Nè kalme Manje

Nou abitye ak lefèt ke estrès ak estrès yo se atribi entegral nan lavi nou. Anpil asosye yo ak pwoblèm travay oswa fanmi. Sepandan, se pa tout moun ki konnen ki lakòz reyèl yo kouche nan fizyoloji nou an, espesyalman nan frekans nan respire.

Pousantaj lè rale ak rann souf pou yon moun an repo se 6 lit pou chak minit. Sepandan, nou gen tandans respire 2 lit plis. Sa a se akòz lefèt ke nou respire pi fon ak pi souvan pase zansèt nou yo, ki te viv 80-100 ane de sa, respire. Se poutèt sa, nou toujou ap nan yon eta de hyperventilation kwonik.

Se poutèt sa nou gen plis chans soufri soti nan estrès kwonik, ki se rezilta nan yon diminisyon nan gaz kabonik nan san an. Defansè yoga reklamasyon ke fòmasyon difisil ede yo diminye konsomasyon lè yo ak kidonk amelyore konsantre, bon jan kalite dòmi, ak kalite lavi. Fè li ou pa se ou. Bagay la prensipal yo sonje se ke ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou fè nenpòt egzèsis pou l respire.

Nitrisyon ak nè

Se eta a nan sistèm nève a dirèkteman enfliyanse pa sibstans ki antre nan kò imen an ansanm ak manje. Èske w gen etidye ak anpil atansyon yo, syantis prezante yon lis vitamin, eleman tras ak konpoze òganik, itilize nan ki pral kalme sistèm nève a nan fason ki pi an sekirite ak pi natirèl. Li enkli:

• Tout vitamin nan gwoup B. Li se yo ki asire fonksyone nòmal nan sistèm nève yo. Nan kou a nan syans yo, li te jwenn ke youn nan sentòm yo an premye nan yon mank de vitamin sa yo nan kò a se pikotman nan ekstremite yo. Sa rive kòm yon rezilta nan domaj nan djenn lan myelin, ki pwoteje newòn. Vitamin nan gwoup B, epi, an patikilye, vitamin B12, ede retabli li. Vitamin B6 enpòtan tou. Li patisipe dirèkteman nan pwodiksyon serotonin e li gen yon gwo enpak sou travay nerotransmeteur yo - sibstans ki responsab transfè enfòmasyon ki soti nan yon newòn nan yon lòt. Vitamin B3 merite atansyon espesyal, menm jan li kontribye nan pwodiksyon sibstans ki nesesè pou fonksyone nòmal nan sèvo a.
• Vitamin E. Li kontwole sistèm nève a epi li ede detann ak kalme nè yo.
• Vitamin C. Li responsab pou sentèz sibstans ki nesesè pou fonksyone nan sistèm nève a epi li ede kalme nè yo.
• Vitamin A. Li gen yon efè pozitif sou sante je, ki gen ladan kondisyon an nan nè a optik.
• Omega-3 asid gra. Yo pèmèt yon moun byen vit kalme, amelyore fonksyònman sistèm nève a, ede pi byen konsantre atansyon, sonje enfòmasyon ki nesesè yo, elatriye.
• Manyezyòm. Li amelyore sikilasyon san e li gen yon efè pozitif sou kondisyon misk ak nè yo.
• Antioksidan Yo ranfòse sistèm nève a epi ede kalme nè yo.
• Selenyòm. Li ton sistèm nève a ak amelyore fonksyone li yo.
• Kaboyidrat. San yo, pwodiksyon an nan serotonin, youn nan òmòn yo nan kontantman, enposib. Avantaj prensipal li se ke li pèmèt ou byen vit kalme ak detann ou. Anplis de sa, idrat kabòn ede kò a diminye nivo nan kortisol, oswa òmòn estrès, nan san an.

Top 11 manje pou kalme nè ou:

Bè. Mitil, franbwazye, oswa frèz mache byen. Yo rich nan antioksidan natirèl ak vitamin C. An 2002, nan jounal Psychopharmacology, syantis pibliye rezilta rechèch ki pwouve ke manje ki gen vitamin C ede kontwole pwodiksyon kortisol. Efè alontèm li sou kò a, pami lòt bagay, ogmante risk pou maladi kadyovaskilè, depresyon ak lensomni.

Sereyal ak sereyal. Yo gen yon efè pozitif sou fonksyone nan kè a ak kalme nè yo lè yo ogmante pwodiksyon an nan serotonin.

