contents
Nou se sou fen ane a ak jou sa yo anpil ap prepare yo fèmen 2014 pa kouri, ski, mache, fè makèt oswa tou senpleman repoze.
Sport se jeneralman sante, men kòm li pa ta dwe otreman, koneksyon li yo ak manje se nan enpòtans pli ekstrèm.
Gen kèk abitid manje, byen lwen pou ede pèfòmans fizik, vin pi mal e yo ka menm lakòz pwoblèm sante.
Èske w konnen ki sa maksimòm sa yo ki demistifye konvnab li pou fè egzèsis?
Nan ti bout tan, fo abitid yo nitrisyonèl ki anpeche pèfòmans nan atlèt la fè tèt di toujou ke li dwe evite nan tout frè yo se sa yo ki gen rapò ak paradigm nan sik, bezwen an pou sipleman manje, ak konsomasyon nan likid anvan ensten nan swaf dlo.
1- Pèfòmans egzèsis pa dirèkteman pwopòsyonèl ak kantite sik ke nou kontribye nan kò a.
Nou te toujou ki gen rapò pèfòmans ak glikoz, epi nou yo pa egare, men bay kò a ak depase nan li, pa sèlman pa ban nou ke pèfòmans siplemantè ke nou panse ke nou bezwen, men tou bay kòmrituèl glisemi ki ka lakòz obezite oswa dyabèt.
Idrat kabòn yo ke nou genyen nan manje tankou fwi yo te ranplase pa anpil atlèt pa bwason izotonik, rive nan anpil ka konsome yo deyò jaden an espò.
Sa yo ta sèlman preskri pou atlèt ki fè egzèsis kontinyèl pou plis pase 1 èdtan nan yon jounen, epi sèlman kòm yon sipleman, pa tankou yon bwè regilye.
Fè atansyon ak sik ki nan 25yèm syèk sa a nou ap vin konsome yon kantite lajan ant 35% ak XNUMX% nan rejim alimantè nou an, ak pou plis pase yon deseni KI MOUN KI (Organizasyon Mondyal pou Lasante) preskri yon bezwen maksimòm kò nan anviwon 10%.
2- Yo nan lòd yo amelyore mak espò nou an, li pa nesesè pou yo ale nan sipleman dyetetik.
Atlèt pwofesyonèl, pèsekite pou "kontwòl", yo te jeneralman tounen vin jwenn sipleman natirèl balans ak ede amelyore pèfòmans yo.
Te monte nan entènèt la, globalizasyon ak kondisyon imen an nan konsomasyon tèt li rive wè nan v laitamin, antioksidan oswa asid tankou Omega3, yon konpayon vwayaj regilye amelyore sou yon baz jou-a-jou.
Pa bay kò a yon dòz segondè nan vitamin C nou pral amelyore tan an ras, ni pa gen fwi wouj pou manje maten, kòm alye vre nan reta a nan aje selilè, nou pral kapab bat dosye Bolt a nan 100m la .
Sipleman sa yo bay balans kò a pou ke ak abitid ak objektif fòmasyon yo reyalize, pa reyalizasyon pou kont yo.
Pwodwi pou Telefòn tankou kafeyin, prezan nan anpil bwason, yo te bay rezilta amelyorasyon pèfòmans pozitif nan anviwon 1%, men nou pa dwe bliye ke amelyorasyon senp sa a ka pote anpil efè negatif kadyovaskilè anpil nan kò a.
Nou deja konnen, vit pa bon, tout bagay kwit dousman, gou pi byen.
Rejim alimantè nou yo ak abitid nou yo ka amelyore anpil, depi a vas majorite nan popilasyon an, kounye a "pseudo atlèt elit"Pa rad, pa pa manje, li manje sou:
- Ti fwi ak legim.
- Sereyal kèk, ak prèske toujou rafine epi yo pa grenn antye.
- Anpil vyann ak ti pwason.
- Anpil pwodwi ki fèt ak anpil sèl ajoute, sik ak grès.
- Anpil "nesesè" manje menm "bwason".
An konklizyon, san fòmasyon pa gen okenn pèfòmans.
3- Ou pa ta dwe bwè bwè pou retade anvi swaf dlo a.
E mwens anvan ou fè espò ...
Nou gen fo kwayans ke efè swaf dlo a pral retade pa vale likid anvan ou fè egzèsis.
Chak òganis se youn ak diferan ak Se poutèt sa swaf dlo dwe parèt fizyolojik lè mekanis regilasyon òganis la endike li.
Kòm nan machin, kèk konsome plis pase lòt moun ak bezwen yo pou ravitaye pral depann de kilomèt yo vwayaje ak konsomasyon nan motè yo, pou rezon sa a, eksepte nan jou trè cho ki dezidratasyon yo pral pi vit, nou dwe bwè lè kò a mande nou fè sa. , se sa ki, lè anpoul swaf dlo wouj nou an endike li.
Bwè anvan ou swaf dlo ka pa sèlman afekte pèfòmans, men li ka lakòz tou iponatremi (Pi ba konsantrasyon nan sodyòm nan san an ki, si li trè delye, ta ka lakòz èdèm nan sèvo).
Asosyasyon Nasyonal Fòmatè Atletik yo nan magazin li nan mwa janvye 2012 la, mete estanda pou gen yon plan idratasyon endividyèl pou chak moun, e si sa pa make, kite l swaf li pou li menm ki mande likid nan men nou .
Pou fini nou kite yon randevou ak doktè a prestijye Louise Burkeki dekri nou nan travay li "Nitrisyon nan espò. Yon apwòch pratik ":
"Twòp konsomasyon se pwoblèm nitrisyonèl ki pi enpòtan nan sosyete oksidantal yo, kote pòsyon ki disponib nan likid ak manje yo tèlman gwo ke yo akable nenpòt sans de swaf grangou, oswa bezwen."