«panse twop: Literalman, yo panse twòp. Ameriken chèchè nan sikoloji, Susan Nolen-Hoeksema te dekri sa a sa ki mal anpil, ak vle di yo remèd li: li gen rapò yo nan travay li gen dwa Poukisa fanm pran devan an? Paske, an reyalite, estime gen tandans sitou afekte fanm yo. Susan Nolen-Hoesksema defini, an reyalite, estime ke yo te "propansyon a obsession rehash yon sèten kantite panse negatif oswa santiman". Men kèk konsèy pou evite tonbe nan chenn li yo ... Oswa jere yo sove privye li yo!

«Anpil nan nou pafwa akable ak enkyetid, panse oswa santiman ki, soti nan kontwòl nou an, drenaj emosyon nou yo ak enèji nou yo.. "Se konsa, nan tèm sa yo ke sikològ Susan Nolen-Hoeksema a dekri yon anfòm nan estipid:" dtoran enkyetid ak emosyon negatif ki mine lavi chak jou nou yo ak byennèt".

Moun ki gen tandans ruminasyon sa yo Lè sa a, kòmanse swiv chak endikasyon, panse pou èdtan ... Rezilta? Doulè a ​​sèlman ogmante. Panse koule selon imè yo, san yo pa yo te kapab jwenn repons yo.

Fanm yo gen plis tandans pou fòm sa yo nan ruminasyon twòp pase gason. Apre sa, yo ka fè l 'sou anyen ak tout bagay, ki soti nan sanble yo oswa pwa depase yo nan fanmi yo, karyè yo oswa sante yo. "Chape twòp panse, di Susan Nolen-Hoeksema, se tankou ap eseye jwenn soti nan sab kouran. Pou reprann libète, premye etap la se dekole priz la nan panse yo ki ap toufe ou.. '

Plizyè etid rechèch sou sèvo a eksplike ke kèk (oswa kèk) nan nou gen plis tandans pou rumin pase lòt moun. Sa a se ki jan sikològ Ameriken an Richard Davidson dechifre, atravè sa li rele "nerosyans afektif", fason yo miltip pou sèvo a nan pwosesis emosyon. Teknoloji D 'medikal te fè li posib pou demontre "ki emosyon negatif aktive bò dwat la nan yon pati nan sèvo a, ki rele cortical a prefrontal, plis pase bò gòch la". Cortical prefrontal la se rejyon an nan sèvo a ki pèmèt règleman an nan emosyon, se sa ki vle di kapasite yo filtre ak kontwole yo.

Yon malfonksyònman nan cortical a prefrontal ta dwe konsa nan orijin nan règleman pòv nan emosyon, sa ki ka rezilta nan estipid, oswa menm yon tandans depresyon. Anplis de sa, de lòt pati nan sèvo a ta ka patisipe tou: amigdala a ak ipokanp la, ki se sit aprantisaj ak memwa sitiyasyon emosyonèl yo. Yo pafwa vire soti nan deteryore nan moun ki gen tandans depresyon ak ronyon. Se konsa, yon amigdal iperaktif ta ka pou egzanp mennen nan yo te "twò sansib", twò fasil ranmase tout kalite enfòmasyon negatif.

Susan Nolen-Hoeksema ekri: "Libere tèt ou de panse ki pa fasil. Li mande pou reprann konfyans nan tèt ou, detache tèt ou nan enkontwolab panse negatif. ”Yon premye etap ki esansyèl ... Gen plizyè solisyon pou sa. Anpil etid te pote soti sou depresyon, an patikilye, ki te dirije nan mitan lòt moun pa sikològ Ameriken an Peter Lewinsohn, yo te montre ke "yo geri, li esansyèl nan kraze sèk la visye nan estipid ak pasivite". 

Plizyè tren pèmèt ou libere tèt ou soti nan li: nan mitan yo, sa yo ki an pran yon ti repo. Bay tèt ou yon distraksyon. "Atravè yon etid, mwen te jwenn ke li sèlman pran yon moman nan distraksyon nan uit minit reprann bon atitid ou ak kraze sèk la nan panse obsession.", Di Susan Nolen-Hoeksema. Vle di yo divès, ki soti nan pratik nan yon aktivite fizik, an patikilye sa yo ki mande pou atansyon konplè tankou Badminton oswa k ap grenpe, ak sa yo ki nan aktivite manyèl, oswa menm pa yon envestisman nan volontè.

Gen kèk moun ki pran refij nan aktivite malsen, tankou boulimi oswa abi alkòl. Se yon koken: "Pandan ke manje imedyatman santi l soulaje, efè a boumrang se prèske enstantane. Nou blame tèt nou pou li te bay nan pake gato, nou deprime pa mank de volontè nou an. Menm bagay la tou ale pou alkòl“, Ekri Susan Nolen-Hoeksema. Ki moun ki finalman konseye lachas desann kontantman ak viv li ...

Moman sa yo nan plezi, rechèch la pou kontantman, fè li pi fasil simonte lapenn divès kalite, oswa dèy. Kapasite pou gen kè kontan tou afekte kalite panse. Emosyon pozitif diminye efè negatif estrès kwonik sou sistèm fizyolojik nou an. Yon sondaj kaptivan ki fèt pa sikològ nan Kentucky gen tandans montre ke moman nan emosyon pozitif menm prolonje dire a nan lavi: chèchè sa yo te tout bon montre, nan mè, ke moun ki te konnen ki jan yo viv emosyon pozitif te viv nan mwayèn dis ane ki pi gran !

Pratik meditasyon an komen: prèske 40% nan moun ki entèvyouve pa Susan Nolen-Hoeksema di yo ale nan lapriyè oswa meditasyon yo nan lòd yo kraze konfizyon yo ak estipid. "Malgre ke tan nou yo pèdi kèk sans de valè kretyen, anpil kwè nan yon Antite ki pi wo, yon lidè Siprèm", Sijere sikològ Ameriken an.

Konsantrasyon meditasyon, ki konsiste de konsantre intans sou moman sa a prezan, sou yon fraz oswa yon imaj, osi byen ke meditasyon klèrvwayan, ki defann vin entimman okouran de chak te panse, imaj, lide, sansasyon fizik le pli vit ke yo rive, ka tou de dwe yon bon fason pou dechaje chay yon sèl ... Nou pral mansyone, ankò, ekri, oswa reyalite a nan livre nan ti plezi chak jou, tankou l ap gade yon fim komik, mache nan yon sit bèl, oswa jwe ak timoun piti ...

Anplis de sa, èd nan yon terapis oswa sa yo ki nan yon konseye maryaj chwazi avèk sajès ka, lè sa nesesè, fè li posib yo remèd yon sitiyasyon ki favorab a estipid, tankou, pou egzanp, nan koup la.

Men, si, finalman, apre filozòf la Maurice Bellet, nou kounye a tou senpleman bezwen "envante yon nouvo fason pou yo te nan mond lan"? Kapab, nan tout imilite, "yo dwe yon nouvo kòmansman"? Carpe Diem! Ann pwofite de moman sa a ...