Pwason. Kòm yon rezilta nan rechèch nan University of Ohio, li te jwenn ke "omega-3 poliensature asid gra yo ke li genyen ladan yo, pa sèlman kalme nè yo, men tou redwi pwodiksyon an nan sitokin nan kò a. Sibstans sa yo ka lakòz depresyon. "

Brezil nwa. Yo rich nan Selenyòm, Se poutèt sa yo gen yon pwopriyete kalman pwononse. Selon rechèch ki soti nan University of Wales, "Manje 3 nwa Brezil yon jou se ase kenbe ou kalm ak enèjik."

Epina. Li gen vitamin K, ki enfliyanse sentèz òmòn ki responsab pou amelyore atitid ak rezistans nan estrès.

Yogout oswa fwomaj difisil. Yo gen vitamin B, mank nan ki diminye rezistans nan estrès.

Citrus. Yo rich nan vitamin C, ki diminye nivo kortisol, òmòn nan estrès. Pandan se tan, syantis diskite ke menm pwosesis la anpil nan penti kap dekale yo ede yo kalme.

Pòm. Yo gen fib, fè ak vitamin C, ki gen yon efè pozitif pa sèlman sou sistèm nève a, men tou sou sistèm iminitè a.

Kamomiy te. Yon remèd popilè ekselan ki te kanpe tès la nan tan. Li ede kalme, soulaje tansyon e menm soulaje lensomni. Pou amelyore efè a, ou ka ajoute yon ti lèt sou li.

Chokola nwa. Tankou bè, li bon nan diminye nivo kortisol nan kò a epi ede kalme. Daprè doktè Christie Leong, "Gen yon sibstans espesyal nan chokola, anandamin, ki gen yon efè fòmidab sou nivo dopamin nan sèvo a epi li pwovoke santiman detant ak kalm. Anplis, chokola gen triptofan. Li detann epi ede soulaje santiman enkyetid. "

Bannann. Yo genyen yon gwo kantite vitamin B, mayezyòm ak potasyòm. Yo rekòmande pou itilize anvan egzamen, reyinyon biznis enpòtan, osi byen ke pandan peryòd lè yon moun kite fimen. Apre yo tout, yo pa sèlman ede kalme, men tou, amelyore konsantrasyon ak atansyon.

Ki lòt bagay ou ka kalme nè ou yo?

1. 1 Chanje aktivite... Si ou vin nève pandan w ap fè yon travay enpòtan - kite li pou yon ti tan. Yon fwa ou fin kalme, ou ka fè li san difikilte.
2. 2 Jwenn soti nan lè a fre epi pran yon gwo souf tou dousman... San an pral rich ak oksijèn. Epi ou pral kalme.
3. 3 Pran yon ti gout dlo... Menm XNUMX pousan dezidratasyon lakòz imè, distraksyon ak chimerik.
4. 4 Gade sitiyasyon an antye... Souvan, santiman enkyetid la agrave pa lefèt ke yon moun fè espre kraze yon sèl gwo pwoblèm nan plizyè ti piti. Pou egzanp, preparasyon an nan yon rapò enplike nan rechèch la ak koleksyon enfòmasyon, analiz li yo, sistematizasyon, elatriye Sepandan, sa a se yon sèl travay posib ke ou ka sètènman okipe.
5. 5 Pa pran tout bagay nan kè... Anpil nan pwoblèm nou tande yo pa menm konsène nou, kidonk li tou senpleman pa saj pou nou depanse fòs mantal nou sou yo.
6. 6 Fè yoga... Li bay detant konplè.
7. 7 Medite... Imajine tèt ou lwen pwoblèm ki egziste deja epi ou pral imedyatman kalme.
8. 8 Sèvi ak sekrè aromaterapi yo... Bon sant nan leve, bèrgamot, kamomiy ak Jasmine pral ede kalme.
9. 9 Manje yon ti ponyen nwaye oswa grenn joumou... Yo gen omega-3 asid gra ki ankouraje detant.
10. 10 Limite konsomasyon kafe, alkòl ak fimen... Epi tou pa abize fri ak sale. Yo lakòz dezidratasyon ak enkyetid.
11. 11 Ale pou yon masaj... Pandan li, misk yo detann, serotonin lage epi moun nan envolontèman debarase m de estrès emosyonèl la. Malgre ke li pa nan tout nesesè yo dwe fèt pa yon terapis masaj pwofesyonèl. Manyen yon moun ou renmen nan tèt li gen pouvwa a mirak nan soulaje tansyon ak debarase m de estrès.