kapab vin pi fleksib.

N ap toujou gen pou fè fas ak sikonstans negatif, nou pral toujou fè eksperyans doulè, men difikilte yo pa pral mine kapasite nou yo panse klèman ak aji konsyan.

Lè nanm nan lou e li sanble ke lemonn antye kont nou, li enpòtan pou nou pran tan pou nou reflechi sou sa ki bon nan lavi nou epi remèsye li pou sa. Li ka ti bagay yo: yon akolad nan men yon moun nou renmen, yon sandwich bon gou pou manje midi, atansyon a nan yon etranje ki te louvri pòt la pou nou nan tren an, yon reyinyon ak yon zanmi nou pa te wè depi lontan, yon jou travay san ensidan oswa pwoblèm ... Lis la se kontinuèl.

Lè nou konsantre sou aspè sa yo nan lavi nou ki vo rekonesans, nou ranpli li ak enèji pozitif. Men, pou reyalize sa, pratik rekonesans yo dwe fè regilyèman. Ki jan fè li?

Kenbe yon jounal mèsi

Ekri ladan l tout bagay ou rekonesan anvè lavi ak moun. Ou ka fè sa chak jou, yon fwa pa semèn oswa chak mwa. Yon kaye òdinè, kaye oswa jounal pèsonèl pral fè, men si ou vle, ou ka achte yon espesyal «Journal pou Gratitid», papye oswa elektwonik.

Kenbe yon jounal ba nou yon opòtinite pou nou gade dèyè epi remake bon bagay nou genyen e nou merite rekonesan pou yo. Pratik ekriti sa a espesyalman apwopriye pou moun ki gen yon kalite vizyèl nan pèsepsyon.

Si w kenbe yon jounal chak jou oswa plizyè fwa pa semèn, li posib ke w ap oblije repete tèt ou souvan. Nan ka sa a, aktivite sa a ka byen vit raz ou epi finalman pèdi siyifikasyon li yo. Eseye chanje apwòch la: chak fwa konsakre panse ou nan yon sijè oswa yon lòt: relasyon, travay, timoun, mond lan bò kote ou.

Kreye yon seremoni maten oswa aswè

Pratike rekonesans nan maten an se yon fason yo kòmanse jounen an sou yon nòt pozitif. Li enpòtan egalman fini ak li nan menm venn lan, tonbe nan dòmi ak panse nan tout bon bagay ki te rive nan jou ki sot pase a. Se konsa, nou kalme lespri a epi bay tèt nou yon bon dòmi.

Nan yon sitiyasyon estrès, konsantre sou rekonesans

Lè w gen estrès oswa ou gen twòp travay, pran yon ti moman pou w pran yon poz epi reflechi sou sa k ap pase w. Fè kèk egzèsis pou l respire epi eseye wè bagay pozitif nan sitiyasyon aktyèl la ke ou ka rekonesan pou. Sa a pral ede w fè fas ak sikonstans negatif.

Di zanmi ak fanmi mèsi

Echanj rekonesans ak moun yo renmen kreye yon background pozitif nan kominikasyon. Ou ka fè li tete-a-tete oswa lè tout moun reyini ansanm pou dine. Sa yo "konjesyon serebral emosyonèl" kontribye nan inite nou an.

Sepandan, pa sèlman moun ou renmen yo merite rekonesans ou. Poukisa ou pa ekri yon lèt bay pwofesè a ki yon fwa te ede w deside sou vokasyon w ak pwofesyon w nan fiti, epi di l konbyen fwa w sonje l? Oswa yon ekriven ki gen liv ki enfliyanse lavi w e ki ba w sipò nan moman difisil yo?

Pratike rekonesans se yon pwosesis kreyatif. Mwen te kòmanse fè li tèt mwen twazan de sa lè yon fanmi te ban m 'yon braslè Thanksgiving dekore ak kat bèl grenn pèl pou Thanksgiving. Nan aswè a, anvan mwen retire li, mwen sonje kat bagay pou ki mwen rekonesan pou jou ki sot pase a.

Sa a se yon seremoni pwisan ak benefisye ki ede kenbe tout bon bagay yo nan je menm nan moman ki pi difisil yo. Mwen kwè ke menm yon gout rekonesans ede vin pi fò. Eseye li epi wè: li travay!